претеглям
Споделете в Pinterest

Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, колко често трябва да се претегляте? Някои казват да тежат всеки ден, докато други съветват изобщо да не тежат.

Всичко зависи от вашите цели.

Изследванията показват, че стъпването на кантара всеки ден е ефективно помагало, ако се опитвате да отслабнете, но може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате настоящото си тегло.

Ключът към претеглянето е да не се вманиачавате върху броя на кантара. Понякога претеглянето може да има отрицателно въздействие върху самочувствието.

Макар да знаете, че настоящото ви телесно тегло е полезно, има и други начини за измерване на цялостното ви здравословно състояние.

Говорете с Вашия лекар относно вашите специфични проблеми с теглото и настоящите препоръки за самопретегляне за различни здравни цели.

Ползи от честото претегляне

Вероятно ще стъпите на кантара всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не знаете текущото си тегло.

Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за вашето общо здравословно състояние.

Колко често да се претегляте, ако диете

Въпреки че се препоръчва да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравословни цели, диетата и загубата на тегло изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневно, седмично и месечно претегляне.

Ежедневно

Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте ежедневно.

12-месечно проучване установи, че възрастните, които претеглят ежедневно, са успели да отслабнат. Същите участници в проучването са участвали и в други методи за насърчаване на загуба на тегло, като стъпка на цели и нискокалорична диета.

Друго 6-месечно проучване доведе до същите изводи. Изследователите установяват, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.

Докато много експерти поддържат ежедневно претегляне, вие можете да се претегляте само веднъж седмично и да продължите да работите към целта си.

Този метод може да бъде полезен, след като постигнете първоначалната си цел за отслабване и преминете към фазата на поддръжка. Това е времето, когато сте изложени на най-голям риск да си възвърнете теглото

Месечно

Претеглянето веднъж месечно, докато сте на диета, не е идеално. Не ви дава възможност да правите своевременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.

Въпреки това, месечното претегляне все пак е по-добро от никакво.

Никога

Друг подход за измерване на теглото ви е изобщо да не претегляте. Тъй като мускулната маса може да тежи повече от телесните мазнини, може да изглежда като провал, ако цифрите на скалата не намаляват.

Ето защо някои експерти препоръчват да се разчита на по-визуални методи за отслабване, като например:

  • рулетки за тяло
  • процент телесни мазнини
  • като се има предвид височината и костната ви структура

Можете също така да измервате усилията си за отслабване въз основа на това как се чувстват дрехите ви, както и нивата на енергия и фитнес.

Причини да не се претегляте толкова често

Може да не се наложи да се претегляте толкова често, ако не се опитвате да отслабнете. Може да откриете, че седмичният или месечният подход може да е най-добрият, ако търсите поддържане на теглото или се опитвате да напълнеете.

В някои случаи прекаленото претегляне може да повлияе на психичното ви здраве. Също така може да влоши съществуващото психично здраве или хранителни разстройства.

Най-доброто време на деня, за да се претеглите

Теглото ви може да варира през деня въз основа на много фактори, включително хидратация, какво ядете и хормони.

Затова е по-добре да се претеглите първо нещо сутрин.

Докато измервате напредъка си, ще откриете също, че получавате по-точни резултати, като се претегляте по едно и също време всеки ден.

Неща, които могат да повлияят на теглото ви

Важно е да знаете, че има много фактори, които могат да повлияят на броя на скалата, които не са свързани с телесните мазнини.

Колебанията в теглото са напълно нормални. Вашето тегло може временно да се покачи или намали в зависимост от следните фактори:

  • менструация
  • дехидратация
  • наддаване на тегло на водата
  • солено хранене или диета с високо съдържание на сол
  • консумация на алкохол
  • консумация на кофеин (действа като диуретик)
  • какво сте яли предната вечер
  • диета с високо съдържание на въглехидрати
  • уикенд запои
  • упражнение
  • основните здравни условия

Рискове да се претегляте твърде често

Много хора намират ползи, свързани със собственото тегло. Много хора също не се възползват от собственото тегло. При някои хора ежедневното претегляне може да доведе до нездравословно поведение.

Някои от рисковете, свързани със самопретеглянето, включват:

  • пости в опит да се опитате да получите числото на кантара, за да отидете по-бързо
  • прищявка диета за бързо отслабване
  • "Cheat" във вашия дневник за храна
  • чрез преяждане
  • безпокойство, депресия или и двете от това, че не виждате желаните резултати
  • психологически стрес

Не забравяйте, че е необходим 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Това се дължи на комбинация от калории, използвани по време на тренировка, както и диета.

Такъв процес отнема време. Ускоряването на модните диети само ще постави метаболизма ви в режим на глад и ще ви накара да наддавате отново. Да не говорим, че модните диети не са устойчиви в дългосрочен план.

Долния ред

Колко често се претегляте в крайна сметка зависи от вашето текущо здраве и бъдещи цели.

Честото собствено тегло обикновено работи най-добре за хора, които искат да отслабнат. Според Националните здравни институти, започването на малки, като например целта за намаляване на теглото с 5 до 10 процента, също може да стимулира вашия дългосрочен успех.

Имайте предвид, че собственото тегло изглежда различно за всеки. Със сигурност това не е единственият метод за измерване на цялостното ви здравословно състояние.

Говорете с Вашия лекар за вашите лични здравни нужди и ги попитайте за идеалното си тегло и как да го постигнете по здравословен и устойчив начин.