Не пропускайте съветите на нашия сътрудник Meritxell Martà да прекратите наднорменото тегло след празниците

Ваканциите свършиха, онова време за релаксация, което е чудесно за нас, но което може да е имало някои последици за фигурата ни: през лятото излизаме повече и диетата става донякъде извън контрол, с последващото наддаване на тегло. Поради тази причина нашият сътрудник Meritxell Martí от аптеката Meritxell обяснява, че когато започва новият курс, е време за нови проекти и нови цели, сред които да наваксат и възстановят цифрата, която губим малко по малко или премахване на възможното наднормено тегло, което сме успели да поемем.

след

Целта е да се върнем във форма. И всъщност един от случаите, когато повече хора се присъединяват към фитнеса, е в началото на годината и когато се връщат от ваканция, съвпадащ с началото на учебната година.

През лятото с горещината ядете по-малко или поне е по-лесно да се храните по-здравословно, защото ядете повече плодове и зеленчуци. Когато е малко по-студено, трябва да ядете нещо друго. Всъщност тялото ни трябва да повиши температурата си и това го кара да яде повече и като цяло храни с повече калории. Ето защо сега е идеалният момент, когато вече сме у дома и се възползваме от факта, че все още не е много студено, да се подложим на диета.

За отслабнете има няколко точки, които са ключови:
-Диета с ниско съдържание на калории, здравословна и балансирана.
-Увеличете калорийните разходи, упражнения, които освен това ще ни помогнат да укрепим мускулите.
-Избягвайте стреса и безпокойството.

Разбира се, можем да си помогнем с добавки, специално обучение и естетични процедури.

Когато се връщаме от ваканция, е много често да имаме някаква депресия след ваканция, така че е много лесно това също да ни причини страдания и стрес. Ако ще сложим батериите и ще влезем във форма, това е един от най-добрите начини да го избегнем.

Не трябва да задаваме много строг план, а само един. Тоест, не трябва да се опитваме да загубим всичко, което сме спечелили за една седмица, трябва да помним, че лятото беше по-дълго.

И упражнението? Много хора през лятото са се възползвали от упражненията повече, особено на открито и е почти сигурно, че не са качили килограми, напротив. Но други сме ходили, слънчеви бани и спали, доколкото сме могли, което води до по-малко консумация на калории и наддаване на тегло. Сега е подходящ момент за упражнения. Скоро температурите ще започнат да падат, така че присъединяването към фитнес зала е добра идея .

За да изгаряме калории, трябва да правим сърдечно-съдови или аеробни упражнения, като въртене, скачане, бягане и много други. Когато искаме да отслабнем, трябва да започнем с повече или по-малко нежно темпо и да напредваме, като увеличаваме темпото или интензивността. Трябва да попречим на тялото да се адаптира към тази консумация, когато искаме да отслабнем.

Стрес и безпокойство
ИЛИНито един от проблемите при завръщането от почивка не е стрес и безпокойство, връщането към проблемите, които бяхме оставили настрана и наполовина забравени.
-Рутината на строгите графици и тежестта да искаш бързо да наваксаш работата.
-Новата адаптация към графиците: обикновено трябва да си лягаме по-рано, за да станем и по-рано.
-Колкото по-малко е излагането на слънце, дните започват да са по-кратки и слънцето по-разхлабено, това може да доведе до намаляване на нивата на серотонин.

Тревожността и стресът причиняват възпаление на стомаха след хранене, като забавят храносмилането.
Това ни кара да имаме повече нужда от лека закуска, особено през следобедните вечери и, освен това, от сладкиши или храни с високо съдържание на калории. Упражненията ще ни помогнат да намалим тази тревожност, увеличавайки нивата на серотонин.

Какви продукти могат да ни помогнат?
Трябва да намалим приетите калории, което означава да ядем по-малко или с по-малко калории.

-За това можем да си помогнем с продукти, които помогнете ни да намалим апетита си.

Приемът на фибри, придружен с добра чаша вода, преди хранене, ще ни даде усещане за ситост.

Растителни екстракти, които ще помогнат за намаляване на глада донякъде, като Гарциния Камбоджа, Irvingia Gabonensis (африканско манго).

Продукти като Relora или 5-хидрокси-TRYPTOPHAN или Chromium Picolinate ще ни помогнат да намалим тревожността, за да избегнем лека закуска. Съветвам ви да ги приемате вечер, което е, когато сте склонни да имате повече безпокойство и опасност от хапане, особено сладкиши.

-Продукти, които ще ни помогнат намаляване на усвояването на някои хранителни вещества:

Фазолина, този екстракт основно от боб ще ни помогне да намалим усвояването на въглехидратите.

Орлистат (това е лекарство) и хитозан ще помогнат за намаляване на абсорбцията и елиминирането на мазнините.

Поглъщането на лаксативи или продукти, които увеличават скоростта на чревния транзит, също може да помогне да се избегне усвояването на калории, но тази практика е донякъде опасна, тъй като може да причини привикване към тези продукти и загуба на хранителни вещества, необходими за нашето здраве . Приемът на тези продукти трябва да се използва само от време на време и непрекъснато само под лекарско наблюдение.

-Продукти, които ще ни помогнат изгаряйте повече калории и стимулирайте липолизата

CLA, конюгирана линолова киселина, може да ни помогне, особено ако не сме започнали да спортуваме, този продукт ще увеличи липолизата, особено в коремната област.

Acai плодове или малинови кетони ще помогнат специално да увеличат изгарянето на мазнините.

Продукти, които ще увеличат термогенезата, увеличавайки разходите, като Xanthic Bases (кофеин, теофилин), Fucus, гуарана, кора от горчив портокал, ядка кола, йерба мате, зелен чай, Panax Ginseng. Тези продукти увеличават основния метаболизъм, сякаш тялото ни е малко по-ускорено, поради което не всеки може да ги приема. Важно е да се консултирате със специалист, особено ако сте хипертоници или имате сърдечни проблеми или хипертиреоидизъм.

-Диети и заместители на храненето
Има много диети, които могат да ни помогнат да отслабнем бързо, въпреки че е за предпочитане да бъдете посъветвани. Ако искате да направите няколко дни с много по-нискокалорична диета, някои продукти, които намираме в аптеките и диетичните центрове, могат да ни помогнат.

Баровете, сашетата от шейкове, миникейковете и т.н., можем да ги вземем, за да заменим малко храна. Има и много диети, които могат да ни помогнат да отслабнем.

Много хора се чудят за възвръщаемостта на диетите, когато се откажат от тях, напълняват. Когато правим диета за отслабване, ние контролираме калориите, които ядем, спортуваме ... Въпреки че много пъти това може да предизвика безпокойство, като отнеме толкова много храни, които харесваме или количества, които искаме.

По-често се случва, когато те са прекалено строги и еднообразни диети. Когато спрем да правим диета за отслабване, често спираме и наблюдението, поради което отново наддаваме.
Ако нещо ни е напълняло, определено трябва да забравим за това, за да не изпаднем отново в едно и също нещо.