видове

Упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на астма в дългосрочен план. въпреки това, някои форми на упражнения имат потенциал да предизвикат пристъпи на астма. Във всеки случай, астматичните симптоми или пристъпи могат да бъдат избегнати чрез извършване на подходящи физически дейности.

Обикновено, упражненията предлагат много ползи за здравето, как да подобрите здравето на сърцето, да подобрите психичното здраве и да намалите риска от много здравословни състояния, наред с други.

Хората с астма могат да забележат и други специфични ползи за здравето, като подобрена белодробна функция, тъй като упражненията увеличават цялостната издръжливост и намаляват времето, необходимо на човек да се чувства без дъх.

Упражненията също подкрепят загуба на тегло, което може да намали риска от астматични пристъпи. В допълнение, тъй като упражненията също подобряват функцията на имунната система, рискът от инфекции на горните дихателни пътища, които могат да предизвикат симптоми на астма, е намален.

От друга страна, доколкото упражненията подобряват настроението и помагат за намаляване на стреса, хората с астма също могат да забележат намаляване на симптомите.

Упражнение за астма: Това са най-добрите

Постепенното повишаване на нивото на физическа активност намалява риска от обостряне на астма по време на тренировка. Видовете упражнения, които се фокусират върху насърчаване на белодробния капацитет и регулиране на дишането, са особено полезни.

Упражнения и дейности, които предлагат на човек кратки периоди на активност с междинна почивка, могат да работят добре.. Упражнението по този начин позволява на човек с астма да бъде активен и да подобрява издръжливостта и силата, без да оказва прекалено голям натиск върху белите дробове.

Йога и плуване са много подходящи упражнения за хора с астма.

Йога ви помага да се съсредоточите върху дъха си. Контролираното, ритмично дишане по време на тренировка може да помогне за увеличаване на белодробния капацитет на човек, като същевременно изгражда мускулна сила за обща физическа форма. Йога и ритмичното дишане също могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес на човек. Стресът е причина за астма за много хора, така че намаляването на стреса може да помогне за намаляване на пристъпите на астма.

Плуването ви кара да дишате топъл, влажен въздух, което е добре за хората с астма. Плуването може да помогне и за контрол на дишането.

Лекото до умерено упражнение също работи добре за хора с астма, особено когато включва постоянно движение, което подобрява нивата на съпротива и предотвратява претоварването на белите дробове. Например колоездене, ходене, въртене на педал на елипсовидна машина или изкачване на стълби.

Как да избегнем астматични пристъпи при упражнения

Най-доброто действие, което човек може да предприеме, за да предотврати астматичен пристъп, когато тренира, е да използва лекарства за астма, предписани от лекар.

Всеки, който все още изпитва тежки симптоми на астма, докато използва лекарства, трябва да говори със своя лекар, за да коригира вида или дозировката на лекарствата си, за да помогне за управление на симптомите.

Също така е важно да се обърне внимание на околната среда, преди да се упражнявате. Например, ако броят на полените е висок или въздухът е хладен и сух, вероятно е най-добре да спортувате на закрито, за да намалите риска от обостряне на астмата.

Други стъпки за избягване на астматични пристъпи по време на тренировка включват:

  • носенето на салфетка на лицето при по-хладно време, за да предпазите студения въздух от дробовете
  • загрейте преди тренировка и охладете след това
  • не насилвайте твърде много по време на тренировка

Във всеки случай човек с астма винаги трябва да носи своя инхалатор със себе си. Ако симптомите се появят по време на тренировка, от съществено значение е да спрете и да използвате инхалатора, за да предотвратите влошаване на симптомите.

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и се възползвайте от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, получавайте ексклузивни подаръци, като преодолявате всяко предизвикателство и карта за подарък до € 120 при подновяване на вашата застраховка живот.