Преди физическата атака на военната подготовка, която страдате, ако сте войник, въпросът е: всички калории еднакви ли са?.

Ново проучване насочи протеините срещу въглехидратите и откри явен победител; протеиновият шейк след тренировка е толкова класическа част сред спортистите и културистите, лесно може да се забрави, че извън този спорт, който обичаме, не винаги е норма ... в този случай ще видим как трябва да ядат войник и кой макронутриент е по-добър ...

като

Войниците и обслужващият персонал от всички ивици тренират с всички сили и не само това, тъй като редовно са принудени да демонстрират своята издръжливост чрез тестове за годност. Когато войник вършете упорита работа, по-вероятно е да получите спортна напитка с високо съдържание на въглехидрати за усилията си като шейк.

Проучване от 2010 г. на учени от Университета на Южна Флорида за физически науки установи, че само около 18% от американския военен персонал редовно употребява протеини или аминокиселини, въпреки че този брой може да се е увеличил през последните години, за да съответства на по-широкото приемане от обществото на протеинови добавки. Но ново изследване разглежда дали по-големият акцент върху допълнителните протеини всъщност би променил нивата на фитнес на никого. войник мил.

Изправени пред реалността на a войник

Това двойно-сляпо проучване сравнява ефектите на суроватъчния протеин спрямо въглехидратното плацебо върху телесния състав и физическите показатели на начинаещите войници, които са обучавали армията.

Първоначалното обучение е първата стъпка във военната кариера за войник, и има една цел: да превърне цивилните в войникс!.

Програмата е физически взискателна и се състои от големи обеми тренировки за сила и издръжливост ... за теста войниците допълват два пъти дневно с една от двете добавки: (1) концентрат на хидролизиран суроватъчен протеин с 39 грама протеин на порция за всеки войник, с доза от около 80 грама на ден и (2) същия брой калории от въглехидратно плацебо.

И в двата случая добавките бяха разделени на две ежедневни порции: след сутрешната физическа тренировка и преди лягане войник. В това проучване изследователите измерват телесния състав на войниците и правят основна оценка на физическата работоспособност преди и след осемседмичния период.

Тестът се състоеше от:

  • 2 минути тест за гъвкавост,
  • 2 минути тест за абс и,
  • 3 км състезателен тест.

Храненето и телесният състав на a войник

Средно войниците от групата на мътеница са загубили 2 кг повече мастна маса в сравнение с войниците, които са добавили въглехидратното плацебо. Тъй като общият прием на калории е еднакъв и в двете групи, това откритие сочи към потенциалното уникално свойство на изгаряне на мазнини на суроватката и идеята, че калориите от суроватка не трябва да се броят наравно с другите калории, особено когато някой тренира редовно.

Храненето и ефективността на a войник

Когато дойде време да се направи физически тест, подобренията в протеиновата група също бяха по-добри. Всъщност средно те завършиха почти 7 лицеви опори в сравнение с въглехидратната група, но нямаше разлика между двете групи при коремни преси или бягане на 3 км.

Тестът за лицеви опори е изискване за завършване на програмата и седем подобрения на лицевите опори на този тест могат буквално да бъдат разликата между завършването и недипломирането от тази интензивна тренировъчна програма.

Ако сте войник, какво би направил?

Научна подкрепа за предимствата на добавките от суроватъчен протеин дори за войник продължава да се натрупва не само по отношение на телесния състав, но и физическата работоспособност.

Ако сте в армията или просто сте на брутална програма като фитнес икона, протеинов шейк или два на ден може да ви помогне не само да сте в крак с вашите физически изисквания, но и да ги превърнете в резултати.

Идеалното време за приемане на 25/30 г суроватъчен протеин е в края на тренировката, но ако ще имате втори шейк, помислете дали да не го вземете преди лягане и за предпочитане да бъде казеин, въпреки че има и такива, които пият шейкове (в комбинация със суроватка и казеин) преди тренировка.