Използвайте седналата преса за крака, за да изградите квадрицепси и глутеуси, без да изгаряте много калории. Тази машина, базирана на лост, която трябва да седи и да бута претеглена платформа с крака, е основна в много фитнес съоръжения. Това ще помогне за изграждането на някои от най-големите мускули в тялото ви, което може да помогне за увеличаване на метаболизма ви с течение на времето, когато е включено като част от общата тренировка за сила на тялото.
леко усилие
Точният брой калории, които изгаряте с помощта на пресата за крака, зависи от вашия размер. възрастните хора изгарят повече калории в минута, докато по-младите изгарят по-малко. Ако използвате тегло, което е умерено трудно, вие изгаряте около 4 калории в минута на пресата за крака, ако тежите 155 килограма. Ако тежите 125 килограма, ще изгаряте приблизително 3 калории в минута, а при 185 килограма - 4,5 калории в минута. Ако правите серия от осем до 12 повторения с това леко тегло, ще отнеме около 1 минута, за да завършите един сет. Повече повторения ще отнемат повече време и ще изгорят повече калории; Ако обаче можете да направите повече от 12 повторения лесно, това е индикация, че трябва да добавите повече тежест, за да увеличите максимално резултатите си. Когато тренирате сила за обща физическа форма, използвайте поне 60 процента от максималния си брой повторения, най-голямото тегло, което можете да вдигнете с един опит, въпреки осем до 12 повторения.
Ритник,
Интензивността ви също играе роля в броя на изгорените калории. Вдигнете теглото, така че да се почувствате пикови в края на шест до осем повторения и да изгорите повече калории по време на усилието за натискане на крака. Енергичните усилия за тренировка с тежести изгарят около 7,5 калории в минута за 155-килограмов човек. При 125 паунда ще изгаряте 6 калории в минута, а при 185 паунда - почти 9 калории в минута. Колкото повече повторения правите на серия, толкова по-дълго ще отнеме пресата - така че на теория изгаряте повече калории. Ако обаче използвате достатъчно тежки тежести, за да предизвикате изгаряне на най-много калории - около 80 до 90 процента от еднократното повторение - трябва да уморите между 30 и 60 секунди работа. Ако се побирате в шест комплекта от упражнението и всеки трае 45 секунди, ще изгорите около 34 общо калории, ако тежите 155 килограма.
Електрическо обучение
Изгарянето на калории, възникнало по време на натискане на крака, включва само когато действително вършите работата; не се изгарят значителни калории по време на интервали за почивка между сетовете. Изпълнете движението като част от обща верига, за да изгорите повече калории. Кръговите тренировки включват извършване на различни тежести или тежести и кардио упражнения в бърза последователност. Тъй като винаги сте в движение, поддържайте пулса си повишен и изсмуквайте 30 процента повече калории от традиционните тренировки с тежести, съобщава списание "Фитнес". (REF2) Схемата за вземане на проби може да включва комплект на пресата за крака, последван от лицеви опори, след това редове, удължения на трицепса и хрускания. Повторете три или четири пъти през цялата тренировка за тяло.
повишаване на метаболизма
Въпреки че тренировката за преса за крака не изгаря много калории сама по себе си, тя допринася за промени в метаболизма ви, което ви помага да изгаряте повече калории с течение на времето. Статия, публикувана в „Current Sports Medicine Reports“ през 2012 г., съобщава, че 10 седмици тренировки за устойчивост могат да увеличат скоростта на метаболизма ви в покой със 7 процента. Ще трябва да работите с всички мускулни групи два до три пъти седмично, за да преживеете този вид промяна. Пресата за крака се грижи за бедрата и краката, но също така включва упражнения за гърди, гръб, ръце, рамене и корем в тренировките за сила.