Единственото нещо, което трябва да направим това обучение, което съчетава ползите от работата с тежести в областта на свободно тегло а за да упражнявате сърцето със сърдечно-съдова работа, това е метър от интервали: В момента има много мобилни приложения, които имат тази функция, така че вдигнете телефона ... и тренирайте!

интервално

The интервални тренировки По същество се състои от a верига от станциите, които искаме, в които работим почти без почивка, в зависимост от нивото на всеки участник. Предимството на този метод на обучение е, че е така напълно адаптивни: в зависимост от целта на всяка сесия можем да избираме различни упражнения, да избираме работното време в станциите и да почиваме между тях и да решаваме колко обиколки искаме да направим.

Например, когато започнах да работя по този начин, правех три обиколки от осем станции, където правех глобална работа. В момента, след няколко месеца, правя три обиколки от верига от двадесет основни тренировъчни станции (лицеви опори, раменна преса, клекове ...), в които работя 50 секунди и имам 10 секунди почивка между упражненията: общо час без спиране обучение на сърцето Y. набира сила.

Да, вярно е, че трябва да проектираме схемата интелигентно, според нашите цели и към нашите възможности. Най-доброто е това модификациите са безкрайни: можем да променим времето на работа и почивка, да вдигнем или намалим тежестта в упражненията, да използваме различни аксесоари, да изпълним конкретна схема за мускулна група и дори да измислим упражнения, всичко е възможно!

Ключът е да познаваме тялото си и да опитваме нови неща, за да не закъснем в тренировките си. Отбелязваме ли няколко обиколки?