Ползи от протеини

Има много диети, които говорят за ползите от протеините и дори ги имат за основа в диетата си, защото ни позволява да поддържаме, губим и увеличаваме теглото си. Но в действителност това надхвърля най-визуалните резултати, наред с други характеристики укрепва и възстановява тъканите и дори влияе на хормонално ниво.

Протеинът заедно с въглехидратите и мазнините е макронутриент, което означава, че имате нужда от него в големи количества. Недостигането на необходимите количества протеин причинява други неща, ниски нива на имунната ни система и загуба на мускули.

Добрата репутация на протеина идва от това да ни помогнете:

  • Контролирайте глада
  • Ускорява метаболизма ни
  • Контролирайте нивата на захар

От друга страна имаме два вида протеин: животински и растителен. По друг повод ще говорим за основните разлики.

Протеинов шейк

Все по-често се срещат хора, които приемат протеинови шейкове, това вече не е само навик на спортисти или хора, които правят тежести във фитнеса, лесно е да се срещнете с някой, който вече приема протеиновите си шейкове поради ползите от тях.

Приемът на протеинови добавки не е лошо нещо, напротив, има много експерти, които препоръчват тази добавка за ползите, които протеините имат в нашето тяло. За тези предимства ще говорим по-късно.

Количеството протеин, което ядем, ще варира от един грам на килограм тегло до два грама, ако сме спортисти с много физически усилия.

5 идеални времена за протеинов шейк

Това са петте идеални момента, в зависимост от резултатите, които искаме да получим, трябва да приемаме повече или по-малко протеин и нашият протеинов шейк ще бъде в една или повече от тези пет части на деня.

  1. При ставане, за да имате по-стабилна и устойчива енергия сутрин, яжте здравословна закуска.
  2. Между часове, да имате чувство за ситост и да направите плана за отслабване по-поносим.
  3. Преди сън, за подхранване на тялото ни по време на почивка.
  4. Преди тренировка, за да подготвите тялото си преди физическо изтощение.
  5. След тренировка, за възстановяване и възстановяване на тялото ни.

имате

Здравословна закуска на Herbalife

При ставане

След продължително гладуване като сън, много вероятно е мускулен катаболизъм започна да се случва (накратко, това е загуба на мускулна маса), за да се избегне това, идеално е да дадем на тялото си достатъчно количество хранителни вещества и разбира се протеинът трябва да е един от тях.

Между часове

Когато искаме да отслабнем, яденето на пет хранения може да бъде добър начин да контролираме дневните си калории и да поддържаме апетита си встрани. По-дълго ще се чувстваме сити и сити.

*Абонирайте се, за да не пропуснете нито една статия.

Преди сън

Притежаването на протеинов шейк за вечеря преди лягане е много ефективно, ние ще храним мускулите си през нощта, когато най-много работят хормоните на растежа. Шейкове, които съдържат казеин, са най-ефективни поради по-бавното им усвояване. Чудесен рекуператор би бил Restore от гамата H24.

Преди тренировка

Протеиновият шейк преди тренировка също е добър вариант, въпреки че не е от съществено значение за постигане на резултати, би било по-ефективно, ако има повече въглехидрати, отколкото протеини, но това е да получите малко по-технически.

След тренировка

Това е най-доброто време за протеинов шейк, тъй като сме уморили мускулите си, изпразнили запасите си от гликоген и тялото ни е много възприемчиво за усвояване на хранителни вещества. И колко дълго мога да чакам протеиновия шейк? Метаболитният прозорец е доста широк, но ще бъде по-ефективен, ако го вземете в рамките на тридесет минути след тренировка.

В този случай Rebuild Strength от гамата H24 съдържа казеин и е идеален за след тренировка вечер и почивка по време на сън.

Знаете ли шестдневното ми предизвикателство?

Шестдневното предизвикателство се състои от шест здравословни и пълноценни закуски, ще имате и лично наблюдение и ежедневни упражнения.

Ако имате някакви въпроси, ако искате да отслабнете без усложнения, да спортувате или да знаете как да подобрите представянето си, свържете се с мен.