Често се говори за значението на кардио упражненията за отслабване и поддържане на форма. Изпълнявайки около три или четири пъти седмично, този тип тренировки със средна интензивност ще ни помогнат много в плана ни за отслабване. Но понякога тренировките във фитнеса могат да бъдат донякъде повтарящи се: прекарването на 30 до 45 минути на една и съща машина може да отегчи и това да ни накара да загубим мотивация. Ето защо ние ви предлагаме тази кардио верига, в която ще варирате между три различни машини.

body

Първата част от тази кардио верига за отслабване е велоергометърът. Започнете с 5 минути при ниско съпротивление, където е много лесно да педалирате; след това изпълнете 7 минути с малко по-силно съпротивление и накрая завършете с две минути при ниско съпротивление, равно на началото.

Три машини, които да направят вашата кардио верига само за 45 минути

В следващата част от веригата трябва да правите и елипсовидно колело за 15 минути. Започнете с ниско съпротивление за три минути и след това го увеличете. През последните 3 минути намалете съпротивлението, точно както направихте на велоергометъра.

За да завършим, ще трябва да се преместим на бягащата пътека, където ще останем още 15 минути и веригата ще приключи. Започнете и задръжте 2.0 наклон за първите 4 минути; след това намалете наклона до 1,0 и работете с този наклон, докато изтече времето.

По този начин ще правим общо 45 минути упражнения, много препоръчително време, ако това, което търсим, е да правим кардио за отслабване. Ако работим през цялото време, посветено на кардио упражнения на една машина, ще дойде време, когато мускулите ще усвоят същия жест; следователно идва момент, в който напредъкът е много труден и дори можем да спрем да тренираме.

С тази схема ще постигнем, освен че упражнението не е еднообразно, като работим с различните мускули, участващи във всяка от машините, и осигуряваме на тялото различни стимули. Освен това, докато превключвате между машините, ще имате усещането, че времето за обучение ще минава по-бързо, както и по-голяма мотивация. Това е малък трик, с който да заблудите тялото да почувства, че променяме дейността и че рутината е по-поносима.