За спортиста е от съществено значение да може да изпълнява интензивни тренировки и чести състезания, без да изпада в хронична умора, нараняване или заболяване. В допълнение към вида на храната е важно да се консумират адекватни количества енергия, хранителни вещества и вода, с правилната редовност и с подходяща адаптация към графиците и състезанията. Какво друго може да помогне на спортист да тренира с върхови резултати? Използвайте едно от ергогенните помощни средства или спортни добавки. Да видим какви са те.

ергогенни

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

КАКВИ СА ЕРГОГЕННИТЕ СПИНОВЕ В СПОРТА

Името му се състои от две думи, ergo– и -genic, което на нашия език се превежда като енергия или сила и генерира или произвежда. Това е името, с което се наричат ​​техниките, материалите и веществата, използвани за подобряване на производството на енергия при спортистите.

Има няколко вида (механични, фармакологични ...), но в нашия случай ще се спрем на хранителните. Ергогенните хранителни добавки са специфични хранителни вещества, които са създадени да подобрят физическата или умствената сила или енергия. И по този начин да увеличите представянето на един спортист.

РАБОТЯТ ЛИ ЕРГОГЕННИ СПИН?

Истината е, че повечето от тези видове помощни средства не работят. На пазара се предлагат много хора и много от тях дължат своя ефект на убеждението на лицето, което приема, че това вещество действа.

Други имат само проучване, което е доказало своята ефективност и много пъти тези изследвания не са адекватни. Необходим е доста задълбочен процес на научно изследване, за да се заключи, че дадено вещество има такъв ефект. Някои изучават група конкретни спортисти, а други различна група от популация. И в това поле трябва да се има предвид, че всеки индивид ще реагира по различен начин или може да има някакъв неблагоприятен ефект.

НЕОБХОДИМИ ЛИ СА СПОРТНИ ДОБАВКИ?

Не точно. Поне не строго. Повечето спортисти могат да получат необходимите и достатъчно хранителни вещества чрез a добра диетична стратегия. И винаги трябва да мислим първо за здравословна и балансирана диета, която помага да се постигнат максимални резултати.

Въпреки това, в спортове с голямо физическо търсене като отборни спортове, дългосрочни спортове за издръжливост и дори силови спортове с обширни и повтарящи се състезания, включително ергогенна помощ в диетата може да е необходима и може да бъде от голяма полза.

Това ще зависи от спортистите, нивото на търсене на спорта, който практикуват, тяхната подготовка, часовете им на сън ... и не всички отговарят еднакво. Ето защо е от съществено значение препоръката за този вид добавки да бъде индивидуализирана. Приемането на добавка, защото е полезно за приятел, не е добра идея.

КАКВИ ВИДОВЕ ЕРГОГЕННА ПОМОЩ ИМА?

Под ергогенни помощни средства нямаме предвид само добавки. Ако не и на широк спектър от хранителни вещества и препарати, специално създадени за повишаване на спортните постижения.

Можем да ги класифицираме в:

# ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

Става въпрос за използване на хранителни вещества от храната. Например аминокиселини с разклонена верига, протеини, захар, витамини ...

# ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА

Те са вещества, които не са хранителни вещества, но присъстват в храната. Например омега-3 или L-карнитин.

# ДИЕТИЧНИ ДОБАВКИ

Тук говорим за препарати или смес от компоненти, които всички знаем като такива.

Тези спортни добавки също могат да бъдат разделени на няколко категории в зависимост от техните съставки. Например:

  • Богати на въглехидрати енергийни продукти
  • Течни разтвори на въглехидрати и електролити
  • Протеинови концентрати

ДО КРАЯ

Тук прегледах как категоризираме всички тези ергогенни помощни средства и спортни добавки. Продължавайте да четете моя блог, защото ще се задълбоча във всеки от тях.

Здравейте! Аз съм Кристина Барозу. Аз съм диетолог-диетолог. Член съм на Официалния колеж по диетолози и диетолози на общността във Валенсия повече от 5 години и оттогава помагам на хората да организират хранителните си навици, за да създадат здравословно ежедневие, което да се вписва в начина им на живот и с което те постигнете да се чувствате комфортно със себе си и тялото си. Ако и вие искате да ви помогна, поискайте първоначално посещение при мен тук.