Днес ще се опитаме да изясним проблем, който все още е противоречив, както и сложен. В какъв ред трябва да се изправим пред усилията аеробика Y. анаеробни. Както се досещате, това зависи до голяма степен от целта, която сме си поставили, от това, което преследваме с упражнението. Това обаче не е единственият фактор, който влияе върху постигането на конкретни резултати: нашата история, метаболизмът и, разбира се, хранене може да усложни въпроса.
Отиваме на части. Гореспоменатите термини за аеробни и анаеробни разграничават две групи упражнения, базирани на процесите, които едновременно причиняват в тялото ни и ефектите, които постигат. Аеробиката е свързана с ниска интензивност и работа, която познаваме като кардио. При ниски и умерени сърдечни честоти тялото ни окислява хранителни вещества в определен ред.
Напротив, когато правим интензивни упражнения, като тежести (внимавайте, можем да правим и анаеробни кардио с висока интензивност), при които се стремим да увеличим мускулната си маса, процесът е съвсем различен. Те се наричат анаеробни упражнения, при които идеалното е да се постигне висока интензивност за постигане на мускулна хипертрофия.
Следователно не е същото, че искаме да отслабнем, докато се стремим да натрупаме обем, и в този смисъл редът на факторите променя продукта.
Много по-препоръчително е да започнем нашите тренировки с тежести, отколкото с кардио. По този начин хранителните запаси в тялото ни няма да бъдат толкова изчерпани. Говорим конкретно за гликоген и аминокиселини.
От друга страна, ако предпочитаме да започнем с кардио сесия, сигурността относно ефективността на работата с тежестите се губи. Голямата дилема е да се определи когато настъпи промяната в окисляването. Както знаете, нашето тяло има тенденция да се насочва към хидрати, мазнини и накрая, протеини в този ред и в много точно време (приблизително 20 минути, за да започне да изгаря мазнините и един час за аминокиселини). По-дългата от интензивна кардио сесия ще има своите последствия в последваща анаеробна работа, на която няма да можем да посветим ефективността, която заслужава. И не само това, ако прекалим с кардиото, дори можем да постигнем обратния ефект.
Разбира се, процесът може да варира в зависимост от факторите, които споменахме в началото (ако сме например маратонец). Така или иначе, в фитнес Няма големи несигурности и знанието как най-добре да използваме енергиите си включва нещо, което вече сме посочили по повод: познават се.