Съдържание

Цялостното благосъстояние включва баланса на физическото, социалното и психическото здраве (СЗО, 2018a) и за да постигнете това трябва да приемете Здравословни навици които увеличават вашата жизненост. Ако свързвате думата жизненост с думата живот, вие сте прави, тъй като тя се определя като състояние, което всички човешки същества трябва да развият (NCI, n.d.).

Виталността ви позволява да сте в унисон със себе си и с това, което ви заобикаля, това е силата, която ви кара да постигате целите си и с нея не само ще имате физическа енергия, но и ще можете да изпълнявате задачи с ентусиазъм и ще се чувствате способни да изпълнявате ежедневно своите задачи на 100% (Lafuente, 2017).

Жизнеността е разделена на пет основни положения: позитивно отношение, адаптивност, мотивация, съпричастност и Здравословни навици (Лафуенте, 2017). След това ще говорим за това как можете да включите последното в ежедневието си.

Здравословни навици, за да получите жизнеността, от която се нуждаете

жизнеността

Физическа дейност

Едно от нещата, които влошават жизнеността ви, е да не упражнявате тялото си. В този смисъл физическата активност не е същото като екстремната тренировка (WHO, n.d.). Днес е възможно да се намерят алтернативи, които поддържат тялото ви здраво и силно. Например:

  • Тази техника на медитация намалява стреса, подобрява концентрацията и укрепва мускулите ви (Mayo Clinic, 2018). Освен това е идеално да практикувате от уюта на дома си.
  • Ако сте от хората, които обичат танците, зумба е идеална за вас. Тази дисциплина активира цялото ви тяло и е забавна. Укрепете мускулите си и увеличете съпротивлението си към ритъма на музиката (CuídatePlus, n.d.).
  • Бягане: Не е необходимо да бягате 2 часа, за да увеличите жизнеността си. Изследване на институт Купър разкрива, че бягането от 10 до 20 минути освобождава серотонин, невротрансмитер, който регулира хормоните. Освен това помага за подобряване на функцията на метаболизма и сърдечно-съдовата система. (El Tiempo/GDA, 2019).

Добро хранене

Ако комбинирате упражненията с балансирана диета, ще създавате Здравословни навици (Sanitas, s.f.) и с това, насърчаване на вашата жизненост. Следователно храната ви трябва да бъде приготвена с най-добрите съставки и, където е възможно, да включва функционални храни, които съдържат витамини, минерали и здравословни мазнини (WHO, 2018b).

Освен това е важно да подобрите здравословното си хранене с натурални продукти, които допълват хранителните нужди на вашето тяло. За да направите това, следвайте тези съвети за Здравословни навици в храната:

1. Изберете храни с висока хранителна стойност

Подбирайте внимателно храните си. От съществено значение е да сте наясно с включването на храни, богати на микроелементи, макронутриенти и основни хранителни вещества (FAO, 2015).

Сред макронутриентите са въглехидратите, мазнините и протеините. За разлика от тях, микроелементи като витамини и минерали (FAO, 2015) присъстват в зеленчуците и други храни като следните.

  • Бадеми: съдържат фибри и протеини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса и осигуряват енергия на тялото. (Alcoceba, 2020).
  • Грах: това бобово растение съдържа въглехидрати, едни от основните, отговорни за осигуряването на постоянна енергия за тялото, мозъка и нервната система. (Medline Plus, 2018a).
  • Ленено масло: то е богат източник на Омега 3, мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето, да намалят триглицеридите и риска от аритмии (Medline Plus, 2018e).
  • Спанак: съдържа витамин К, който помага за съдържанието на калций за добра минерализация на костите. (Licata, s.f).
  • Кейл - Съдържа антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките и други хранителни вещества като калций, калий и витамини А, С и К, които поддържат сърцето, имунната система и здравето на очите. (Medline Plus, 2018b).
  • Орехи: присъствието на цинк, калций, калий и магнезий и витамините от комплекса B ви помагат да поддържате кожата в добро състояние и може да насърчи здравето на костите. (Гарсия, 2020).
  • Авокадо: съдържа мононенаситени мазнини, които помагат да защитите клетките си и да поддържате ниско ниво на LDL холестерол. (Medline Plus, 2018c).

2. Контролирайте порциите храна

Храненето, което се грижи за количеството, е едно от Здравословни навици които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло според условията на тялото си (NIDDK, 2016).

В този смисъл експертите по хранене от Харвардското училище за обществено здраве създадоха структурирано ръководство с подходящите порции върху чиния с храна. (Харвард T.H Chan School of Public Health, s.f)

  • ½ зеленчукова чиния
  • ¼ от чинията с пълнозърнести храни
  • ¼ с протеин

Имайте предвид тази препоръка, когато ядете.

3. Увеличете здравословните мазнини във вашата диета

Зехтинът съдържа мононенаситени мазнини и можете да го използвате в много от вашите препарати, например можете да го използвате суров за подправяне на храни.

Екстра върджинско зехтин Vidalia® е идеален компонент, консумацията му ви помага да усвоите жизненоважни минерали като калций, цинк, фосфор и магнезий. Освен това е естествен антиоксидант, може да помогне за понижаване на холестерола и укрепване на имунната система. (Санчес Матеос, 2016).

От друга страна, полиненаситените мазнини имат много ползи за здравето. Те могат да помогнат за понижаване на холестерола и триглицеридите, понижаване на кръвното налягане и контрол на нивата на кръвната захар, намалявайки риска от диабет. (Medline Plus, 2018d).

Някои храни с полиненаситени мазнини са риба, ядки и соя. В допълнение, Vidalia® Chia и ленено масло и нашите функционални напитки също са богати на омега 3.

4. Кажете „да“ на големи порции плодове и зеленчуци

Увеличаването на дневния прием на плодове може да донесе ползи като (FAO, 2003):

  • поддържа здравето на очите и имунитета срещу инфекции благодарение на съдържанието на витамин А,
  • насърчават правилното функциониране на нервната система и мускулите благодарение на калия,
  • подпомагат храносмилателното здраве поради съдържанието на фибри.

Можете да приготвите плодово смути и да увеличите хранителната стойност на тази напитка, като добавите смес от чиа, ленено семе и кокосово масло.

Използването на зеленчуци и плодове е много разнообразно. И двата вида храни имат уникални хранителни вещества, които трябва да ядете, затова се опитайте да балансирате и разделите равни дневни порции на всеки (WHO, 2018b).

5. Пийте билкови чайове със страхотни здравословни свойства

Ако преди това не сте били включили тези напитки в начина си на живот, трябва. Добри възможности са Чай Чай и Чай Matcha Vidalia®, богати на Омега 3.

Чаят от матча отпуска тялото ви и активира ума ви, затова е идеален за баланс на тялото. По същия начин помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Чаят от чай също има много предимства, той е отлично противовъзпалително, антиоксидантно и мощно храносмилателно средство. (Bisogno, s.f)

Въпреки че няма конкретно време за пиене на чай, за предпочитане е да пиете между 1 и 3 чаши чай през деня, тъй като това ви помага да хидратирате и стимулира вашата продуктивност (Benedetti, 2020).

Създавайте социални връзки

Социалната активност е част от живота с Здравословни навици. Заобикаляйки се със семейството, партньора или приятелите си ще ви изпълни със задоволство (Casero, n.d.).

Не позволявайте на работните професии да пречат на вашето социално благополучие, честото взаимодействие с други хора ви позволява да използвате ума, езика, емоциите и чувствата си. Това е нещо толкова важно, колкото да се грижиш за тялото си.

Възможността да говорите с други хора или да имате пълноценни семейни отношения създава афективен ангажимент и ще генерира стабилност, когато имате нужда от нея (Mayo Clinic, 2019a). За да популяризирате социалните си връзки, можете:

  • Планиране на вечеря за вашите приятели.
  • Организирайте пикник със семейството си и се насладете на природата, докато се забавлявате с любимите си хора.
  • Пътувайте уикенд с партньора си на специално място.

Спокоен сън

Дълбокият и релаксиращ нощен сън зависи от няколко аспекта, един от тях е диетата.

Вариации на съня могат да възникнат, когато сте в стрес или когато не се храните здравословно. Содата, кафето, шоколадът, пикантната храна, дори някои сирена променят производството на стомашни киселини, чиито симптоми променят качеството на съня (Bonilla, 2015).

Имам Здравословни навици сън можете да следвате следните препоръки:

  • Избягвайте дългите дрямки през деня. Когато спите два или три часа, тялото ви зарежда енергия, това води до това, че през нощта не сте сънливи или не е необходимо да почивате (Mayo Clinic, 2019b).
  • Направете стаята си тихо и удобно място (Mayo Clinic, 2019b).
  • Не стимулирайте тялото си с кофеин преди сън (Bonilla, 2015).
  • Топлата баня ще ви помогне да заспите бързо. Проучване, проведено в Тексаския университет, обяснява, че къпането един час преди лягане с гореща вода стимулира системата за терморегулация (Ferrer-Bonsoms, 2019). В резултат на това постигате по-голяма циркулация на крайниците и елиминиране на телесната топлина.
  • Лека вечеря, много храни са тежки, така че забавят храносмилането. Избягвайте излишните мазнини, подправки и захари (Martínez Blasco, 2020).

Не забравяйте, че неспането добре може да има негативни ефекти като умора на мозъка, по-ниска концентрация, ниска енергия, затлъстяване поради забавяне на метаболизма и ниска защита. (Álvarez-Manzaneda & Pin Arboledas, 2018)

Приложете ги днес Здравословни навици. Във Vidalia ви помагаме да подобрите живота си по естествен начин, нашите храни имат реални и специфични ползи за тялото ви.