marchasyrutas

Темата за храненето може да бъде доста объркваща за начинаещия колоездач. Има безброй модни диети, продукти за спортно хранене и съвети "Експерти". В Маршове и маршрути ще ви дадем най-добрия съвет.

Направете групово пътуване и ще чуете противоречиви истории за това какви планове за хранене и продукти работят и не работят за различни ездачи.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да се задълбочите в тази статия, е, че всеки човек е различен поради параметри като възраст, пол, образование и тегло/състав на тялото, за да назовем само няколко.

Спортното хранене е комбинацията от ежедневно хранене и тренировъчно хранене. Ежедневното хранене е много важна част от пъзела, тъй като определя вашите тренировъчни хранителни стратегии. Ежедневното хранене е мястото, където трябва да отделите по-голямата част от времето и ресурсите си, тъй като то изисква промяна на едно поведение. Това може да отнеме само месеци. Нека да навлезем във важните аспекти на този конкретен аспект на спортното хранене.

Ключът е наистина да се познаваме

Знанието какво тялото ви харесва да консумира по време на каране на колело е от съществено значение за научаването - някои могат да оцелеят напълно с гелове и енергийни напитки, докато други могат да се справят само с истински храни като бисквитки, сандвичи или плодове. Това наистина е субективно и обикновено следва процес на проби и грешки или поне помислете как обикновено се храните, за да се представяте най-добре.

Ставането на второ спортно предположение за това какво можете и какво не можете да толерирате е риск, който може да ви остави със съжаление и дълго, бавно каране на велосипед до финала, но не само на мотора трябва да вземете под внимание хранителните си навици, както е обяснено от Найджъл Мичъл, ръководител отдел по хранене в British Cycling and Team Sky.

Може да ви е интересно да прочетете: Прекъсващо гладуване и максимално здраве

Кажете не на диетите

Основният камък за подобряване на здравето и работоспособността се крие в това, което се случва в тялото ви постоянно, ежедневно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да не спазвате диета, а ежедневен хранителен план, който може да бъде адаптиран към вашите колебания в начина на живот и тренировки. Както споменахме преди, всеки човек е различен свят, поради което диетите изобщо не са ефективни и за всички.

Вашата основна цел е да следвате дневен хранителен план, който се фокусира върху контрола и оптимизирането на кръвната Ви захар. Ще постигнете това, като балансирате макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини), които консумирате през целия ден.

„Телата ни са наистина усъвършенствани химически фабрики и всички процесори в телата ни се нуждаят от хранителни вещества, за да ни дадат енергия, а след това те движат тези енергийни пътища като мазнини, протеини и въглехидрати. Всичко това е това, което бихме считали за „основни микроелементи“ “.

Предложен дневен хранителен план

  • Закуска - каша/яйца
  • Средна сутрешна закуска - Плодове/кисело мляко
  • Обяд: пълнозърнест хляб/сандвич с нежелани картофи/остатъци от паста от предната вечер
  • Снедна следобедна закуска: парче плод/пакетче безсолни ядки
  • Вечеря: парче пиле/риба/друго постно месо с ориз/паста/зеленчуци
  • Преди лягане: млечна напитка преди лягане

Това ръководство вероятно ще се промени в зависимост от вашата активност и програма за упражнения, но можете бавно да увеличавате размерите на порциите си, без да нарушавате качеството, в случай че през деня се чувствате гладни. По същество това е добра балансирана диета, без да се изключват или включват специфични, скъпи или необичайни съставки. Смесете и съчетайте подобни видове храни, за да предложите разнообразие

Велосипедистът-любител вероятно ще съхранява повече от 80 000 калории като мазнини в тялото си, но само 1200 - 2000 калории като въглехидрати (диапазонът се дължи на разликите в пола и мускулната маса). Поради това голямо несъответствие целта е да научим тялото да използва повече от почти неограничените запаси от мазнини и да запазва запасите от въглехидрати, докато наистина се нуждае от тях.

Подобрявайки метаболитната ефективност на тялото ви, за да използвате повече мазнини за енергия, вие не само подобрявате определени маркери за здравето (по-нисък риск от някои болестни състояния), но също така можете да отслабнете и телесните мазнини, да спите по-добре и да се възстановите по-бързо. Най-хубавото в това е, че няма добавки, които трябва да купувате, тъй като всичко може да се направи чрез храна.

Намерете баланса

Запомнете уравнението Протеин + мазнини + фибриПо този начин ще подобрите ежедневното си хранене, което отново има за цел да подобри метаболитната ефективност на тялото ви чрез контрол и оптимизация на кръвната захар.

Прилагането на това ежедневно е по-лесно, отколкото вероятно си мислите. Тъй като това не е диета, няма ограничения (освен ако нямате хранителни алергии, непоносимост или специфични здравословни проблеми). Това е толкова просто, колкото да изберете храни, които съдържат протеини, мазнини и фибри в повечето ястия и закуски.

Ако можете да направите това в 90% от случаите, започвате чудесно! Позволете на останалите 10%, както наричам, "да се провалят". Това ще ви помогне да развиете здравословна връзка с храната.