най-добра

Върнахте ли се от почивка с няколко излишни килограма. Не се безпокой. Разберете за кои спортове и упражнения са най-ефективни тренировки за отслабване във фитнеса. Да вземат под внимание!

Ако сте си поставили за цел през следващите няколко седмици да влезете във форма, като премахнете натрупаните мазнини и килограми, трябва да запомните, че здравословният начин за отслабване е да следвате балансирана диета, съчетаваща я с физическа активност, която увеличава калоричните ви разходи.

Ако искате да отслабнете във фитнеса, преодолейте мързела и възобновете тренировките, с които ще започнете да изгаряте излишни калории, докато тонизирате всичките си мускули и постепенно увеличавате сърдечно-съдовия си капацитет. Открийте кои са най-добрите дейности за отслабване във фитнеса, следващи.

Най-добрите упражнения за отслабване във фитнеса

Не обсебвайте мащаба. Що се отнася до тренировките, повече от килограмите, това, което трябва да ви интересува, е постигането намаляване на процента телесни мазнини. Много хора са изненадани да видят, че тренират и през първите няколко седмици напълняват. Това е нещо нормално и временно, което се случва поради по-голямото развитие на мускулатурата, но с дейности за отслабване във фитнеса които предлагаме и съветите на квалифициран личен треньор, ще получите добри резултати по-скоро, отколкото очаквате.

1. Работа с машини

По време на отслабнете във фитнеса, имате на разположение двама великолепни съюзници: бягащата пътека и елипсовидна. Без съмнение те са двете машини, с които можете да изгорите повече калории за по-малко време. Адаптирайте работата си върху тях към вашето физическо състояние и увеличавайте усилията си малко по малко. Можете да започнете да бягате на бягащата пътека за около 20 минути два пъти седмично и да продължите да удължавате сесиите, докато достигнете 30 - 40 минути.

От своя страна, тренировката на елипса е идеална за работа, в допълнение към долната част на тялото, мускулите на ръцете и ядрото, отлична възможност за възвръщане на физическата форма за кратко време проливане на килограми във фитнеса.

2. Кръгова тренировка

В много фитнес зали ще намерите специфични програми за упражнява интензивно и се отървете от мазнини бързо. Те са така наречените глобални или кръгови тренировки, които съчетават различни кардио и силови упражнения, за да отслабнете едновременно. Стъпка, скачане на въже, скачане на крикове, крачка, коремни преси, клекове ... са някои от упражненията, които са част от всяка от тези сесии за „изгаряне на мазнини“, които също включват интервали с висока интензивност (HIIT обучение), които увеличават основния метаболизъм, което ви кара да продължите да изгаряте калории след приключване на тренировката.

3. Въртене

Практикува се в групови занимания във фитнеса, нещо, което винаги повишава мотивацията и от което се състои педал в ритъма на музиката по забавен начин и забавно да правиш това свалете килограми във фитнеса, почти без да го осъзнавам ... без съмнение, отлична идея да влезете във форма след лятото.

4. Аеробни дейности + сила

Имате различни опции за отслабнете във фитнеса да се забавлявате, докато практикувате дейността, която най-добре отговаря на вашите предпочитания. The зумба хореографии, Те са перфектни, за да се отървете от голям брой калории във всяка сесия, докато постигате баланс и подобрявате координацията на движенията си.

Боят по тялото от своя страна се превърна в една от любимите сърдечно-съдови тренировки през последните години, защото с него отслабването и увеличаването на силата е възможно само за няколко седмици. В едночасов клас, в който постоянни движения и упражнения, характерни за бойните изкуства, боксът и кикбоксът си следват, можете да елиминирате повече от 500 калории, като същевременно извършвате пълна и интензивна мускулна работа.

Ако предпочитате, телесната помпа е идеалната алтернатива за отслабване във фитнеса, но стига да имате минимална физическа форма, тъй като някои от неговите упражнения включват тежест за увеличаване на силата и обема на мускулите.

Опции за всички вкусове и за какво постигнете идеалното си тегло във фитнеса практикуване на най-ефективното упражнение, което най-добре отговаря на вашите нужди.