марка

Хромът е елемент, който ни е необходим в малки количества за някои важни физиологични функции, включително регулирането на глюкозата. Много от нас обаче не получават достатъчно хром. Ето защо добавката с хром може да бъде от полза.

Коя е най-добрата добавка на хром на пазара? Прочетете, за да разберете!

Кой се нуждае от добавки с хром?

Както при другите витамини или минерали, препоръчителният прием на хром варира в зависимост от пола и възрастта. За юноши и възрастни адекватният прием варира от 25 микрограма (mcg) до 30 mcg (източник).

Въпреки това Комитетът за препоръчителна дневна доза предлага 50-200 мкг хром на ден (източник). Мъжете се нуждаят от по-висока доза витамини и минерали, отколкото жените, тъй като те обикновено са по-големи по размер. Хората със състояния като диабет може също да изискват повече хром от нормален човек (източник).

Има много храни, които съдържат хром, включително броколи и сладки картофи. Ако обаче сте запален фен на типичната западна диета, може да не получавате достатъчно хром (поради загубата на минерала в рафинираните храни).

Всъщност до половината от населението на САЩ може да има лек дефицит на хром (източник). Хромът в храната има ниска скорост на усвояване, която става още по-ниска с възрастта (източник). Следователно възрастните хора също са изложени на повишен риск от дефицит на хром (източник).

Хромните добавки също могат да се използват за подобряване на настроението и повишаване на енергийните нива (източник).

Ако страдате от някой от следните симптоми, вероятно ще се възползвате от добавка с хром (източник):

  • Слаби кости, загуба на кост
  • Лошо здраве на кожата
  • Влошаване на здравето на очите
  • Трудно е да се фокусира
  • Ниска енергия
  • Внезапно повишаване на нивата на тревожност
  • Промени в апетита
  • Какво правят добавките с хром

Какво прави добавката хром?

Хромните добавки лекуват симптомите на дефицит на хром (изброени по-горе). Те също помагат за лечение на симптомите на други състояния, като диабет тип II. Ето някои от функциите на хрома:

Помага за контрол на кръвната захар

Доказано е, че хромът повишава инсулиновата чувствителност (източник). Може да знаете, че инсулинът е отговорен за изхвърлянето на излишната глюкоза от кръвта, като му позволява да се превърне в мазнина за съхранение. Следователно ефектите на хрома са полезни за хората с диабет тип II, които са нечувствителни към инсулин (източник). Всъщност, проучванията са установили, че добавките с хром намаляват количеството инсулин, от което се нуждаят хората с диабет (източник).

Помага за поддържане на здравето на сърцето

Някои проучвания установяват, че хромът може да понижи LDL ("лошия" холестерол), а други установяват, че той увеличава HDL ("добрия" холестерол) (източник). Необходими са повече изследвания в тази област. Приемът на хром обаче може да е добра идея за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като няма неблагоприятни последици от това.

Помага за поддържане на здравето на мозъка

Хромът също така помага да се поддържа здравето на мозъка, може би чрез насърчаване на активността на мозъчния инсулин, което помага да се поддържа хипоталамуса в по-младо състояние и да се предотврати отрицателното въздействие на стареенето върху мозъчните неврони.

Помага за увеличаване на енергията

Логично е, че добавките с хром помагат да увеличите енергийните си нива, защото са необходими за ефективен метаболизъм на въглехидрати, мазнини и протеини (източник).

Защитете костите

Хромът помага за намаляване на загубата на калций, така че може да бъде от полза за предотвратяване на загуба на костна маса (източник).

Това са само няколко от нещата, които хромът прави в тялото ви. За повече информация относно това, какво правят добавките с хром, гледайте следното видео:

Ето нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато се опитвате да изберете най-добрата добавка за хром за вас.

Как да изберем правилната добавка с хром

Когато избирате някаква добавка, е важно да прочетете етикета, за да видите дали има потенциални алергени и да знаете какво всъщност консумирате.

Също така е важно да се отбележи, че има различни видове добавки с хром. Хром пиколинат, хром хелат и хром полиникотинат са трите основни типа. Всеки тип има различни предимства, но хром пиколинат и полиникотинат са широко приети като най-добрите (източник).

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е дозирането на хром във всяка добавка. Предозирането с хром е рядкост, тъй като хромът навлиза в клетките само в много малки количества и излишъкът обикновено се отстранява лесно от тялото. Приемането на твърде много добавка от хром за твърде дълго може потенциално да доведе до предозиране, при което хромът може да влезе в клетките и да причини увреждане на ДНК, черния дроб и/или бъбреците (източник).

Както винаги, преди да вземете някаква добавка, най-добре е да говорите с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, особено тези, които влияят на нивата на кръвната захар.

Нашите най-добри предложения за добавки с хром

Нека да разгледаме пет добавки с хром и как те се подреждат една върху друга.

Завършеност

След като сравних тези пет продукта, трябва да кажа, че най-добрата добавка за хром е СЕГА Tri-Chromium With Cinnamon.

NOW Foods е високо сертифицирана компания, която не е сертифицирана за ГМО, одобрена е по кошер и е в пълно съответствие с добрите производствени практики на FDA (източник). Чувствам се комфортно да консумирам вашите продукти, защото знам, че те са в безопасност.

Това, което отличава този продукт от другите, е фактът, че той съдържа и трите ефективни вида хром. Това е чудесно, тъй като означава, че ще се възползвате от различните предимства на всеки тип.

Другото страхотно нещо на тази добавка е, че тя съдържа канела, която също помага за метаболизма. Но ако страдате от киселинен рефлукс или не харесвате канела, това може да не е най-добрият вариант. Освен това изглежда, че е най-доброто от куп, особено на тази цена!