Има определени патологии, които се появяват с болка в коляното и вашият ортопедичен хирург вече ще ви е казал всичко, което трябва да направите.
Но болката в коляното е една от най-честите, особено след определена възраст, която за съжаление напредва всеки ден.
Ревматичните процеси, които всички ние ще страдаме малко или много скоро, обикновено се придружават главно от болки в гърба, коляното и краката ..., не само заради типа диета, която често е неправилна, но и заради заседнал начин на живот широко разпространено използване на много хора, утежнено от многото часове, прекарани в работа пред компютър.

коленете

Днес ще се позова само болка в коляното и ще ви дам съвет, който мой голям приятел, травматолог, ми даде преди няколко години и мога да ви уверя, че работите.
Не струва нищо и те са необходими само 10 минути на ден, но всеки ден!, без да пренебрегва нито един.
Ако правите това малко упражнение много добре, както ще обясня по-долу, по време на 15 дни подред, Сигурен съм, че ще намерите забележително подобрение.
Не очаквайте чудеса, защото такива няма, но ако тази болка в коленете се дължи на началото на остеоартрит, до a лоша стойка при ходене или на някои неидентифицирана причина, и вече сте се консултирали с лекар че той е предписал само успокояващо или противовъзпалително, дискомфортът може да не изчезне напълно, но Може би да, те могат да се разпространяват и да се появяват само от време на време и разбира се те няма да отидат на повече.
Упражнявайте се като цяло, браво и с редовност може да работи чудеса, въпреки че мнозина вече са уплашени от малката дума.

Седнете на ръба на масата в трапезарията поради практически идентичната височина при всички тях.
Кухненският плот е твърде висок.
Вземете един правилна стойка, и това е най-важните, без да го принуждавате във всеки един момент.
Пазя изправен, с прав гръб, но нищо наведено напред, както виждате, че много хора вървят по улицата.
Раменете трябва да са далеч от ушите.
"Дъното" и бедрата трябва да лежат на масата, а ръцете на бедрата.
В това положение краката са обесване и трябва да ги пазите напълно отпуснат.
Сега става въпрос за тяхното преместване или балансиране отпред назад през посочените 10 минути.

Ако искате да се възползвате от това време до макс, и че упражнението ви служи за повече „неща“, сложете корема си, сякаш би попила, и тези 10 минути също ще ви служат, без да го предлагате, като малка Упражнения за корема.
Освен това, ако свиете цялото последно парче на чревния тракт едновременно, т.е. не само червата но всички генитална пикочна система, Той също така ще служи за подсилване на това, което се нарича тазовото дъно, И мъже, и жени.

Тазовото дъно Това е набор от мускули Y. връзки които затварят коремната кухина в долната й част.
Те са разположени в долната част на таза, образувайки "неговия под" и неговата функция е да поддържа всички органи, които са в тази област в правилната позиция, пикочния мехур и уретрата, матката, вагината и ректума, за да функционират нормално.

Тъй като обграждат уретрата, те са отговорни, заедно със сфинктерните мускули, на поддържайте контрол тези дупки, избягвайки изтичане на урина или изпражнения.
Като поддържат всички тези органи, те поддържат повишаване на коремното налягане което се произвежда просто чрез ходене.
Когато се обърнат слаб, И много пъти това се случва в случай на вече значително наднормено тегло, могат да възникнат загуби, например при кашляне, кихане, скачане, бягане ...
Но как може да се контролира доброволно, обучението е безплатно и няма странични ефекти.

Това упражнение за укрепване на тазовото дъно, въпреки че не е толкова пълен или важен, колкото Упражнения на Кегел, чудесно е да се предотврати с течение на времето, релаксация от всички тези мускули, които се появяват всеки път по-млади възрасти.

Жени които са имали няколко бременности, тези, които току-що са родили, особено ако са ловили много килограми, и хормоналните промени, които страдат през целия живот, най-често страдат от отслабването на тази област със сериозни последици не само за уринарна инконтиненция, но и за сексуална, проблеми с храносмилането и гърба ...

Но, разбира се мъжете също имат тазово дъно, и възрастта и физическите упражнения, понякога небрежно, отслабват тази област, причинявайки не само тези инконтиненции, но и проблеми с уринирането, проблеми с простатата и дори еректилна дисфункция.
В допълнение, операции на простатата те също са склонни да отслабват сфинктера на уретрата и в тези случаи рехабилитацията на тазовото дъно е още по-необходима.

Затова забележете, че 10 минути по-добре прекарани!