Ако сте жена над 50 години, може да се интересувате повече от отслабване, отколкото на 30 години. На тази страхотна възраст много жени изпитват бавен метаболизъм със скорост от около 50 калории на ден.

The забавяне метаболизъм, заедно с по-малко упражнения, мускулна дегенерация и потенциалът за повишен глад може да направи наддаването на тегло изключително трудно за контрол.

Налични са много опции за диета, които да ви помогнат да отслабнете, но кето диетата е една от тях По популярен напоследък.

По-долу от Fitmotherproject те имат научно подкрепени съвети, които могат да ви дадат отговорите, които търсите, ако искате да отслабнете с диетата KETO за жени над 50 години.

Наистина, какво е кето?

Кето е диета, която изисква намаляване на въглехидратите и увеличаване на мазнините, за да помогне на тялото да изгори собствените си депозити мазнини по-ефективно.

Проучванията показват, че кетогенните диети са полезно за общо здраве и отслабване.

Забележително е, че кетогенните диети са помогнали на някои хора да отделят нежелани телесни мазнини, без интензивното желание, характерно за другите диети.

Установено е също, че някои хора с диабет тип 2 използват кето като начин за контролиране на симптомите си.

избор

Но как действат кетогенните диети?

Кетоните са в центъра на кетогенната диета. Вашето тяло произвежда кетони, молекула на гориво, като алтернативен източник на енергия, когато тялото е с ниска кръвна захар.

Производството на кетони се случва, когато приемът на въглехидрати е намален и консумира точното количество от протеин.

Когато ядете храни, подходящи за кетони, черният дроб може да прехвърля телесните мазнини в кетони, които след това се използват като източник на захранване за тялото му.

Когато тялото използва мазнини за енергия, вие сте вътре кетоза.

Това позволява на тялото да увеличи своите изгаряне на мазнини драматично в някои случаи, помага за намаляване на джобовете на нежеланите мазнини.

Този метод за изгаряне на мазнини не само ви помага отслабнете, може и да избегне глад и предотвратяват прекъсвания на захранването през целия ден.

И какви храни са одобрени от Кето?

Ето списък с храни на кето диетата:

  • Месо: търсете непреработени меса, тъй като те имат по-малко (или никакви) добавени въглехидрати
  • Риба и морски дарове: избягвайте панирана риба за добавени въглехидрати
  • Яйца: приготвени както ви харесва най-много
  • Зеленчуци: тези, които растат над земята
  • Млечни продукти: изберете млечни продукти с високо съдържание на мазнини; опциите с ниско съдържание на мазнини често имат добавена захар
  • Орехи: добър източник на мазнини, но внимавайте да не преяждате.

Какви храни НЕ трябва да се ядат на Кето?

  • Захар: основното нещо, което трябва да се намали
  • Плодове: малко плодове е добре, но твърде много добавя захар към вашата диета.
  • Бира/алкохол: твърде много въглехидрати и захари
  • Нишестета: бял хляб, картофи, ориз, тестени изделия

Приемането на ограниченията на нова диета винаги е предизвикателство.

За щастие има лесни начини да направите алтернативи на любимите си храни, за да се поберат в кетото или поне да останете в затворен прозорец.

В случай на прием на въглехидрати, като общо правило, изберете въглехидрати, които имат a нисък гликемичен индекс за да получите най-голяма полза.

Кетогенна диета за жени над 50 години

Добре ли е Кето диетата за жени над 50 години?

Както винаги се консултирайте преди всичко с a специалист. Дали Кето е подходящ за вас зависи от редица фактори. Ако приемем, че не страдате от здравословни проблеми, като цяло кетогенната диета може да осигури много Ползи, особено за отслабване.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да ядете страхотен баланс от зеленчуци, постно месо и непреработени въглехидрати.

Простият акт на хранене пълноценни храни е може би най-ефективният начин да се храните здравословно, главно защото е тактика устойчив.

И накрая, важно е да се отбележи, че много изследвания показват, че кетогенните диети са трудни за спазване. Поради тази причина най-добрият съвет е да намерите здравословен начин на хранене, който да работи за вас.