The клякане или клякане, Това е упражнение, много подобно на клякащия бокал, като също е отлично движение за укрепване на долната част на тялото ни. Въпреки че е упражнение, което не е много малко известно, това не означава, че е ефективно, препоръчително е да го включите епизодично в определени тренировъчни програми, които ще изпълняваме.
С помощта на гири или гиря, клякам, Много добро упражнение е да можете да правите у дома, тъй като ни помага да можем да правим претеглено клякане едновременно, че не се нуждаем от тромаво и много скъпо оборудване като стелажи и олимпийски щанги.
Как се изпълнява клякането на плие?
За да започнете да правите клякам, Ще вземем гира или гиря и ще я хванем с две ръце за дръжката или един от краищата ѝ. За разлика от клякащия бокал, този път ръцете не трябва да се свиват, а напълно да се удължат, задържайки тежестта.
Разположението, което трябва да приемем с останалата част от тялото, е същото, както ако правим нормален клек, тоест ще отворим краката си отвъд ширината на раменете, със същото положение, както ако трябва да правим сумо клек. Трябва да имаме изправен торс, прав гръб и да държим погледа си право напред.
По-късно трябва да започнем да се спускаме надолу, изхвърляйки коленете навън, спускайки се с възможно най-изправен гръб и изправен торс. Ръцете трябва да продължат да бъдат изцяло изпънати. Ще трябва да слезем, докато не прекъснем паралела, както обикновено, като не позволяваме на ръцете да се огъват по всяко време.
По-късно ще се върнем в изходна позиция, като отменим направеното движение. След това ви оставяме видео за това как клякам:
Какви мускули се упражняват с клякам?
The клякам, Подобно на други различни видове клякам, той е отговорен за работата на долната част на тялото ни, въпреки че други области на тялото ни също са засегнати:
- Квадрицепс
- Gluteus maximus
- По-голям трапец
- Малък трапец
- Делтоид
- Флексорни мускули на китката
- Брахирадиален
- Adductor major
- Солеус
- Динамични стабилизатори
- Подбедрици
- Коремчест мускул
- Еректор на колоната
- Rectus abdominis
- Наклонени хрускания
- Трикове за отслабване Упражнявайте оборудване у дома карантина от коронавирус
- Предизвикателство за прескачане на въже за 30 дни - Упражнения у дома
- Седем упражнения за домашно отслабване (препоръчани от СЗО)
- Трикове за отслабване Това са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома
- Трикове за отслабване - Упражнения у дома