какво

КАКВО СА BCAA?

BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са аминокиселини с разклонена верига и са съставени от три основни аминокиселини:

  • Левцин: стимулира синтеза на мускулни протеини
  • Изолевцин: стимулира абсорбцията на глюкоза в клетките
  • Валин: предотвратява умствена и физическа умора

Те се наричат ​​„основни“, тъй като организмът не може да ги произвежда сам, затова трябва да ги консумираме чрез храни като: млечни продукти, постно месо, пиле, риба, яйца, суроватъчен протеин (суроватка), леща, сушени плодове или соя.

Въпреки че те могат да бъдат получени чрез консумация на тези храни, добавките имат своите предимства, тъй като чистите BCAA заобикалят черния дроб и червата и навлизат директно в кръвта.

ЗА КАКВО СА ТЕ?

BCAA са особено важни за възстановяване след тренировка, изграждане на мускулна маса, предотвратяване на катаболизъм, повишаване на спортните постижения и загуба на мазнини. Тези видове аминокиселини, особено левцин, помагат за регулиране на протеиновия метаболизъм, като насърчават синтеза на мускулни протеини и потискат мускулното разграждане.

ИЗБЯГВАЙТЕ КАТАБОЛИЗМА

Процес на разрушаване на мускулите, който се случва, когато тялото се храни със собствените си тъкани.

Тялото се нуждае от различни хранителни вещества, които да използва като енергиен източник: въглехидрати, аминокиселини и мазнини. При липса на тези енергийни източници той ще изразходва аминокиселините в мускулите и ще доведе тялото до катаболно състояние, при което мускулната маса ще бъде загубена. Тялото предпочита да използва BCAA, получени чрез добавки, за да ги трансформира в енергия, поради което осигуряването на по-висока концентрация на BCAA в мускулите ще попречи на мускулните клетки да разграждат протеиновите вериги, за да произвеждат споменатата енергия.

РАЗЛИКИ МЕЖДУ КОНСУМИРАНИЯ ПРОТЕИН ИЛИ BCAA

Структура на протеина:

Протеините са изградени от вериги от аминокиселини, свързани помежду си чрез връзки, наречени "Пептиди". Тези протеини трябва да се абсорбират и впоследствие да се усвоят, за да се повиши наличието на аминокиселини. Този процес може да бъде пропуснат чрез осигуряване на аминокиселинни добавки, които тялото усвоява бързо.

Ако се консумират изключително аминокиселини, компонентите, които се съдържат само в протеина, се губят, като „биоактивни пептиди“. Биоактивните пептиди повишават имунната система, имат противовъзпалителни свойства и подобряват усвояването и транспорта на желязо. Приемайки добавки с аминокиселини преди, по време или след тренировка, ние увеличаваме скоростта на тяхното усвояване и изхвърляне, дори повече, ако те се комбинират с други видове добавки като креатин или въглехидрати.

На свой ред протеините и аминокиселините са съвместими, тъй като докато аминокиселините подобряват капацитета за възстановяване и стимулират хипертрофичния път до максимум, протеините спомагат за задоволяване на множество метаболитни нужди, улеснявайки нашата диета.

КАК И КОГА ДА ПРИЕМАТЕ BCAA?

  • Преди тренировка Консумирайки BCAA преди обучение, ще видим, че усилията ни са до голяма степен възнаградени. Консумирането на BCAA на празен стомах води до спестяване на мускулен гликоген и по-добро запазване на тъканите. 5-10g BCAA могат да се прилагат 15-20 минути преди тренировка.
  • Вътрешна тренировка BCAA на прах имат много добра разтворимост и можем да го смесваме в шейкър с вода и да го пием на кратки глътки по време на тренировка. Тези аминокиселини, заедно с продукт, който осигурява енергия и хидратация, могат да бъдат от голяма помощ за провеждането на по-интензивни и взискателни тренировки.
  • След тренировка Много добър вариант е да добавите протеинови шейкове, тъй като заедно те ще действат в синергия, усилвайки протеиновия синтез от края на тренировката, като по този начин възстановяват азотния баланс.

КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ДОБРА ДОБАВКА BCAA?

Важно е продуктът да показва на хранителния си етикет процента на всеки от неговите компоненти. Тъй като левцинът е най-важната аминокиселина в BCAA, важно е връзката между тях да е на разположение, за да се провери качеството на продукта. Трябва да е поне 2: 1: 1 (левцин: изолевцин: валин).