Кое е най-доброто упражнение за отслабване без оборудване? Науката реагира

оборудване

Отслабването не е толкова просто, колкото звучи. За да постигнете това, ви е необходима комбинация от здравословна диета и правилните упражнения. Много пъти обаче, когато смятате, че се справяте, всъщност може да правите грешки, които разрушават напредъка ви или ви карат да постигнете целта по-бавно, отколкото би трябвало.

Ако наистина искате да отслабнете, има много начини да го постигнете; но ако се интересувате да го направите бързо и ефективно, може да се наложи да прибегнете до интелигентност и наука.

Според скорошно проучване на Journal of Strength and Conditioning Research, най-добрият начин да тонизирате тялото си и да отслабнете е като правите взискателно упражнение, което работи едновременно на всички мускули; и в този случай няма по-добър от burpees.

Правенето на репеи има известна степен на трудност, тъй като това упражнение включва горната и долната част на тялото едновременно, благодарение на експлозивно движение, което използва телесното тегло като съпротива. Добрата новина е, че burpees са проектирани да се изпълняват много бързо, което ускорява процеса на изгаряне на калории и е по-ефективно от други страхотни упражнения като ходене и джогинг.

Как се прави репети?

  1. Застанете с крака на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани.
  2. Влезте в стартовата позиция на клякане, с ръце на земята, на ширина на раменете пред вас.
  3. Изритайте крака в позиция на дъска; бързо спуснете, докато гърдите ви са точно над земята.
  4. Натиснете нагоре, за да се върнете в позиция на дъска; изведете краката си напред, за да се върнете в началната позиция на клякане.
  5. И накрая, изправете краката си и станете. Докато се изправяте, скачайте; когато кацнете, преминете направо към следващия си представител.

Тъй като това е интензивно упражнение, експертите препоръчват да го включите в рутината на HITT; Това е интервална тренировка с висока интензивност, създадена, за да накара хората да работят с максималното си представяне за много кратки периоди от време и с включена пауза за възстановяване.