отслабване

Ако искате да практикувате интензивно упражнение, което ви помага да отслабнете, като увеличите физическата си сила, докато изучавате техники за самозащита, които никога не нараняват, открийте бойни изкуства, с които можете да отслабнете и спечелете самочувствие.

Карате, джудо, капоейра, таекуондо, айкидо ... Има голямо разнообразие от бойни изкуства и всички те имат общия факт, че комбинирайте тежката физическа подготовка с развитието на собствения си концентрационен капацитет. Тялото и умът вървят в унисон при практикуването на тези дисциплини, повечето от тях хилядолетни, което може да бъде отличен вариант, ако целта ви е да отслабнете и да влезете в топ форма.

От всички, които можете да изберете, най-добрите бойни изкуства за отслабване са тези, които предполагат по-голям разход на калории, като включат в практиката си множество от сърдечно-съдови упражнения докато изисква интензивна работа върху мускулите на багажника, краката и ръцете.

Обърнете внимание на най-препоръчваните и не забравяйте, че с тях не само ще отслабнете, но и ще увеличите силата, издръжливостта, баланса и пъргавината.

Отслабнете, практикувайки бойни изкуства: кой да изберете?

Бойните изкуства позволяват изгаряйте добро количество калории и мазнини, докато изучавате техники и движения (дегустации и ключове), които могат да бъдат повече от полезни при обездвижване или нокаутиране на възможен нападател. Ако искате да отслабнете и да научите техники за самозащита, това са идеалните бойни изкуства за сваляне на килограми.

таекуондо

Тази корейска дисциплина е идеална за интензивни кардио упражнения и особено за тонизиране седалище и крака. Изисква концентрация при извършване на рутината на движенията (дегустации), но практиката му включва също скокове, енергични ритници и постоянно хвърляне на юмруците, като по този начин работи цялата мускулатура.

Карате

Е идеално бойно изкуство за отслабване който има прилики с предишния, но карате включва усилена тренировка, която засяга особено мускулите на корема осигуряване на твърдост и стабилност на ядрото чрез различни упражнения. Ако целта ви е да имате завиден плосък корем с карате, можете да го постигнете. Това е олимпийски спорт и за една тренировка можете да се отървете от 13 - 15 ккал. на минута (изчислете и ще видите, че това е повече от значителна сума).

Капоейра

Това е, без съмнение, един от най-добрите варианти за отслабнете, практикувайки бойни изкуства. В този случай говорим за дисциплина от афро-бразилски произход, която изисква страхотно ловкост и бързина при координиране на различните движения, някои типични за танца, а други често срещани в ръкопашния бой. Динамичността и бързината, които предполага сесията на капоейра, при която упражненията се следват едно след друго с почти никаква почивка, го правят една от най-ефективните кардио тренировки.

Айкидо

Да се ​​научиш да се защитаваш, използвайки силата на атаката на противника, е крайната цел на Айкидо, перфектно бойно изкуство, което да увеличи твоята сила и съпротива, като същевременно елиминира излишните килограми. Все пак не е от най-интензивните, можеш изгаряйте до 500 калории за една сесия, докато подобрявате гъвкавостта и уменията си за движение с бързи стъпки, скокове и завои. Айкидо изисква максимална концентрация, за да увеличи както физическата, така и умствената сила.

Джудото е много завършена дисциплина и спорт, с които е възможно да отслабнете и да придобиете оптимална физическа форма. Психичният контрол, който включва, и динамичността, която предполага битката по джудо, го правят бойно изкуство, подходящо за отслабване от първата сесия.

Кик бокс

За мнозина не бива да се смята за бойно изкуство, но всъщност това е контактен спорт, който съчетава боксовите удари с движения, характерни за тези дисциплини. Тренировка за кик бокс изисква наистина много калорични разходи, Ето защо е опция да помислите дали целта ви е да отслабнете, да увеличите силата и да имате добри познания за личната защита.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат