Чувате много противоречия за влиянието на кофеина върху спортистите. Много от вас дори се чудят дали можете да пиете кафе, като практикувате редовна физическа активност.
Отговорът: Да, но умерено! Различни изследвания си противоречат помежду си по този въпрос, но са склонни да показват, че кафето може да има положителни ефекти На спортна практика в разумна доза, но консумирана в големи количества, може да бъде вредно!
Кафе, "плюс" за спортни постижения
Всички знаят, че кафе има тенденция към стимулират тялото ни, и по-специално нашата нервна система и нашите мозъчни функции. Вълнува ни, държи ни будни и ускорява сърцето. Тази особеност на кофеина предполага, че той може да подобри нашите резултати физически.Всъщност някои изследвания показват това ще намалее чувството за умора, би стимулирало сърцето ни и дишането ни и би позволило по-добро използване на мазнините.
Всъщност много спортисти използват кофеин с цел за отслабване тъй като се смята, че 200 до 300 mg кофеин (съответстващи на 1 или 2 чаши кафе) преди дълга сесия биха помогнали на тялото да изгаря повече мазнини и по-малко гликоген (гликемичен резерв, съхраняван в мускулите). Следователно пиенето на кафе би позволило губят мазнини по-бързо по време на усилие.
Положителните ефекти от приема на кофеин обаче зависят от практикувания спорт и неговата интензивност. По този начин те са валидни по време на умерено усилие на гладно, при 70% от FCM, но в този случай кафето може да причини някои храносмилателни разстройства. По същия начин, на надморска височина (2900 m), приемът на кофеин може да има положителни ефекти върху способността за адаптиране към хипоксия, тоест намаляването на количеството кислород, разпределено от кръвта в тъканите.
Кафе, да, но с малки дози
Дори ако проучванията показват, че разумното пиене на кафе може подобряване на нашите спортни резултати, консумацията му не трябва да е прекомерна. Всъщност от 3 чаши на ден кафето, свързано със спорта, може да причини стомашно изгаряне, диария Y. болезнени контрактури на жлъчния мехур. Той също така причинява нервност, безсъние и сърцебиене. Това е причината, поради която приемането му не се препоръчва на сърдечно болни.
Освен това прекомерна консумация кафе ни отслабва на нервно ниво, намалява имунната защита и увеличава риск от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и анемия. Нещо много притеснително за спортиста!
И накрая, и в това се крие същността на въпроса, едно скорошно проучване показва, че кафето би било склонно да намали притока на кръв (около 22%!) На нивото на сърцето и да причини липса на кислород в организма. Това би попречило на сърцето да се адаптира към натоварването и би могло да бъде опасно за спортиста, чиито мускули изискват много кислород по време на натоварване. Това изследване противоречи на първото, според което кафето би подобрило представянето на спортиста, но в момента нито един елемент не ни води до привилегия на едни или други ...