Много хора смятат четиридесетте като вид криза, период на упадък, ситуация надолу; Навлизането в четвъртото десетилетие на живота обаче може да прилича повече на това да живеете секунда юношеска възраст. И двата етапа на живот се характеризират с преживяване на поредица от дълбоки промени, предизвикани от хормонални промени които носят важни физически и психологически трансформации.

като

Тялото се управлява от етапите и ума също. Познаването на промените, които ще се случат по време на този цикъл и как да се справим с тях, носи известна прилика с юношата, който забелязва как тялото му се трансформира и развива, но също така и ума си. От тази възраст нататък метаболизмът и хормоналната система ще обуславят функционирането на много физически процеси, така че ако искате да поддържате здраве, е необходимо да създадете поредица от навици според новия организъм. Преживяват се най-важните промени, които жената ще преживее от 40-годишна възраст три ключови фактора: хранене, на грижа за кожата, и ум.

Хранене

От тази възраст, метаболизмът на жената се променя и хранителните й нужди могат да варират. Според Камило Силва, специалист от Катедрата по ендокринология в Университета на Клиника в Клиника, „с менопауза промяна и сърдечно-съдовият риск се повишава при жените метаболизмът намалява и има тенденция към напълняване, тъй като тялото не го разпределя по равно ”. Специалистът уверява, че "мазнините започват да се натрупват, особено в корема, а има и недостиг на витамин D и калций".

Силва препоръчва Средиземноморска диета, тъй като „е подходящ за предотвратяване на заболявания, свързани със затлъстяването и натрупването на мазнини, като диабет, и за да се избегнат големи наддавания на тегло ”. The синя риба и млечни продукти са добри храни за снабдяване с недостиг на витамин D и калций, в допълнение към предотвратяването остеопороза.

Упражненията също биха били от съществено значение за поддържане на добро здраве в този момент. Специалистът обяснява, че разходът на енергия и изгарянето на мазнини "са функция на мускулната маса, така че ако отслабнете, напълнявате" и съветва "упражнение, но като устойчива физическа активност, наблюдение на ставни проблеми които могат да възникнат при злоупотреби или a прекалено много спорт".

Грижа за кожата

Кожата също започва да претърпява серия от промени, мотивирани от промяната на хормоналните нива. Елена де лас Херас, дерматолог от Испанската асоциация по дерматология и венерология, уверява, че „основният дерматологичен проблем, който можем да открием след 40 години, са по-маркирани линии на израз, които са тези, които винаги са били, като тези, които излизат, когато се усмихвате, и бръчки, произведени от хронологично стареене, тези, които се появяват с възрастта ".

Експертът също споменава два основни фактора за състоянието на кожата, слънцето и тютюна. Според де лас Херас, „тютюнът променя еластичните влакна на дермата, особено около устата и очите, оставяйки кожата по-сива и скучна“, въпреки че уточнява, че „докато ефектите, причинени от слънцето, са необратими, тези на тютюна те са обратими ".

Основните препоръки за грижа за кожата от 40 години минават "отказвам пушенето, хидрат, тъй като с възрастта кожата става по-суха и по-чувствителна, и предпази се от слънцето”. Специалистът подчертава разнообразието от продукти за защита на кожата и козметични продукти с фотозащита, които се предлагат на пазара. В допълнение към използването на лечения, експертът настоява за необходимостта „имат добра хигиена на кожата, който преминава, главно, през премахвайте грима всяка вечер".

С възрастта също качеството на косата се губи. De las Heras обяснява, че жените, които са имали деца, "са склонни да страдат следродилен телогенен ефлувий, което представлява загуба на коса, причинена от промяна в нивата на естрогени Y. прогестерон”. В тези случаи, казва специалистът, в някои случаи косата се възстановява, но в други не. Има и проблемът с женска андрогенна алопеция, мотивирани от дефицита на желязо и естрогени, особено след менопаузата.

Как да се справим психологически с 40

Физическите промени и житейският опит също трансформират нагласите. Голяма част от проблемите, произтичащи от възрастта, се намират в съзнанието, но също и в решенията му. Nieves Andrés Ramírez, психолог, поведенчески терапевт и член на Официалния колеж по психолози в Кастилия и Леон, уверява, че „психологическото здраве зависи много от това дали жената е постигнала всички или голяма част от жизнени очаквания което е предложено ".

Ако не е постигнато, обяснява експертът, „това може да генерира депресия и проблеми на безпокойство; реалността обаче е такава вие сте на възраст, в която трупате страхотен жизнен опит, но все още сте млади, което му дава предимство, че никога не е трябвало да взема решения и да действа по най-добрия и последователен начин и да продължи да преследва всичките си цели с тези възможности ”. Специалистът заявява, че „зрелостта премахва несигурността и дава сила, така че е най-добрият етап да се изправим пред предизвикателства ".

Част от психологическите проблеми, които възникват от тази епоха, са свързани с настъпването на менопаузата, особено сексуалността. „На сексуално ниво“, обяснява експертът, „основната психологическа пречка, с която могат да се сблъскат, е да спрат да се харесват или да се срамуват в резултат на някои физически промени“ Nieves Andrés уверява, че „в повечето случаи сексуалното желание намалява на тези възрасти, защото жените не се чувстват привлекателни, нещо, което има голяма част от корените си в полученото образование и самочувствието ".

Специалистът подчертава, че трябва да се има предвид, че по това време жените "обикновено знаят много за себе си, сексуално погледнато, така че ще има различна сексуалност, по-внимателен; въпреки че с възрастта изглежда, че този проблем намалява, половата зрялост в много случаи е по-положителна и е възможно да се наслаждавате повече на секса “. Най-важното нещо, подчертава експертът, е „не да се разглежда зрелостта като ситуация на загуба на нещата, а като печалба в мисленето и опита", Тъй като, заключава той,„ младостта е в ума ".