Някои проучвания показват, че като имате определени навици, можете да отслабнете по-бързо, по-здравословно и по-естествено

ЯН. 23 2018 г. | за Мито

Дори ако сте наследили метаболизма на семейството си, не сте обречени да се задоволите с него и да живеете с наднормено тегло и неудобствата, които идват с него. Винаги е възможно да променим метаболизма си и да го накараме да работи с нас, а не срещу нас. Вижте тези съвети, дадени от професионалисти в Recreo Viral, за да го вземете под внимание

ускорите

1. Яжте нещо хранително за закуска всеки ден
Яденето на нещо питателно за закуска (като омлет от спанак и фета с парче пълнозърнест препечен хляб) малко след събуждане веднага ще задейства метаболизма ви. Според проучване, проведено от Националния регистър за контрол на теглото на САЩ с 5000 пациенти, които са въвели здравословна закуска в ежедневието си, загубата на тегло може да достигне до 30 килограма за 5 години.

2. Добавете зелен чай към вашата диета
Един от получените резултати е, че тези, които са започнали навика да пият зелен чай, отслабват по-бързо от други, защото улеснява окисляването на мазнините и термогенезата. Идеалното количество е 5 чаши зелен чай на ден, което значително увеличава енергията на тялото само с 90 калории.

3. Яжте храни, богати на омега 3
Вече знаем, че яденето на риба, богата на омега 3 мастни киселини (като сьомга или риба тон), ускорява метаболизма ви, освен че регулира нивата на кръвната захар и намалява други проблеми (като възпаление). Но някои скорошни проучвания показват, че тези мастни киселини също помагат за намаляване на резистентността към лептин, хормон, който улеснява загубата на тегло.

4. Не елиминирайте всички калории от диетата си
Имаме идеята, че тези, които елиминират повече калории от диетата си, отслабват по-лесно. Въпреки че това може да е вярно в началото, когато тялото ни осъзнае, че му даваме по-малко калории, то започва да увеличава своите енергийни резерви чрез натрупване на мазнини. Затова яденето на повече ускорява метаболизма ви, стига да изберете здравословни храни, които ви осигуряват хранителни вещества.

5. Добавете различен интензитет за упражнения
Следващият път, когато тренирате (ходене, плуване, бягане и т.н.), добавете няколко интервала от 30 секунди, в които увеличавате интензивността и след това се връщате към нормалната интензивност. Тези леки промени ще накарат тялото ви да консумира повече енергия, значително ще засили способността на клетките да се регенерират и ще им помогне да имат по-голяма кислородна способност. С това можете също да упражнявате по-малко време, но да постигате желаните цели много по-бързо. Тези интервали могат да се добавят към всеки спорт, с който се занимавате.

6. Избягвайте трансмазнините
Всички сме чували колко лоши са тези видове мазнини, но те също така намаляват естествената способност на тялото ви да изгаря мазнините. Това е така, защото те променят клетките ни и удължават метаболизма ни. Сякаш това не е достатъчно, те също могат да причинят инсулинова резистентност и възпаление. Така че елиминирайте транс-мазнините от вашата диета, ускорете метаболизма си и отслабнете.

7. Увеличете приема на протеини
Нашето тяло отнема повече време за смилане на храни, богати на протеини, отколкото богатите на мазнини или въглехидрати. Това означава, че когато ядете протеини, се чувствате удовлетворени по-дълго, докато метаболизмът ви продължава да работи и изгаря мазнините, за да го постигне. Това се превръща в значително ускоряване на метаболизма ви и намаляване на глада. Освен това е доказано, че яденето на протеини ви позволява да качите мускули, а не мазнини.