Избягването на големи ястия, почивката преди да предприемете пътуване, спирането на всеки два часа за минимална почивка от десет минути или избягването на разсейването са някои от препоръките, включени в това ръководство.

Багажът в багажника, удобни дрехи, организираният маршрут и чанта, пълна с ентусиазъм, за да започне ваканцията. Всичко готово да седнете зад волана и да започнете празниците. Ако вече организирате следващото си пътуване с кола, отправяйки се към вашата дестинация за почивка, може би не сте спрели да помислите дали се грижите и за диетата си, когато тръгнете на път. Поради това, Фондация Repsol представи „10 съвета за добра диета по време на пътувания”, Ръководство за добри практики за правилна диета, която допринася за по-голяма безопасност при шофиране и за предотвратяване, доколкото е възможно, на риска от инциденти.
Декалогът е направен в сътрудничество с Испанската фондация за хранене (FEN) и Главната дирекция за движение (DGT) с цел насърчаване на отговорно отношение към хранителните навици при шофиране.
Декалогът ще бъде достъпен в повече от 1000 бензиностанции на мрежата Repsol, разположени по национални пътища и магистрали. Подписвате ли съветите?

когато

1. Хранете се балансирано и здравословно.
Може да не сте мислили за това, но храната влияе на вашата безопасност на волана. Неправилната диета може да генерира умора, сънливост, тежест, да намали вашите рефлекси, вниманието и да увеличи риска от злополуки.

2. Сбогом на голямото хранене и затрудненото храносмилане.
Не са препоръчителни много пикантни и много мазни ястия. Напротив, салати, месо на скара или риба и плодове са подходящи варианти.
Избягвайте също дълги периоди на гладуване. Според нашите хранителни навици ежедневното разпределение на изядената храна е като цяло 4 или 5 порции на ден. Възможно е при някои пътувания да се наложи да промените тези проценти, но не забравяйте винаги да покривате 100% от енергийните си нужди. В същото време имайте предвид, че при шофиране диетата трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички необходими за организма хранителни вещества. Балансираната диета е важна за вашето здраве, особено когато трябва да шофирате и трябва да обърнете цялото си внимание на пътя.

3. Добре отпочинали и никога на гладно.
Важно е да имате пълноценна закуска, която включва 4 различни групи храни: млечни продукти, зърнени храни, плодове или зеленчуци и добавки (масла и мазнини, сладкиши, месо и производни и др.). Обядът или втората закуска могат да допринесат за по-доброто развитие на дългите пътувания, тъй като ще ни осигурят период на почивка и ще допринесат за
консумация на разнообразна и балансирана диета. Ето защо, по време на пътуване не трябва да се ограничавате с ядене на закуски. Те са удобни, но няма да представляват пълноценна диета. Снек също може да осигури почивка по време на пътуването.
След като ядете пълноценно хранене, препоръчително е да изчакате 15-20 минути, преди да започнете да шофирате. Причината? След хранене обхватът на вниманието се намалява и шансовете за грешка или безразсъдство се увеличават.

4. Значението на планирането.
Предвидете местата, където ще спрете да се храните, и вземете предвид най-подходящите часове. Можете също така да се възползвате от спирките, за да снабдите колата с напитки.
Напитките с алкалоиди (кофеин, теофилин или теобромин) като кафе, чай, какао, напитки от кола или енергийни напитки могат да помогнат за облекчаване на умората. При дълги пътувания се препоръчва да правите почивки, по време на които да хапвате нещо леко, да пиете по едно питие, за да избегнете дехидратация и да изпълнявате леко упражнение.

5. На всеки 2 часа да се прави минимална почивка от 10 минути.
Възползвайте се от възможността да опънете краката си, да ядете нещо леко (плодове, млечни продукти, ядки, сандвичи, шоколад ...) и да се хидратирате (с вода, безалкохолни напитки, кафе, чай, енергийни напитки, бульони, сокове ...).
Ако се чувствате гладни, спрете за питие и не чакайте, докато стигнете до местоназначението си. Чувството за глад увеличава вашата тревожност и желанието да стигнете до дестинацията си възможно най-скоро, което може да доведе до несъзнателно увеличаване на скоростта. В допълнение, за предпочитане е да ядете ястия в подходящо време, а не в грешното време, само за да не спрете и да спестите няколко минути.

6. Не забравяйте да хидратирате.
Толкова важна, колкото и храната, е хидратацията. Дехидратацията генерира умора и умора и влияе върху способността за концентрация и увеличава възможността за грешки в волана. Препоръчително е да пиете дори ако не сте жадни, тъй като усещането се появява, когато вече има определена степен на дехидратация.
Добре е да се консумират не само вода и напитки, но и супи, топли или студени кремове и плодови и зеленчукови сокове, чийто основен компонент е водата. Освен това последните са богати на витамини и минерали. Излишно е да казвам, но разбира се, не пийте никакъв алкохол.

7. Избягвайте разсейването.
Ако ядете, докато шофирате, ще спрете да обръщате необходимото внимание на пътя и ще имате по-малък капацитет да реагирате на непредвидени събития. По-добре да пийнете нещо и след това да продължите с пътуването. Поддържайте комфортна температура за водача в колата. Както отоплението, така и климатикът изсушават околната среда, причинявайки повече дехидратация от обикновено, засягайки способността за шофиране.

8. Пред износването си почивайте и яжте храна, за да компенсирате
Шофирането е физическа активност, която включва толкова много износване, колкото всеки друг тип тяло или умствена работа. При най-неблагоприятни условия (лошо време, през нощта ...) шофирането изисква по-голяма концентрация и усилия, така че възникващото износване се увеличава. В тези случаи е особено важно да се погрижите за диетата.
Разходът на енергия е по-висок при шофиране на мотоциклет, отколкото в автомобил, но и в двата случая е по-висок от разходите по време на ходене или пътника на превозното средство.

9. Специални грижи за деца и възрастни хора.
Детското население се нуждае от повече течности, отколкото възрастните, и освен това те трябва да консумират 3 до 4 порции млечни продукти, препоръки, които са по-високи от тези на възрастното население. Докато възрастните хора трябва да избират храни с по-висока плътност на хранителните вещества на единица енергия и да се грижат, особено за консумацията на вода, тъй като усещането за жажда на тази възраст се променя. Също така имайте предвид, че по време на бременност и кърмене нуждите от вода също се увеличават.

10. Не се отказвайте от добрата диета, когато пътувате на път.
Възползвайте се от сезонните плодове и зеленчуци и разнообразието от местни храни и ресторанти. Възможно е да се храните добре и да се насладите на балансирано хранене, когато пътувате. Вашето здраве, безопасност и небце ще ви благодарят.