ПРИСЪЩАВАТЕ ЛИ РЕЗЕРВАЦИЯТА В КРАЯ НА ДНЯ?

Спирали ли сте някога да мислите за количеството калории, които трябва да изядете, за да поддържате нормален ден от живота си. Дните ни са с необуздани темпове, непрекъснато получаваме информация от радио, телевизия или интернет. Социалният живот, на който сме изложени, ни кара да присъстваме на разговора на много хора и ако добавим към него всички възникващи проблеми, да бъдем внимателни към това, което ям, и да го посочим.

трябва

Е, въпреки как е устроен светът, в който живеем, мисля, че трябва да имате няколко понятия защо е толкова важно да знаете какво слагате в устата си, количеството и качеството му.

Първо, трябва да сме наясно, че храната е бензинът на нашето тяло. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да живее, като кола, за да циркулира.

В случай, че не знаете, храната, която ядете, има редица калории и всяка храна има различен енергиен прием.

КАКВ БЕНЗИН ВЛАГАШ В ТЯЛОТО СИ?

Този бензин, който влагате в тялото си, е разделен на три големи групи

  • ВЪГЛЕХИДРАТИ
  • ПРОТЕИНИ
  • МАЗНИНИ

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Те осигуряват основния източник на енергия. Те се измерват в грамове и един грам осигурява четири калории.

ПРОТЕИНИ

Те ни помагат да се борим с инфекциите и да възстановяваме телесните тъкани. Подобно на въглехидратите, всеки грам протеин има четири калории.

МАЗНИНИ

Те ни карат да се чувстваме по-сити по време на хранене. Те се различават в добро и лошо. Лошите са известни като наситени мазнини и транс-мазнини и те повишават нивата на холестерола в кръвта и тези, които могат да ни направят по-склонни да получим сърдечни заболявания. Добрите мазнини са мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Истината е, че най-общо казано и без да сме специалисти по хранене, мисля, че трябва да знаем приноса на хранителните вещества, които ядем. И ако не знаете, мисля, че трябва да знаем до кога искате да вземете решение дали да ям или не храна, знайте какъв бензин вкарвате в тялото си.

След като сме наясно, че тялото ни се нуждае от бензин, за да живее и че бензинът се измерва в калории, трябва да знаем колко калории са ни необходими, за да поддържаме ежедневието си и да можем да живеем с правилно енергийно ниво, без тялото ни да спира поради липса на бензин.

Друг момент, който искам да знаете, е, че енергията, от която се нуждаем, не е еднаква, за да я получим от добра храна, отколкото от нездравословна храна. Тялото ни няма да работи по същия начин.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА НА ДЕН?

Като ми е ясно, че за да живеем, имаме нужда от енергия, искам да обясня колко калории се нуждае тялото ни. Това варира при хората според личните им параметри.

БАЗОВА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ

Първо ще изчислим калориите, които са ни необходими, за да изпълняваме елементарните функции на тялото си, тоест калориите, които са ви необходими, за да живеете в покой и се нарича БАЗОВА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ.

Изчисляването му може да варира при хората. Приблизително е:

Мъже: 66 473 + (13 751 х маса (кг)) + (5 0033 х височина (см)) - (6,55 х възраст (години))

Жена: 66.551 + (9.463 х маса (кг)) + (1.8 х височина (см)) - (4.6756 х възраст (години))

Можете да проверите дали в изчислението има много важни параметри, като вашия кг, вашия ръст и вашата възраст. В случай на възраст, колкото по-възрастни сме, толкова по-малко калории се нуждаем и затова е важно да сме наясно, че колкото по-възрастни трябва да ядем, толкова по-малко.

Казахме, че тези данни за калориите, от които се нуждаем, са само за да живеем (т.е. в случай, че ще стоя в леглото цял ден). Според ежедневната си физическа активност трябва да умножите своята МЕТАБОЛНА СКОРОСТ BASAL с число, което посочвам по-долу, което ще зависи от вашата активност

1,375 * BMR, ако правите малко физическа активност (заседнал живот или леки упражнения 1-3 пъти седмично)

1,55 * BMR, ако правите умерена физическа активност (умерено упражнение 3-5 пъти седмично)

1,725 ​​* BMR, ако правите интензивна физическа активност (> 5 пъти седмично)

ОТРАЖЕНИЕ

Както казахме в началото на публикацията, лудият ритъм, който носим през целия ден, не ни позволява да осъзнаем неща, на които трябва да отдадем голямо значение. Ако знаете точно калориите, които консумирате на ден, ще бъдете изненадани, тъй като приемът ви е много по-висок от нуждите, които имате за дейността, която правите.

Ако искате да започнете да правите броя на калориите, препоръчвам ви да го направите ръчно (записвайки го в бележник) и без да сте прекалено строги в сумата. Идеята е, че правите някои изводи, които ви карат да се замислите как се храните.

Мога да ви кажа, имам приятели, които са много натрапчиви по този въпрос и използват онлайн инструменти, които им помагат да получат много подробни данни.

1 коментар за "Колко бензин ми трябва за темпото на живот, който водя?"

Много добра статия, лесна за разбиране и преди всичко за изчисляване на това какъв е оптималният калориен прием за всеки от нас, оттам правим своето отражение, правим го добре. след това, както казвате, калориите на истинската и здравословна храна, разбира се.