Състав:
- 1 чаша киноа
- 100 гр. Аспержи
- Скариди на вкус
- Масло
- Сол и черен пипер на вкус)
Днес ви предлагаме много здравословно ястие, искаме да ви научим как да приготвяте киноа с аспержи и скариди. Киноата е зърнена култура, която започна да се консумира много и истината е, че има много предимства, има високо ниво на протеини, богата е на аминокиселини и съдържанието на мазнини е богато на Омега 6.
Киноата е идеална за контрол на нивата на холестерола в кръвта, тъй като нейните фибри и ненаситени липиди благоприятстват липидния профил в тялото. Също така е особено полезно за целиакия, като не съдържа глутен. Също така, за своите високо съдържание на фибри и с най-високо съдържание на протеини, киноата има нисък гликемичен индекс, което я прави идеална храна за хора с диабет или които искат да отслабнат, като се хранят здравословно.
Как да си направим киноа със аспержи и скариди:
- В тенджера слагаме супена лъжица олио и киноата на силен огън. Изчакваме да изпече малко и добавяме две чаши вода.
- Докато водата кипи, ние приготвяме аспержите, които ще нарежем на няколко парчета, запазваме.
- В тиган също на силен огън слагаме малко олио и скаридите, ще изчакаме да покафенеят.
- По-късно в друг тиган на умерен огън слагаме аспержите и ги преместваме от време на време, за да не загорят.
- Когато скаридите станат златистокафяви, смесете ги с аспержите и ги оставете в тигана на много слаб огън.
- За да проверите дали киноата е готова, тя трябва да е поела цялата вода.
- Смесваме киноата с скаридите и аспержите.
Умно! Както видяхте, това е много просто, бързо и много здрав.
Рецептата за минута:
Може да се случи, че се нуждаем от малко повече вода за киноата, за да знаем дали имаме нужда от повече, зърното трябва да се отдели и да бъде прозрачно
Надяваме се, че нашата рецепта ви е харесала, можете да споделите с нас как са излезли чрез хаштага #crunchy
- Рецепта за отслабване яжте по-рано - упражнения у дома
- Разкрийте метод за загуба на 10 пъти повече тегло без ограничения
- Трикове за отслабване Храна, която не мога да ям, за да отслабна - Суперспорт
- Трикове за отслабване 26 Съвети за отслабване, които работят - Суперспорт
- Трикове за отслабване Пет неща, които трябва да спрете да правите, за да отслабнете след 40