Пешеходството кара ли ви да отслабвате?

Много хора смятат, че бягането е най-добрият начин да отслабнете, просто погледнете кой в ​​началото на горещия сезон решава да си купи чифт маратонки и да излезе на няколко мили. Това, че бягането е единственият начин да отслабнете и че трябва да вървите бързо, са фалшиви убеждения, отречени от експертите. Те твърдят, че ходенето, от друга страна, е заниманието, което отслабва най-много.

килограми

Разходките са дейност, с която повечето хора се сблъскват през лятото, за да влязат във форма или просто да се отпуснат в компанията на приятели или семейство.

Спортните специалисти класифицират походката като „Дейността, най-близка до идеалното физическо упражнение“ . Известно също като бързо ходене или активно ходене, то се практикува на терен без разлики в нивото: пътека, пътека или дори на бягащи пътеки. В зависимост от целите, спортната разходка може да се направи на различни скорости, обикновено между 5 и 10 км/ч. Ако ходите с по-бързо темпо (повече от 6 км/ч), за да укрепите сърцето и да тонизирате тялото, можете да отслабнете повече и да държите целулита под контрол.

Това е пълен спорт, защото позволява на много мускули на тялото да работят и поради тази причина гарантира няколко предимства по отношение на здравето и естетиката. Спортното ходене помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и консумиране на калории. Това е една от по-малко травмиращите дисциплини за ставите и поради тази причина много експерти препоръчват ходенето, вместо да тичате, защото е по-релаксиращо, повлиява по-рано мастната маса и предлага по-големи ползи на съдово ниво.

Ходенето кара да отслабнете

Кога ходенето ви позволява да отслабнете? За да отслабнете, трябва да ходите поне тридесет минути на ден. Ако тренировъчната програма е постоянна и ежедневна, ходенето ще ви позволи да отслабнете с течение на времето, ще стимулира метаболизма ви и следователно ще подобри физическото ви състояние. За да отслабнете, трябва да се комбинира със здравословна и балансирана диета.

Тези съвети могат да бъдат следвани, за да увеличите шансовете си за отслабване:

  • Интервална тренировка: ходете с 60% от максималния пулс, след това ускорете до 90% за няколко минути, след което забавете. По този начин, както при многократното бягане, тренирате сърцето си и изгаряте повече калории.
  • Преместване на ръцете: Оставянето на ръцете напред и назад последователно осигурява ритъм и баланс и повече кръв се изпомпва към вените и артериите, окислявайки тъканите. Освен това мускулите на ръцете също се тренират по този начин.
  • Стълби или изкачвания: по-добре е да се търсят маршрути, които включват някои промени в наклона, за да се тренират и телета, глутеусите и таза.
  • Слушайте музика: за да получите адекватна енергия, можете да слушате музика, която според някои проучвания облекчава умората.
  • Добавете разстояние: тялото лесно свиква с разстоянията и вида на маршрута, така че е по-добре винаги да предлагате нови стимули. По-добре е винаги да добавяте няколко метра и да сменяте маршрута, за да не ви омръзне и в крайна сметка да изоставите заниманието.

Разходете се по морския бряг

Едно от най-добрите места за разходка е морето. Разликата е между пясъка е сух или мокър. Мокрият пясък е компактен и улеснява ходенето, докато сухият пясък изисква малко повече усилия за намиране на баланс, упражнение, което може да бъде много полезно за стимулиране на проприорецепторите, нервните окончания, които изпращат информация към нервната система, за да поддържа стойката. Пясъкът генерира подобен на натиск масаж на краката и по този начин подобрява венозното връщане.

Ходенето с потопени във вода крака има и други предимства: позволява ви да получите естествен масаж, който може да бъде много полезен за кръвообращението. Студената вода също помага да се поддържат подути крака и ходила, често срещан проблем, особено през лятото.

Очевидно е, че трябва да изберете най-добрите часове, рано сутрин или късно следобед, когато слънцето изгаря по-малко.

Купете всички фитнес продукти в Deporvillage