В този пост ще ви дам решение за тази болка в коляното какво чувствате в деня след малко напрегнато състезание, както и да се грижите за ставите си и да се възстановявате много по-бързо след тренировката.

колаген

Болките в ставите, загубата на костна плътност и появата на бръчки в кожата, свързани с възрастта, са пряка последица от загубата на колаген в нашето тяло. С годините тялото ни губи способността да регенерира този протеин, което води както до здравословни, така и до естетически проблеми.

КАКВО ТОЧНО Е КОЛАГЕНЪТ?

Колагенът е протеин с много голямо количество хранителни вещества, който е основното съединение на кожата, косата, ноктите, костите, сухожилията, ставите и хрущялите. Всички тези тъкани са отговорни за осигуряване на стабилност, еластичност и необходимата опора за свързване на костите, мускулите, сухожилията и връзките.

Когато страдаме от мускулна травма, колагенът играе много важна роля по време на възстановяването на спортиста.

Друг положителен фактор е, че съдържа важна комбинация от пептиди и аминокиселини, които помагат за синтеза на протеини и възстановяване на мускулната тъкан, повредена по време на тренировка. Някои изследвания показват, че хидролизираният колаген трябва да бъде в диетата на всеки спортист, както преди, така и след тренировка.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА СЛУЧАЙ.

Неотдавнашно проучване, публикувано в Pub Med (Национална библиотека по медицина в САЩ), наблюдава в продължение на 24 седмици ефекта, който хидролизираният колаген произвежда в ставите на 147 спортисти, които в миналото не са имали някакъв проблем със ставите.

Те разделиха общата извадка на две подгрупи. На 73 индивида са приложени 25 ml формула, в която те включват 10 g от любимия ни хидролизиран колаген (тип II), а останалите 74 получават само плацебо.

Резултатът е, че групата, на която е даден колагенът, е изпитвала много по-малко симптоми на болка или дискомфорт, които са се отразили негативно на спортните им постижения.

ПОЛЗИ ОТ КОЛАГЕНА.

Колагенът е богат на аминокиселини (глицин и аргинин), които са пряко свързани с производството на креатин в организма. Креатинът осигурява енергия на клетките в тялото ви и особено на мускулите.

Аргининът, споменат в предишната точка, участва в производството на хормон на растежа, един от основните агенти, отговорни за възстановяването и растежа на вашите мускули.

Произвежда азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, произвеждайки по-добра циркулация на кръвта, по-добро напояване на мускулите, които поддържат стреса по време на тренировка и, разбира се, по-бързо възстановяване поради по-голямото снабдяване с кислород и хранителни вещества, като същевременно почиства по-ефективно отпадъците.

Можете да се консултирате с това цялостно проучване в тази връзка (на английски).

Все още не сте убедени в ползите, които колагенът може да има във вашата диета? Продължавай да четеш.

Достатъчно доказано е, че колагенът подобрява живота и представянето на състезателните триатлонисти. Но може да помогне и за облекчаване на последиците от единствената болест, която всички ние сме осъдени да страдаме: Изминаването на времето.

С напредване на възрастта ставите и хрущялите са склонни да се дегенерират поради тяхната употреба, причинявайки появата на дискомфорт, който при влошаване ще доведе до заболявания като артрит или остеоартрит, чиито симптоми могат да бъдат облекчени чрез използването на колаген, намалявайки болката и увеличавайки подвижността на ставите (както е доказано в други проучвания).

ВИДОВЕ КОЛАГЕН.

90% от колагена, който намираме в тялото си, може да бъде групиран в една от следните категории.

  • Тип I - Най-много в нашето тяло. Намира се в кожата, артериалните стени, сухожилията и тъканите на белезите.
  • Тип II - Намира се в хрущяла и дихателните пътища.
  • Тип III - Основно локализиран в кръвоносните съдове.

ПРИРОДНИ ИЗТОЧНИЦИ НА КОЛАГЕН.

Желатинът е най-естествената му форма, но преди да избягате до Меркадона, за да купите три килограма изкуствен желатин, ароматизиран с кола, нека ви кажа, че говорим за естествен желатин, образуван в процес на хидролиза от колагена, присъстващ в костите. и животинска кожа.

Бульонът, направен с кост от пиле или друго животно, е отличен източник на колаген с високо съдържание на минерали като калций, магнезий, сяра, фосфор и др. Както можете да видите, баба ви беше права и е силно препоръчително да го включите в нашата диета.

Ако искаме оптимални резултати с минимални усилия можем да изберем търговски формули под формата на таблетки или прах. Сред прахообразните варианти подчертайте тези, които могат лесно да се разтварят в студени течности, значително улеснявайки тяхното поглъщане. Препоръчвам ги, тъй като опитах някои, които не се разтварят лесно и приемането им става малко тромаво преживяване.

Който и вариант да изберете, минимална доза от 6000 mg дневно за да оценим резултатите.

Ето няколко опции за сравнение на цените.

Както можете да видите, има няколко презентации. Препоръчвам таблетките, тъй като някои прахове са много трудни за разтваряне във вода. Трябваше да го взема с кисело мляко или в чаша горещо мляко. Има евтини, като се започне от около 6 евро за кутия от 180 таблетки, което може да бъде добър вариант.

Лично аз опитах трите, които сложих на първия ред и ако трябва да препоръчам един, избирам този в средата. Евтини таблетки с малки бутилки.

Посещаване на вашия състав, на гишето на вашата парафармация можете да намерите тези два вида препарати:

  • От животни от бозайници: Те са пептиди от прасета или крави. Те са най-евтините и най-малко разтворими в течности.
  • От риба: Те се считат за най-ефективната форма на колаген и обикновено са по-скъпи, но по-лесни за приемане при разтваряне в течности без затруднения.

Разбира се, ще намерите и множество препарати с други минерали или витамини, включени във формулата.

Друг начин да предотвратяват намаляването на нивата на колаген е да осигури на тялото необходимите хранителни вещества, за да произведе и възстанови този протеин по естествен път.

За това трябва да поддържате балансирана диета, която включва следното храна:

  • Мастни киселини: Сьомга, треска и сушени плодове като кашу и орехи.
  • Зеленчуци: Червените чушки, доматите, броколите, брюкселското зеле, спанакът, карфиолът, цвеклото и зелето са важни източници на витамин С и витамин К, които помагат за производството на колаген.
  • Плодове: Тези с високо съдържание на витамин С са най-добрите. Ягоди, портокали, киви, лимони, къпини, лилаво грозде, сливи или грейпфрути.
  • Млечни продукти: Те съдържат изобилие от протеини. Мляко, сирене, кисело мляко или извара.
  • Протеини: Присъства в пиле, говеждо, пуешко, риба или елен. Свинските бутчета, сусам, слънчогледови семки или яйца също са важен източник на протеини.

(Източник: Тук)
Както можете да видите, има достатъчно ясни доказателства, че приносът на колагена може да има много положителна полза в нашите спортни постижения в допълнение към това да спомогне за облекчаване на признаците, произтичащи от стареенето.

Може също да се използва перфектно като превантивна мярка нараняване или за намаляване на времето за възстановяване и дискомфорт в ставите след тренировка.

Това е нещо, което включих в диетата си от доста време, затова реших да напиша този пост и горещо го препоръчвам.

  • Приемате ли редовно колаген? Забелязали ли сте някакво подобрение?
  • Има ли друга хранителна добавка, която смятате за съществена във вашата диета?