мъжко

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Старата поговорка, че „мъжете са от Марс, а жените от Венера“ изглежда важи, що се отнася до храненето.

Докато жените са склонни да се притесняват за теглото си и да четат етикетите на храните, мъжете са склонни да имат по-спокойно отношение по отношение на диетата си. Може би това е така, защото повечето мъже изгарят калории много по-бързо от жените, така че изчисляват, че могат да ядат това, което искат, без да качват килограми.

Излизане извън телесното тегло

Изглежда предположението е, че докато теглото им е под контрол, те всъщност не трябва да мислят много за това какво ядат. Но това всъщност не е така.

Теглото на тялото е само част от картината. Количеството телесна мазнина, което имате, където мазнините се отлагат върху тялото ви, заедно с цялостното качество на вашата диета допринасят за вашето благосъстояние.

Да приемем, че не спортувате много, но теглото ви е разумно. Не позволявайте това да ви заблуждава, може да имате твърде много телесни мазнини. И докато излишните телесни мазнини са грижа за всички, мъжете са по-склонни да носят това излишно тегло около средата на тялото, което е много по-вредно за здравето, отколкото мазнините, които жените са склонни да натрупват в бедрата и бедрата си.

Така че, докато поддържането на теглото ви е от ключово значение, трябва да го направите по правилния начин.

Какво трябва да ядат мъжете за добро здраве и хранене?

Просто яденето по-малко работи само когато хранителното качество на вашата диета е по-добро от средното хранене. Яденето на по-малко лоша диета може да намали калориите, но ще ви липсва хранене. Вместо това искате да съберете най-много хранителни вещества във всяка хапка, като се съсредоточите върху здравословните храни: зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни.

Поставете акцент върху здравословните за сърцето храни. Ако по-голямата част от въглехидратните калории идват от пържени картофи и газирани напитки, потърсете храни като овесени ядки, боб, плодове, сливи, броколи и моркови. Те са отлични източници на разтворими фибри и могат да помогнат да се контролират нивата на холестерола.

Помислете и за черупчести, които са с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Те трябва да бъдат във вашето меню възможно най-често.

Да намериш време да инвестираш в своето благополучие

Една от най-големите бариери пред грижата за себе си е времето. Може да сте толкова заети, че да стане прекалено лесно да пропуснете хранене или да вземете нещо в движение. Пропускането на хранене обаче често се връща и в крайна сметка преяждате при следващото си хранене.

И ако не отделите време за упражнения, ще спечелите повече мазнини по корема и сънят ви също може да страда. Така може да се окажете, че се обръщате към сладки храни и напитки, за да увеличите отслабената си енергия, което само увеличава теглото ви и цикълът продължава.

Ако пропуснете закуската, поставете си за цел да се храните здравословно няколко сутринта в седмицата. Ако нямате време да седнете за закуска, вземете кутия кисело мляко и парче плод или направете протеинов шейк с малко мляко и плодове и го вземете със себе си.

Ако сте склонни да ядете на бяг през деня, помислете дали да опаковате обяда си няколко дни в седмицата или да приготвите домашно ястие веднъж или два пъти седмично. Това ще ви даде много повече контрол над това, което ядете ... и колко.

И накрая, за няколко дни запишете всичко, което ядете. Това е най-добрият начин да се изправите лице в лице с хранителните си навици, за добро или за лошо. Няма нищо като внимателен преглед на пропуснатите ястия, солени закуски или остър недостиг на плодове и зеленчуци, за да се започне основен диетичен ремонт.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.