Хладилникът не трябва да бъде нашата мания: всичко трябва да има график и план. Снимка: Freepik

хранене

Изправени сме, без съмнение, в изключителна ситуация, сценарий, пълен с несигурност, свръхинформация и неяснота относно това какво трябва да направим и как. Ситуация, при която страхът и паниката оказват влияние върху мислите ни.

Тази ситуация на несигурност задейства всички наши защитни механизми и ни подготвя да оцелеем, тялото ни активира аварийна и максимална алармена ситуация. Нашите процедури, които ни дават толкова голяма сигурност, бяха нарушени, причинявайки ниво на тревожност, че всички ние трябва да се справяме по различен начин.

Тъй като не може да бъде иначе, това ще повлияе на нашето хранене и хранително поведение. Оценките вече съществуват: средното наддаване на тегло може да варира от четири до шест килограма за един период на задържане в зависимост от тена, навиците и ефективния контрол на тревожността.

Това е истинско психологическо предизвикателство и предизвикателство за тези, които живеят в мащаба. Въпреки че това предизвикателство може да се превърне във фактор на самомотивация в изключителни ситуации като тази, в която сме потопени. Планирането, емоционалният самоконтрол, спазването на професионален протокол и умерените упражнения ще бъдат от ключово значение, не само да можем да останем, но и да продължим да напредваме в нашите цели за подобрение. Сега имаме време и трябва да го превърнем в наш велик съюзник.

Сред нашите основни инструменти, мащабът не е нашият враг, а точно обратното. Това ще бъде нашият спътник и ще ни води в еволюцията на резултатите, които постигаме въз основа на това, което правим, и по този начин ще подобри самочувствието ни, като е в състояние да се съсредоточи върху дадена цел и да направи всичко възможно да я постигне, подобрявайки мотивация и в крайна сметка здравето ни.

Диета за контрол на нивата на кортизол в кръвта

Няма да пренебрегнем, че сме в изключителна и необичайна ситуация, но няма да пренебрегнем и това, че можем да заемем две позиции, отрицателната и виктимизиращата позиция или позитивната и активна позиция, която поема контрола над живота ни.

Много е важно да се разбере как тревожността влияе върху хранителното поведение, включително развитието на хранителни разстройства.

В ситуации на несигурност, които предизвикват изпреварваща тревожност и стрес, тялото ни отделя високи нива на кортизол в кръвта. Този хормон, известен като хормон на стреса, участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините повишаване нивата на глюкоза в кръвта и намаляване на действието на имунната система.

Освен това кортизолът предизвиква повишаване на нивата на инсулин, който е хормон, който задейства апетита, благоприятства натрупването на мазнини в тялото, особено на коремното ниво, и има възпалителен ефект.

Порочният кръг се обслужва: тревожност → стрес → повишен кортизол → повишен инсулин → натрупване на мазнини и хипогликемия → повишен апетит → тихо възпаление → метаболитен синдром (хипертония, диабет, хиперхолестеролемия).

Когато тези нива на кортизол останат хронично повишени, могат да се появят голям брой промени в тялото като проблеми със съня и затруднена концентрация, храносмилателни нарушения, промени в апетита, повишено мускулно напрежение, умора, изтощение, раздразнителност и промени в настроението. Може да се появят и сърцебиене, изпотяване, хипервентилация и др. Фактът, че тази симптоматика не се задейства, е ключов за справяне със ситуацията, която ни причинява COVID-19.

Важността на спазването на протокол по време на задържането

Страхът е механизмът на предците в човешкото същество. Преди милиони години тя е подготвяла предците ни за времена, когато е имало по-малко храна. Сега се активира в ситуация, която нарушава обичайната рутина и ни причинява високи нива на безпокойство, кара ни да ядем повече и да избираме по-калорични продукти.

Както посочва Центърът за биомедицински изследвания на затлъстяването и храненето, този емоционален стрес, това състояние на загриженост, генерирано от коронавируса, мобилизира комплекс от хормони и невротрансмитери, което ни кара да съхраняваме повече енергия, да имаме резерви.

Не е момента да импровизираме. Както вече посочихме, планирането, емоционалният самоконтрол, спазването на професионален протокол заедно с умерените упражнения ще бъдат от ключово значение за поддържането на добро здраве и дори подобряването му.

Импровизацията и липсата на планиране са врагове на здравето в момента. От съществено значение е да има приемственост, особено в критични ситуации. Най-добрият вариант е добро проследяване на дейностите и целите, които се преследват. Общият съвет не помага много за дисциплина.

Нещо, което, макар да знаем, тази ситуация ни напомня, е, че свръхинформацията, промените в курса, импровизацията и предположенията изобщо не са полезни за здравето. Ние знаем какво да правим и как да го правим, а всеки човек е свят, излишно е да импровизираме.

Хранене по време на затваряне

Ако има някакво основно правило за справяне с тази ситуация, от ефективна гледна точка би било необходимо да се вземат предвид основните аспекти, които ни помагат да подобрим нашето физическо, психическо и имунологично състояние, като например:

Въпреки изключителния характер на момента, ние винаги трябва да имаме положително отношение и предразположение, което е това, което ще ви помогне да прекарате този момент в най-добрите условия. Това е ситуация с ясен край. Това е решаващо да разберете, че да се грижите за себе си и да се укрепите физически и психологически от тази ситуация е чудесна възможност.