Когато хормоните ми са в равновесие, не твърде високо или не твърде ниско, изглеждам и се чувствам най-добре. Но когато те са в неравновесие, се чувствам нещастен, с различни симптоми, включително умора, глад за захар, устойчивост на загуба на тегло, подуване на корема, коремни мазнини, проблеми със съня, тревожност или раздразнителност и постоянен стрес. Това беше случаят тази седмица за мен и това е абсолютно нормално за загуба на тегло при жените, защото хормоните ни се променят между месеца; което диктува и нашето поведение.

Числото на скалата не винаги е просто отражение на броя на консумираните калории спрямо количеството, което изгаряме. Всъщност стресът от екстремни диети и упражнения всъщност може да доведе до напълняване. Истинският ключ за загуба на нежелани коремни мазнини и получаване на енергия, яснота и по-добро настроение се крие в нашите хормони, химическите пратеници на тялото. Те носят информация и инструкции от един набор от клетки в друг.

Научих, че 99 процента от съпротивлението срещу отслабване е хормонално. Когато започнах като личен треньор, открих, че хипотезата за приема на калории е широко опровергана и остава най-голямата грешка, която хората правят по отношение на диетата и загубата на тегло. Калориите имат значение, но хормоните имат значение повече. Почти всеки, който се бори с теглото, се бори и с хормонален дисбаланс. Изумен съм колко лесно е да отслабнете, след като хормоните достигнат сладкото си място. Хормоните контролират колко ефективно дадена калория ви напълнява и как изглежда мазнината на корема ви. Следното илюстрира хормоналния корем, алкохолния корем, стресирания корем и корема на майката.

теглото

Трябва да говорим за хормоналните причини, които са най-честите причини за резистентност към загуба на тегло, като излишък от кортизол, инсулин и/или лептин, блокада на естрогена, бавна щитовидна жлеза, нисък тестостерон и проблеми с HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) ) контролна система. Стратегиите за хранене и упражнения помагат за преодоляване на стагнацията при отслабване и са успешни в отслабването в дългосрочен план.

Ограниченият фокус на тренировъчния сержант върху храненето и усилените упражнения може да засили хормоналните и емоционални проблеми. През целия си живот съм водил битка с кантара за баня и това ми причинява срам, преценка, страдание и мания за килограми, като допълнително допринася за моята съпротива срещу отслабването. Когато храненията са придружени от чувство за вина, страдание или безпокойство относно нашата храна или телата ни (например, когато си кажете: „Не бива да ям това“ или „Отказвам отново“). Физиологичният отговор на стреса се активира, предизвиквайки борба или реакция на бягство и повишаване на кортизола. Трябва да се съсредоточим върху хормоните си, за да отслабнем. Анализираните хормонални проблеми изчезват с подходяща диета, упражнения, сън и управление на стреса.

КОРТИЗОЛ: Един от основните хормони на стреса в тялото, кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези, които се намират в бъбреците. Когато стресът активира нервната система „борба или бягство“, мозъкът сигнализира на надбъбречните жлези да увеличат производството на кортизол, адреналин и норепинефрин. Мозъкът и веригата на надбъбречните жлези, наречени хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HPA), реагират на всички видове физически, психически и емоционални стресори в живота. Добавянето на витамини от група В и омега-3 помага да се контролира този хормон. По ирония на съдбата, повишеният кортизол (т.е. хроничен стрес) може да намали производството на тестостерон и прогестерон. Освен това има няколко други причини за намалени полови хормони, включително пестициди, ксеноестрогени и недостиг на хранителни вещества.

ИНСУЛИН: Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини. Инсулиновото блокиране или резистентност означава, че клетките ви не могат да абсорбират излишната кръвна глюкоза, която тялото ви произвежда от храната, която ядете; Когато това се случи, черният дроб превръща глюкозата в мазнина. Инсулиновата резистентност обикновено причинява наддаване на тегло и пристрастяване към захарта. Въглехидратите имат най-голямо влияние върху производството на инсулин.

ЛЕПТИН: Лептинът е естественият подтискащ апетита. Когато сте се нахранили достатъчно, лептинът сигнализира на мозъка ви да спре да яде. Храните, богати на лептин, са ябълки, протеини, зелен чай, бадеми и яйца; обаче, когато сте с наднормено тегло, вашите мастни клетки произвеждат излишък лептин. Високият лептин причинява повече наддаване на тегло и прекомерен глад. Когато мозъкът ви е бомбардиран с лептинови сигнали от твърде много мастни клетки, той се изключва; Нивата на лептин продължават да се покачват, рецепторите спират да работят, тялото ви не получава лептинов сигнал и не се чувствате сити. Продължавате да ядете грешни храни по пристрастяващ начин и продължавате да наддавате.

ЕСТРОГЕН: Доминирането на естроген е, когато имате твърде много естроген в сравнение с неговия контрахормон, прогестерон. Наличието на твърде много естроген в организма причинява редица симптоми, включително резистентност към загуба на тегло, лошо настроение, ПМС и тежки периоди. Решения за упражнения? Много пъти типовете тип пясъчен часовник или крушовидна форма работят много добре, когато тренирате с по-големи тежести (например силни тренировки от женски тип). Много жени все още се страхуват от тежки тежести, но не бива. Опитайте се да вдигате по-тежки товари в по-ниски диапазони на повторение (винаги в добра форма). Това ще изгради мускули, ще увеличи скоростта на метаболизма и ще подпомогне дългосрочната загуба на тегло. Силна е новата кльощава!

При мъжете, ако нивата на тестостерон спаднат, има загуба на енергия, ограничена способност за изграждане и поддържане на мускулна маса и загуба на либидо. При жените намаленото производство на прогестерон причинява дисбаланс в съотношението на естроген към прогестерон, което води до нередовни менструални цикли, повишен риск от СПКЯ, симптоми на пременопауза и увеличено съхранение на мазнини около ханша и трицепса.

ЩИТОИДА: Вашата щитовидна жлеза действа като ускорител на вашия метаболизъм, като контролира колко бързо или бавно изгаряте калории. Когато щитовидната жлеза е мудна, това може да причини наддаване на тегло, задържане на течности, загуба или изтъняване на косата, депресия и запек и други проблеми. От гледна точка на упражнението, тренировъчното натоварване трябва да бъде вашият основен приоритет.

Решенията?

ПРОМЕНЕТЕ НАЧИНА НА ХРАНЕНЕ И ПИЙТЕ. Изключете от вашата диета преработени храни, рафинирани въглехидрати, захари и заместители на захарта. Изключете алкохола за 21 дни (дори една порция може да намали метаболизма на жената с повече от 70 процента - това е временен ефект, но може да се добави с течение на времето, ако пиете повечето нощи).

ОБЕКТИВНО УПРАЖНЕНИЕ. Уверете се, че продължавате да се движите и избирате форми на движение, които обичате, но упражнявайте умно. Избягвайте хронично кардио. Доброто обучение включва кратки периоди на упражнения с висока интензивност с упражнения с умерено ниво като възстановяване. Това е невероятно ефективно и идва без усилване на кортизола страничен ефект. Не само това, но е изключително ефективен за увеличаване на хормона на растежа, хормон на растежа, който помага за възстановяване, поддържащ телесната маса, решаващ индикатор за това как тялото ви старее биологично. Моите предложения:

  • За адаптивни упражнения (особено важно, ако имате кортизол или проблеми с щитовидната жлеза): йога, пилатес и танцов клас.
  • Кръстосано обучение: повдигайте леки тежести поне два пъти седмично, за да предотвратите остеопороза.
  • Разхождайте се или ходете бързо на ниво усилие от 6-10 (като 10 са вашите максимални) интервали за общо 30 минути, протокол, показан да стимулира загубата на тегло.
  • Обичайте вашите (редовни) часове по въртене и опитайте тай чи.

Основните недостатъци на небалансираните хормони са:

АДРЕСИРАТЕ ПРИЧИНАТА, НЕ СИМПТОМИТЕ

Много хормонални дисбаланси са симптоми на наддаване на тегло, предизвикващи противовъзпалителни реакции, които засягат производството на инсулин, кортизол, хормони на щитовидната жлеза, естроген, тестостерон и много други хормони. За да отслабнете, не е нужно да балансирате хормоните с изискани добавки, детокс диети или лекарства. Можем да постигнем успех, като приемем интегриран уелнес план и се обърнем към фактори на начина на живот като липса на сън и хроничен стрес. В крайна сметка ключът е да се намери стратегия за упражнения, с която да се придържате дълго.

Днешната обобщена информация за храната и упражненията:

  • Закуска: 2 яйца, 3/4 чаша овесени ядки, 2 супени лъжици гуакамоле, 3/4 чаша замразени плодове (353 кал)
  • Упражнение: един час в клас увеличение на седалището
  • Обяд: Протеинов шейк с плодове и зеленчуци (300 кал)
  • 2-ра тренировка: 30-минутна разходка нагоре, 20-минутна тренировка за тежки крака и ръце
  • Вечеря: 4 унции. скариди, 1 среден сладък картоф, протеинов блок, 4 супени лъжици гуакамоле (525 кал)
  • Снек: кокосов батон, 2 парчета тъмен шоколад, 2 яйца (403 кал)

Общо калории за днес: 1,581 = (150g, 37% въглехидрати, 64g, 35% мазнини, 115g, 28% протеин)

Хормоните диктуват какво прави тялото ви с храната. Обърнете се първо към хормоните си, по-специално кортизола, след това комбинирайте правилната храна с богата на хранителни вещества и точното количество плюс упражнения, предназначени за вашата форма на тялото. Надявам се това да ви помогне да разберете малко повече загубата на тегло.