В тази бележка ще намерите отговорите на всички ваши въпроси относно отслабването.

намалите приема

Трябва ли да спра да ям десерти, за да отслабна?

НЕДЕЙ. Всъщност един малък десерт може да ви помогне да отслабнете. Някои експерти смятат, че всички вкусови усещания трябва да бъдат задоволени, за да се постигне впечатление за ситост; солените вкусове обикновено преобладават в храната, а не сладките. Така че се отдайте, но с малка хапка вместо запой. Приложете едно и също правило както към десертите, така и към закуските: ограничете се до 100 калории.

Трябва ли да се претеглям всеки ден?

ДА. Мозъкът не може да възприеме наддаване на тегло по-малко от два килограма без кантар. Така че, за да отговорите на печалбите или да се чувствате доволни от загубените килограми, трябва да се претегляте всяка сутрин. От друга страна, ако правите това често, ще сте наясно с теглото си и съсредоточени върху целите си. Продукт за отслабване гарантира, че мога да отслабна с две килограма на седмица.

Това разумно ли е?

НЕДЕЙ. Голяма част от изследвания и опит от реалния живот ни показват, че за всеки (с изключение на много затлъстелите) е трудно да свали повече от един килограм седмично. Вижте тези цифри: половин килограм се равнява на 3500 калории. За да отслабнете два килограма за седмица, ще трябва да намалите приема на калории (или да увеличите изгарянето на калории) със 17 500 калории или 2500 калории на ден. Това не е нито здравословно, нито изпълнимо - трябва да тренирате енергично по пет часа на ден или да ядете практически нищо, за да стигнете дотам. Но ако тренирате около 30 минути всеки ден и намалите приема на храна с 1000 калории (което е значително количество), можете да свалите около килограм на седмица

Йога помага ли ви да отслабнете?

ДА, въпреки че не изгаря толкова калории, колкото бягането или колоезденето. Изследователите установяват, че сред 15 500 души с наднормено тегло, родени през 60-те години, които са се занимавали с йога, са свалили две килограма за период от десет години, докато тези, които не са практикували никоя дисциплина, са качили средно шест килограма за същия период. Учените предполагат, че хората, които практикуват йога, развиват по-голяма информираност за тялото си, което може да им попречи да преяждат.

Пия много вода, вместо да хапвам. Възможно ли е да се прекалява с вода?

ДА, но е малко вероятно да го направите. Бъбреците на нормален човек могат да изведат около литър вода на час от тялото. Така че дори да пиете по няколко големи чаши на всеки час, тялото ви може да се справи. Сега, ако консумирате прекомерно количество течности за кратко време, това може да надхвърли способността на бъбреците да ги елиминират. Хипонатриемията или излишната вода е много рядка, но е опасна; се среща най-вече при маратонци и спортисти с висока производителност.

Знам, че яденето на фибри е здравословно за сърцето ви, но добре ли е и за отслабване?

ДА. Фибрите (помислете за пълнозърнести храни, бобови култури, пълнозърнест хляб и ябълки) заемат много място в стомаха ви и това ви помага да се чувствате сити. Освен това отнема повече време за дъвчене, така че ядете по-бавно и консумирате по-малко калории. Тъй като тялото не може да смила много видове фибри, то преминава през храносмилателния тракт, вместо да остане в бедрата. Експертите препоръчват да се консумират минимум 25 грама фибри дневно (от храна, а не от добавки), но трябва да достигате това количество малко по малко, за да намалите риска от стомашен дискомфорт.

Мога ли да намаля корема си, като правя коремни преси?

НЕДЕЙ. Въпреки че наличието на по-силни мускули на корема и гърба допринася за здравето и добрия външен вид, това, което наистина има значение, когато става въпрос за външния вид на корема, е количеството мазнини, което е над мускулите и под кожата. Точковите упражнения укрепват мускулите в определена област на тялото, но не правят нищо за премахване на мазнините около него. Яденето на по-малко и изгарянето на повече калории чрез упражнения за цялото тяло е най-добрият начин да се отделят коремните мазнини.