отслабнете

Регистрирайте се и спечелете

По-добре Е, блогът с всичко Добре е да бъдеш, да бъдеш и да се чувстваш по-добре.

Стресът е много често и тихо състояние на съвремието. Ако не контролирате нивата на стрес, това ще окаже влияние върху много неща: ще качите килограми, самочувствието ви ще намалее, ще се почувствате понижени и т.н. Много хора виждат, че опитите им да отслабнат се провалят отново и отново, без дори да подозират, че това е зад него много високо ниво на стрес, което им пречи да постигнат целта си.

Ето защо в тази статия споделяме с вас 7 доказани ключа за понижаване на нивата на стрес. Прилагайки ги на практика, ще можете да облекчите стреса си: може би това е, което ви липсва, за да постигнете загуба на тегло. Продължавай да четеш!

Как стресът е свързан с напълняването

Има хормон, наречен кортизол, познат като хормон на стреса, че тялото ни произвежда в лицето на това, което счита за „извънредни ситуации“. Когато стресът е постоянен или хроничен, кортизолът обърква метаболизма, и освен всичко друго не ви позволява да отслабнете.

Когато сме подложени на ситуация на хроничен стрес нивата на кортизол нарастват в тялото. Тъй като е единственият доставчик на глюкоза в мозъка, тялото ще се опита да я получи по различни начини. Мастните киселини са една от тях, така че ще има увеличаване на мазнините в тялото.

В допълнение, кортизолът причинява a повишаване на нивата на инсулин. Това от своя страна задейства a повишен апетит, особено за сладки неща и брашна. От друга страна, стресът ни причинява тревожност много пъти предизвиква нездравословен прием на храна. Мозъкът се опитва да облекчи стреса с храна, която му дава усещане за благополучие. Този навик със сигурност насърчава съхранението на мазнини.

Класове внезапни промени в поведението ви, като постоянна раздразнителност, ирационални чувства, гняв без причина, липса на чувство за хумор, между другото? Те може да са показателни повишени нива на кортизол. Сред физическите симптоми откриваме постоянна умора, главоболие, хипертония, диария или запек, мускулни болки и др.

Ако забележите няколко от тези симптоми, не чакайте повече. Тялото ви казва, че е време да го направите те пусна в действие за да контролирате нивата на кортизол и облекчаване на стреса.

7 доказани ключа за управление на стреса

Когато са високи нива на стрес съсипване на всички ваши опити за отслабване, трябва да предприемете действия. Със съветите, които ви представяме по-долу, ще имате няколко ресурса, за да направите малки промени в живота си ще намали стреса.

1. Осигурете на тялото си всички необходими хранителни вещества

Трябва да направите всичко възможно, за да предотвратяване на всякакви недостатъци които могат да стресират тялото ви. Яжте висококачествени протеини, незаменими мастни киселини, сложни въглехидрати, витамини и минерали. Опитвам избягване на консумацията на вълнуващи напитки (кафе, безалкохолни напитки, алкохол). Над всички, избягвайте изкуствените подсладители, тъй като те прекомерно стимулират функционирането на надбъбречните жлези (тези, които произвеждат кортизол).

В допълнение към предотвратяването на стреса, без съмнение балансираната и здравословна диета също ще ви помогне да отслабнете. От съществено значение е да се информирате и да се учите в процеса, придружени от професионалисти, които са способни развенчаване на митове за храненето и храненето. Във връзка с това горещо препоръчваме курса Метод 10, обучение, насочено към хора, търсещи отслабнете трайно, без досаден „рикошетен ефект“. Курсът ще ви научи формират необходимите навици да отслабнете, като един от тях е добро хранене. Промяната на начина ви на живот е от ключово значение за трайното отслабване.

2. Уважавайте почивката

Не пренебрегвайте нуждата на тялото си от почивка. Много е важно спи 6 до 8 часа през нощта. Това ще гарантира, че тялото ни може да започне процеса на обновяване и възстановяване на клетките. Какво още, чувството на умора увеличава стреса, Тъй като не ни позволява да мислим ясно и влияе негативно на настроението ни. Значи вече знаете, Повече от позволено е да спите 8 часа всяка вечер!

3. Вземете физическа активност

Упражнявайте често помага за противодействие на напрежението и разединяването. Това е така, защото физическите упражнения увеличават производството на норадреналин, невротрансмитер, който модерира реакцията на мозъка на стрес. Когато тренираме, се произвеждат неврохимикали като ендорфини или серотонин, които, свързани с уелнес, те също помагат за подобряване на настроението.

БАКШИШ: Трудно ли ви е да спортувате със строга рутина? Приложения като ИмпулсаФит може да бъде много полезно да ви помогне упражнявайте навсякъде и по всяко време. В ImpulsaFit получавате хиляди онлайн класове, твой собствен личен треньор и а треньор по хранене за да ви помогне да контролирате теглото си. Не спирайте да го опитвате!

4. Отпуснете се

Дейности като йога, медитация или дихателни техники Те ще ви позволят да освободите ума си от това, което не ви служи и поражда стрес. Такива дейности се оказаха много полезно при лечение и управление на стреса. Те се стремят към благополучие, вътрешен мир и предполагат начин на живот, който се ангажира със здравословни навици. Продължете и ги опитайте!

5. Водете здравословен сексуален живот

Научно доказано е, че сексуалният опит намалява нивата на освобождаване на кортизол и тревожност. Но също така, по време на климакса се освобождава окситоцин, хормон, който повишава нивата на серотонин и допамин, вещества свързани с хумора и благосъстоянието. Състоянието на еуфория, създадено от ендорфините, отделяни по време на секс, е много полезно за контролиране на стреса.

6. Научете се да управлявате времето си

The лошо управление на времето това е една от най-честите причини за стрес. Всъщност, ако навсякъде закъснявате или ако започнете много задачи и никога не изпълните нито една, тези ситуации несъмнено ще ви провокират безпокойство и чувство извън контрол. Правилната организация на времето е най-добрият начин за предотвратяване на стреса: използвайте календари и дневници за да поддържате ежедневието си добре организирано.

7. Бъдете по-позитивни

Знаеше ли смехът и хуморът имат много положителни психологически ползи? Въпреки че понякога е трудно, опитайте се да видите светлата страна От всички неща, които ви се случват, не забравяйте, че може да бъде и по-лошо. Поемането на контрол над ситуацията, използването на чувството ви за хумор и гледането на нещата от нови перспективи може да е разликата между стресиращ ден или добър ден.

Прилагайки тези полезни съвети на практика, можете да помогнете експоненциално намалете нивата на стрес и да се чувствате по-добре всеки ден. На свой ред, след като се отървете от хроничния стрес усилията ви за отслабване вече няма да бъдат съсипани. Кажете ни в коментарите, знаехте ли, че стресът е свързан с напълняването? Какво правите всеки ден, за да помогнете за намаляване на стреса?