провалят

Здравейте приятели! Днес ще ви покажем нещо грандиозно: 9 съвета за ОТСЛАБВАНЕ, които не се провалят!

9 съвета за ОТСЛАБВАНЕ, които не се провалят!

Постигането на целта за отслабване може да бъде постигнато чрез следване на някои съвети като: модифициране на някои навици в ежедневната диета, упражнения, борба с изкушенията, подбор на правилните зеленчуци и плодове, които ще помогнат при отслабване и т.н.

Мечтаното тяло не може да бъде постигнато чрез подлагане на безкрайни диети или с много ограничения, със самонаказание, първо, необходимо е да оставим манията зад себе си и да започнем да предприемаме действия, които могат да ни доведат до отслабване безопасно и естествено и преди всичко да не се излага на риск за здравето.

Отслабвайте малко по малко ...

Когато сте решили да отслабнете, първото нещо, за което мислите, е, че е бързо и че няма отскок и че средства за защита, диетите или плановете за отслабване са ефективни и разбира се, всичко това е важно, но е важно отслабването да бъде постепенно, защото всяка строга диета или „бърз“ план може да изложи функционирането на организма в риск. И въпреки че много диети предлагат много бърза загуба на тегло, е необходимо да си поставите реалистични цели и да се подготвите да вървите стъпка по стъпка, за да ги постигнете. Здравните експерти препоръчват да губите кило или кило и половина на седмица, това е най-здравословно. Трябва да запомните, че когато отслабнете много бързо, това тегло се връща за кратко време.

Диетата, която спазвате, трябва да бъде много балансирана, като позволява отслабването да бъде постепенно и окончателно и че фокусът ви е да губите телесни мазнини. В момента има много възможности за диета ефективно това ще бъде в подкрепа за постигане на идеално тегло.

Съвети за отслабване ...

Всичко започва с:

  • Мотивация: Това е от съществено значение, за да можете да отслабнете, да поддържате добро отношение, разположение, търпение, това са основни елементи, за да можете да постигнете тази цел, необходимо е да бъдете заобиколени от хора, които подкрепят, и това също, всеки ден помнете защо искате да отслабнете, че основната мотивация е да отслабнете за здраве, а не за естетика.
  • Подгответе се: Често се случва, че тъй като искате да отслабнете бързо, липсва планиране и това е много важно, тъй като зависи от това дали можете да изпълнявате хранителни планове, диети или дали можете да спортувате ефективно и т.н.

Поради това е препоръчително да се подготвите както физически, така и психически, начинът, по който това може да бъде постигнато, е като започнете постепенно да премахвате от диетата сладкиши, безалкохолни напитки, десерти, преработени храни, пържени храни и др. Също така се препоръчва да започнете да ходите 20 минути на ден, за да можете по-късно да включите пълни рутинни упражнения.

  • Разгледайте начина на живот: Необходимо е да се запитате какъв начин на живот имате и водите, тъй като това трябва да се има предвид преди въвеждането на диети, упражнения, средства за отслабване, много пъти, искате да изглеждате слаби (или), но оставяте след себе си или забравяте, че за да се направи това, навиците в общия начин на живот трябва да бъдат модифицирани и премахнати, а новите навици, които се придобиват в процеса на отслабване, да останат, за да се поддържа, и особено да не се възстановят загубените килограми в бъдеще.
  • Кажете сбогом на изкушенията: Ясно е, че когато сте на диета, както обикновено казваме, има всякакви "изкушения", свързани с преяждане, глад, срещи, събития, в които често ще бъде трудно да се контролира консумираното. За да избегнем нашия план обаче, е необходимо да се сбогуваме с района на супермаркета, където се намират рафинираните брашна, сладоледи, десерти, в допълнение към избягването на глад да правим супермаркета, да ядем закуски, преди да отидем на събитие или срещи, на които ще има всякакви храни, за да не пристигне гладен.

Много се препоръчва, за да бъдете реалисти, когато искате да отслабнете и ако е необходимо, но тъй като много строго или поставянето на трудни цели няма да помогне, това ще донесе само отвращение и разочарование, както и обезсърчение, следователно имате да бъде търпелив дори със себе си. Не се изисква на нива, които могат да повлияят на качеството на живот.

Вижте също:

Не забравяй….

  • Промяна на ежедневните хранителни навици:

Това е необходимо, тъй като без него няма да можете да отслабнете, препоръчително е да се храните балансирано, добре балансирано, така че да може да осигури всички необходими хранителни вещества, които позволяват не само на организма да функционира оптимално, но също така може да ви държи под напрежение. Много диети предлагат много бърза загуба на тегло чрез драстично намаляване на калориите и елиминиране на хранителните вещества. Това не е много здравословно, следователно това, за което трябва да се внимава, е приемът на калории, препоръчително е да се храните с диета от 1200 до 1500 калории на ден. Погрижете се за количеството храна на порции, препоръчително е да консумирате плодове и зеленчуци, да не консумирате пържени храни и да избягвате злоупотребата с наситени мазнини и захари (десерти, сладолед, сладкиши, безалкохолни напитки и др.)

Изберете и пригответе храната правилно:

  • Яжте плодове като: папая, ягоди, ябълка, ананас, диня и др.
  • Зеленчуци: целина, краставица, маруля, морков, аспержи, артишок, зеле, домати, репички и др.
  • Има много видове натурални сокове за да отслабнете, те са много подкрепящи
  • Храната трябва да се приготвя на пара, задушава се, пече се, да се избягва пърженето и да се обработва.
  • Подготовката на салатиможе да бъде много полезно.
  • Яжте постно месо
  • Храни, богати на фибри, не трябва да липсват в диетата (пълнозърнести храни)

Помня…

  • Не пропускайте храненията
  • Яжте бавно и дъвчете добре
  • Имайте графици за всяко време на хранене, не забравяйте да включите закуски
  • Закусвам
  • Водете си дневник за всичко, което е консумирано на ден

  • Правя упражнения:

Извършването на физическа активност и подходящи упражнения като аеробика или практикуване на някакъв спорт или някаква дисциплина е от съществено значение за отслабване, препоръчва се това да е дейност, която ви харесва, за да може да й се насладите пълноценно и в същото време тонизира мускулите и изгаря калории. Доказано е, че упражненията са необходими за отслабване.

  • Поддържайте хидратация:

Без съмнение ползите от Вода, Те са безброй, но за да отслабнете, е необходимо да пиете тази жизненоважна течност.