Съдържание
Упражненията са важни, за да поддържаме тялото здраво. Упражненията с гиря са особено ефективни. На немски се казва „Kugelhantel“, може да се използва за тренировки у дома, а не само във фитнеса.
Обучението с гири увеличава силата, стабилността и скоростта, а също така може да ви предпази от здравословни проблеми като болки в гърба. Най-ефективният начин да бъде постигнат е обяснен по-долу, някои полезни упражнения както за начинаещи, така и за напреднали потребители и кои са някои от предимствата.
Гири - идеални за цялостна тренировка за цяло тяло
Много от хората, които искат да подобрят фитнеса си, използват гиря за тренировка, която винаги е функционална. С тази топка с плоска основа и дръжка можете да тренирате цялото тяло по отношение на сила, физическа издръжливост, координация, подвижност, скорост и контрол на тялото.
Тежестите също насърчават мускулния растеж и стабилността в гърба и бедрата. Сърдечно-съдовата система също се подобрява и консумацията на калории е висока. Използвайте всички мускулни групи. Поради тези причини никоя фитнес зала не би била пълна без гири. Те са универсални и могат да се получат както поотделно, така и в комплект за гири. Дръжката е много полезна за бързи упражнения с много повторения.
Тренировката предлага разнообразие от различни упражнения, като например:
- Мъртво тегло
- Люлка с две ръце
- Махайте с една ръка
- Натиснете
- Чисто
Разнообразието от възможности за обучение е почти неограничено. Хубавото на тези тежести е, че на практика не е необходим друг материал за тренировка и обучението може да се прави лесно у дома.
Купуване на гиря: налични са различни тегла
Теглото се предлага в различни категории тегло, например 8, 12 или 24 кг, така че да можете да вземете предвид вашите лични нужди. Комплект гиря включва тежести от различни класове, вариращи от 8 до 32 кг. Можете също така да вземете тежестите за пътуване със себе си, за да тренирате по всяко време.
Начинаещите първо трябва да научат правилната техника, като използват най-леките тежести между 12 и 16 кг. Те също са добър инструмент за загряване. Препоръчва се спортистките да изберат теглото от 8 кг за начало. По-тежките гири могат да се използват за трениране на определени мускулни групи по по-целенасочен начин. Ако гиричката може да се регулира, това позволява разнообразна и разнообразна тренировка.
Идеална тренировка с гири
Начинаещите първо трябва да се запознаят с упражненията с тежести и да тренират правилна стойка на тялото. Някои примери за правилни упражнения с гиря са мъртвата тяга, при която тежестта се вдига, използвайки само мускулите на долната част на гърба и бедрата, като същевременно държите гърба прав. Дори привидно прости упражнения поддържат сърдечно-съдовата система активна и подобряват загубата на мазнини.
Махането с две ръце е типично упражнение, с което тялото се тренира изцяло:
- Поставете краката на ширината на раменете
- Поставете гирята в центъра на краката назад
- Слез малко
- Завъртете глутеуса назад, като държите гърба изправен
- Хванете гирята с двете си ръце между краката си
- Използвайте напрежение на тялото, за да размахвате гирята възможно най-дълго. Не махайте от ръцете, а от ханша
Обобщение
Тренировките с тежести са много повече от просто силови тренировки. Освен това се изискват издръжливост, координация, мобилност, скорост, гъвкавост и много други. Нещо повече, упражненията с гири са перфектна физическа тренировка за сърдечно-съдовата система. Обучението е подходящо и за начинаещи и напреднали потребители, използващи различни видове тежести. Може да има по-голямо разнообразие от упражнения, ако гиричката може да се регулира.