Поддържането на правилна стойка ви помага да поддържате здрав, безболезнен гръб ... но това е по-трудно да се каже, отколкото да се направи. До сега. Ако ежедневно практикувате участъците, които предлагаме, ще можете да поддържате гърба си в най-здравословното положение по лесен и лесен начин.
Износване правилната стойка през целия ден надхвърля седенето през безкрайните работни часове. За съжаление сме склонни да не сме наясно как ходим, сядаме да ядем или да носим тегло, а този, който плаща цената за толкова много постурална незаинтересованост, е гърбът ни, който се оплаква от болка. Почти всеки ще страда от болки в кръста през целия си живот И за мнозина контрактурите в раменете или между лопатките или пробивите в лумбалната част са ежедневният ни хляб. Но сега е моментът да се научите как да избегнете всички тези болки в гърба и да ги оправите правилно. Y. най-лесният начин да постигнете това е чрез тези участъци. Ако ги правите всеки ден, ще можете да поддържате постурална хигиена от 10.
1. Упражнение за тазовата скала (когато прекарвате много време в седнало положение)
Целта е да се направи изкривяването на гръбначния стълб, което съществува на нивото на лумбалната част, по-гъвкаво и подвижно. Седейки на стола, приближете се възможно най-близо до ръба с леко отворени крака и ръце, опряни в кръста.. От тази позиция размахвайте бедрата си напред-назад. Направете го, когато ще прекарате няколко часа пред компютъра за пет или десет минути два или три пъти през целия ден: облекчението е незабавно.
2. Легнал участък за горната част на гърба
Направете ролка, като навиете две кърпи заедно по ширината и я поставете на пода. Идеята е, че, легнал по гръб и със свити крака, нека подкрепим горната част на гърба (тази, в която има по-голяма кривина в ролката и от това положение накарайте главата да падне назад, но не внезапно и принуждавайки врата.
Регулирайте добре гърба си, докато почувствате гърдите и раменете си „отворени“ и след това бавно върнете главата си назад докато протягате ръцете си на кръст, за да насърчите добрата стойка на раменете. Най-важното е, че докато правите разтягането, долната част на гърба не се извива, ако за това трябва да направите рулото хавлии по-малко и да поставите малка възглавница, за да поддържате главата си, продължете.
3. Разтягане на гръбначния стълб с кърпа
Със същите кърпи направете руло, като ги навиете по дължина. Идеята е, че както при предишното упражнение, лежите по гръб със свити колене, но този път поставяте удълженото по дължина, така че централната част на гръбначния стълб да лежи върху него. Опрете главата си на земята, без да напрягате врата си, а по-скоро маркирайте малко двойна брадичка.
4. Разтягане на гръбначния стълб на стол
Седнете на ръба на стол, който няма много висок гръб, защото идеята е да хвърлите гърба си назад и че единствената част на гърба, която в крайна сметка почива на него, е горната част (същата, каквато сте направили в разтягане 2). Следователно, той хвърля гърба си прав гръб (като Flashdance) и поддържа горната част на гърба с кривина на горния ръб на облегалката.. В тази поза дръжте погледа си право напред (не отмятайте главата назад) и оставете ръцете си да паднат настрани леко встрани от багажника, така че гърдите и раменете да се отворят.
- Когато болките в гърба при деца са симптом на заболяване
- Чудодейният японски метод, който премахва болките в гърба и коремните мазнини за 5 минути ~
- Четири упражнения за укрепване на кръста и предотвратяване на болки в гърба
- Грижа за гърба във фитнеса упражненията, които ще ви помогнат да избегнете болка
- Срещу болки в гърба, някои природни и домашни средства