Когато отидете на фитнес, те са навсякъде и в много случаи не знаете откъде да започнете. За да не се случи това с вас, ще ви оставим ръководство с най-добрите и най-лошите кардио машини във фитнеса.
Независимо от целта, която имате, когато ходите на фитнес, винаги е важно да правите малко кардио, преди да започнете като разгряване или в края на тренировката си с тежести.
Но не всички машини са еднакви, всяка от тях е предназначена за функция.
Точно поради тази причина, защото всеки има функция, за която има толкова много във фитнес залите.
Тъй като има по една за всяка потребност, която човек има и каква е целта, която иска да изпълни.
Има някои кардио машини, по-пълни от други, в които можете да работите с цялото си тяло.
Въпреки че има и други, които са малко по-специфични, тъй като се фокусират върху част от тялото, било то краката или ръцете.
Съдържание
По един за всеки
Точно това разнообразие кара фитнес залите да имат толкова много кардио машини. По този начин те могат да бъдат адаптирани към нуждите на всеки човек.
Първото нещо, което трябва да определите, е какво искате да постигнете на тези кардио машини.
Всеки от тях има добре дефинирана задача.
Например:
За хората, които се подготвят за маратон или бягане от 10 000, бягащата пътека е идеална.
Докато за тези, които искат да имат стоманени крака, въртящият се мотор е по-добър вариант.
Ето защо винаги е важно да сте наясно какво искате да постигнете.
Отвъд целите. В Full Muscle ще ви оставим описание на всеки от тях.
Когато отидете във фитнеса си, това са машините, които можете да изберете със затворени очи. Те ще ви служат много и ще забележите, че те са най-добрите, защото те просто са тези, при които всеки отива.
Най-добрите сърдечно-съдови упражнения
Най-добрите кардио машини, които ще намерите във фитнеса, са:
1. - бягаща пътека
Да, няма по-добро кардио упражнение от бягането (1) и затова бягащата пътека е най-доброто, което ще намерите във фитнеса.
Въпреки че трябва да вземете предвид, че бягането не е най-ефективният начин за отслабване.
Но ако целта ви е да подобрите представянето, фитнеса или здравето си, това със сигурност е добър начин да започнете да тренирате.
Защо ви препоръчваме бягащата пътека като наш първи избор като кардио машина?
Първо, той е много лесен за използване, защото е само да се качите отгоре и да го градуирате според интензивността, която очаквате, и да започнете да бягате.
Можете дори да го програмирате по начин, който ви се струва, че бягате по много стръмен връх.
Той е много полезен и се приспособява към нуждите на всеки човек.
С около 30 минути в него можете да изгорите много калории, особено ако играете с интензивност.
Има много слабо въздействие върху ставите, тъй като е естествено движение на тялото.
Всъщност това е същото движение, което правите, когато бягате по асфалта, така че тялото да се чувства комфортно при това. Това не означава, че не е взискателно, всъщност е и много.
Тази машина е идеална за хора, които искат да свалят няколко килограма, също и за тези, които се надяват да я спрат. Дори за тези, които просто искат да се упражняват малко ежедневно.
Тексаският сърдечен институт препоръчва, за да изгаряте мазнини или да губите килограми, като правите сърдечно-съдови упражнения, трябва да правите сесии от поне 45 минути през 4 дни от седмицата (2).
Най-добре е да приключите с упражненията си, след като сте направили тежести или някаква силова сесия с една от машините.
На бягащата пътека можете да правите промени в интензивността. Така че можете да преминете от спринт към много по-бавен интензитет, което е идеално за хора, които искат да изгорят много калории (3).
Така че можете да използвате интензивността за работа на HIIT или интервална тренировка с висока интензивност.
Без съмнение е идеалната машина, която да се използва редовно във фитнеса.
2. - Елиптичен
Ако търсите машина, в която можете да работите с цялото си тяло, елиптичният кростренажор е за вас.
Най-хубавото е, че ставите ви няма да страдат много. Идеален е за хора, които имат проблеми с коляното или глезена.
Дори да използвате коляното си много за движението на педалите, правите го правилно, ще ви позволи да не страдате толкова много.
Това ако го сравните с бягащата пътека, при която има постоянно въздействие върху повърхността. Вместо това тук краката ви винаги са на педалите.
С елипсовидния мотор вие също имате възможност да играете с интензивността и по този начин можете да изгорите по-голямо количество калории.
Това беше демонстрирано от проучване в Университета на Колорадо (4), в което се проследи група колоездачи, които променят интервалите си на интензивност и което им позволява да изгарят 200 калории повече от група, която винаги е била с еднакви темпове.
Въпреки че за мнозина това не е естествено движение, то е много ефективно.
Ако искате да изгорите много калории, това е мястото за вас. Няма да има по-добро.