вече

-todanoticia.com - Може би вече сте прочели малко за тази диференциация, която трябва да направим, когато търсим храна. Че мислим добре преди да ядем, когато го правим от досада, нека определим какво ни кара да ядем и да посещаваме хладилника от време на време, за да видим какво има.

Е, в тази бележка прочетох тази статия в „Здравето на жените“, която говори за „как да спрем да ядем, когато сме сити“. Тъй като това върви ръка за ръка, яденето от досада, когато не сме гладни, е като изплакване на вече мокър дънки. Това е влагането на повече храна в пълен корем, но ние смятаме, че винаги има място.

Тези техники се наричат ​​още внимателно хранене или интуитивно хранене, когато се храните от сигналите, които тялото ви наистина ви дава. Това не е приемане на хранителни вещества от вашата диета, защото това не е диета, а изучаване на поведението около акта на хранене, а не на това, което ние сами ядем. И за да разберете, ви давам следните примери:

Поставете приборите си между хапките: Не е техниката, за която някои хора говорят за дъвчене на храна 500 хиляди пъти, преди да я погълнат. Но ви дава време да изядете добре това, което имате в устата си, като се насладите на него, преди да хапнете следващата хапка. Тъй като ядем автоматично и истината е, че не сме погълнали, когато вече натискаме следващата лъжица храна. Приемането на тази пауза между ухапванията ще ви забави и ще ви помогне да разчитате по-добре сигналите на тялото си. По-лесно е да разберете, когато тялото ви каже „добре съм“ и спрете да ядете.

Нарежете порциите си наполовина: Наистина съм съгласен с това, особено за хората, които се хранят на улицата. И всъщност съм го приложил. Защото много пъти, когато отидем в ресторант, питаме, да речем, пилешки гърди. Много добре. Но тази гърда е като две! И ако го имате в чинията си, ядете го. Може би това е моят манталитет в икономичния режим, но наистина го ядете. Ако го намалите наполовина, ще изядете порцията си и можете да поискате останалото да вземете със себе си (без никакъв срам, икономиката е тясна за всички).

Насладете се на тази първа хапка: казвам това и от мен напояват устата. Но знаете ли тази първа хапка от нещо? Може да варира от печени броколи, бира до парче шоколад. Помислете за това и му се насладете. Сега запазете тази мисъл, когато отидете да ядете. Насладете се на това парче, спокойно. И както казах в първата точка, насладете се и на втората и третата. Храненето не само пълни корема, но и пълни с вкус.

Съсредоточете се върху вашата храна: Правя обратното, признавам го и знам, че се храня по-бързо, защото гледам телевизия, вместо да се посветя на насладата от храната пред вас. Ако осъзнаете какво ядете, какво имате в чинията си, ще ядете и ще се наслаждавате, без да е необходимо да ядете, докато не се спукате. Сега се случва на много хора с телефона, таблета и каквото и да било. Ако искате да бъдете разсеяни от някого, поканете някого на обяд. Но ако не, разсейте се с храната си, тя също заслужава светлината на прожекторите.