кажете

КАЖЕТЕ СБОГ НА ЦЕЛУЛИТ
Новият антицелулитен план, който ще ви накара да се сбогувате с вашите проблеми с целулита.

АНТИЦЕЛУЛИТНА ПРОГРАМА:
Д-р Уейн Л. Уесткот разработи програма за упражнения. Оценявам резултатите при 16 жени на възраст от 26 до 66 години в продължение на 8 седмици; всички те съобщават за намаляване на целулита в долната част на тялото. В 70% резултатите бяха наистина изненадващи.
Жените губят средно 4,5 кг мазнини и качват 4 кг мускули, което се отразява на външния вид на краката им, изглеждат по-гладки и стегнати.

АНТИЦЕЛУЛИТНАТА ДИЕТА:
Антицелулитната диета трябва да съдържа правилния процент протеини, които да ви помогнат да изградите мускули по време на тренировъчната си рутина.

ДЕН 1
ЗАКУСКА
1 грейпфрут
2 мексикански яйца
1 чаена лъжичка масло

ХРАНА:
½ чаша ориз или спагети
100 гр. Пиле, месо или риба
Салата с винегрет
Диетичен желатин

ВЕЧЕРЯ
1 грейпфрут
1 малка консерва от сардини или половин голяма консерва
изцедете цялото масло в гевгир
Салата от домати и маруля с лимон

ДЕН 2
ЗАКУСКА
1 Малка ябълка
1 царевична тортила
1 яйце с шунка
1 ч.л. масло

ХРАНА
Бульон със зеленчуци
Пиле или риба 120 гр.
Зеленчукова салата, приготвена с екстра върджин зехтин и ябълков оцет
1 праскова или 20 грозде

ВЕЧЕРЯ
2 тоста
60 грама пиле
Зелен сос
2 ч.ч. От авокадо

ДЕН 3
ЗАКУСКА
1/2 грейпфрут
1 царевична тортила
100 гр. сирене панела, задушено с гъби или домат
1 ч.л. масло

ХРАНА
½ чаша боб или леща
Месо или пиле или риба
Зеленчукова салата с винегрет
Диетичен желатин

ВЕЧЕРЯ
4 бисквитки от Хавана
1 кутия тон във вода
1 супена лъжица майонеза

ДЕН 4
ЗАКУСКА
Сок от портокал или моркови 1 чаша
2 белтъка с 1 реб. Шунка
1 ч.л. масло

ХРАНА
½ чаша ориз или 2 царевични тортили
Чушки Poblano, пълнени със сирене (без покритие) в доматен сос.
Зеленчукова салата с винегрет
Диетичен желатин

ВЕЧЕРЯ
Салата Nopalitos със сирене панела 100 гр
2 тоста

ДЕН 5
ЗАКУСКА
2 чаши пъпеш
½ чаша извара
6 ореха

ХРАНА
1 грейпфрут
Пиле, месо или риба 100 гр
Салата с винегрет
Диетичен желатин

ВЕЧЕРЯ
Доматена салата, нарязана със сирене моцарела 60 гр
Зехтин и босилек
ЗАБЕЛЕЖКА: Салатите трябва да се приготвят със смесени зеленчуци, като се избягва използването на:
Картофи, царевица, морков, цвекло, грах и зелен боб.

ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЯ:
1.-Правете тази програма за упражнения 3 пъти седмично.
Направете 10-15 повторения на всяко упражнение, като използвате достатъчно тегло, за да уморите мускула си. (Мускулите се изграждат при възстановяване на тъканите. Вашият мускул ще бъде уморен, когато почувствате, че не можете да направите още едно повторение.)
Когато направите 15 повторения с лекота, увеличете теглото. Бавно работете 2 секунди за повдигане на тежестта и 4 секунди за спускане.
2. Разходете се 20 минути още три пъти седмично.
Не забравяйте да загреете за 2 минути с лека разходка, увеличете интензивността си за около 16 минути и си дайте още 2 минути бавно ходене, за да се охлади.
3.- Гъвкавост: След всяко упражнение разтегнете мускулите си. Направете разтягането само веднъж, като го спрете за 20 секунди.

5 Упражнения:
1: - КЛЕНОВЕ:
Застанете с гръб към стол и краката си на ширината на раменете, вземете гирите отстрани с длани, обърнати навътре. Дръжте гърба си изправен, сгънете коленете и бедрата, сякаш ще седнете. Не позволявайте коленете да са пред глезените. Започнете да ставате, когато почти докосвате стола.
Разтягане:
Легнал по гръб, повдигнете единия крак, вземете кърпа и увийте тенис обувката около гърдите си. Направете го с другия крак.

2.-ДИСПЛАНТИ:
Застанете със събрани крака. Вземете гирите с длани към тялото си. Направете голяма крачка напред с десния крак. Станете отново и направете крачка с левия крак. Кракът ви трябва да е под 90 °, а гърбът изправен.
Разтягане:
Спри, вземи десния си крак отзад и го дръпни към помпозността си. Повторете с левия крак.

3.-НАЛЯГАНЕ НА ВЪТРЕШНАТА ДЪЛГА:
Лежейки по гръб, поставете топка в средата на коленете, сгъвайки краката си под ъгъл 90 °, натиснете топката, задръжте натиска за 3 секунди. След това се върнете в изходна позиция.
Разтягане:
Легнете по гръб, огънете десния крак и го поставете, образувайки 4 над противоположното ви коляно, сега издърпайте правия крак към гърдите. Редувайте с другия крак.

4. - НОЖИЦИ:
Използвайте ластик и го поставете над коленете си. Сега легнете по гръб с ръце, отпуснати отстрани на тялото, изпънете краката директно и ги повдигнете до височината на бедрата. Бавно разтворете краката си възможно най-широко, докато напрежението е толкова силно, че не можете да го задържите. Върнете се в изходна позиция.
Разтягане:
Седнете и съберете подметките си, поставете ръцете си върху бедрата и коленете към земята.

5. - СТЪПКИ:
Използване на аеробна стъпка или нормална стъпка. Започнете с двата крака на стъпалото, като вземете дъмбелите в ръцете си. Задържайки левия крак на стъпалото, спуснете десния крак, опитвайки се да докоснете земята. Преди да ударите земята, натиснете левия си крак, за да повдигнете десния крак обратно в изходна позиция. Направете 15 повторения и го направете с другия крак.
Разтягане:
Лежейки по гръб с изпънати крака, дръпнете коляното към гърдите, сега редувайте с другия крак.

За да ускорите процеса, можете да прибегнете до лечения с импулсна светлина или домашни лечения като ледена терапия, която се състои в замразяване на чаша вода и масажиране на леда всеки ден върху засегнатата област, докато ледът се разтопи.