The сложни въглехидрати присъстват в храните на интегрална форма като хляб, овесени ядки или кафяв ориз. Нишестетата служат като форма на Енергиен запас. Сложни въглехидрати доставят калории, витамини, минерали и фибри.
В допълнение към регулират нивото на глюкозата в кръвта, Яденето на храни с тези характеристики ни носи големи ползи за здравето. Трябва да се отбележи, че също е необходимо регулирайте консумацията си за да се избегне наддаване на тегло и натрупване на мазнини в корема.
Натурални храни със сложни въглехидрати:
- Запазено
- Пшеничен зародиш
- Ечемик
- Царевица
- Царевично брашно
- Овесена каша
- Неразделна ориз
- Гръцки хляб
- Коренни зеленчуци
- Боб
- Овесена каша
Печалби:
- Регулирайте нивата на глюкоза в кръвта.
- Контролирайте пристъпите на тревожност когато искаме да ядем сладки неща.
- Благодарение на високото си съдържание на фибри, те помагат регулират функцията на червата и консумацията му се препоръчва, ако искате да отслабнете.
- Консумирането на сложни въглехидрати произвежда в мозъка ни серотонин което ни дава усещане за благополучие (препоръчва се ежедневна консумация между 20 и 40 грама от тези храни)
- The Разтворими фибри съдържащи сложни въглехидратни храни насърчаване на здравето на сърцето тъй като намаляват лошия холестерол. Намираме го особено в овес (авенастрол), киноа и други пълнозърнести храни.
- Яжте въглехидрати за закуска комплекси 3 часа преди тренировка помага изгаряне на мазнини по-ефективно.
- Консумация на въглехидрати подобрява паметта.
- The сложни въглехидрати се препоръчват като храна, която не трябва да липсва в спортисти диета или тези, които тренират често. Те повишават нивата на кръвната захар по-бавно и осигуряват много енергия.
- Адекватна консумация на сложни въглехидрати намалява нивата на раздразнителност, тревожност и депресия.
Дали ограничете приема на въглехидрати в диетата си може да донесе Вредни ефекти върху вашето здраве, като световъртеж, главоболие, лош дъх, много силно ухаеща урина или дори загуба на мускули, следователно не е препоръчително да се потиска приемът на въглехидрати. Консултирайте се с диетолог, който поема адекватен контрол върху вашата диета, ако искате да загубите мазнини или спазвате определена диета.