Това е много пълен спорт, който ще накара целия ви скелет да работи

добро

The плуване е спорт, чиято практика предлага множество предимства, но може да ни помогне отслабнете?

Плуването като физическа активност

Плуването предлага условия на околната среда, които улесняват физическата активност и намаляват износването на ставите. Тренирайте ниско водата облекчава теглото на тялото, улесняване на работата на ставите и намаляване на естествено въздействие на упражненията.

В резултат на това няколко килограма могат да бъдат загубени чрез плуване интензивен и продължителен режим, защото тялото ще използва мазнини като енергийно гориво, но само ако по време на обучението са изпълнени някои условия:

  1. Подводните тренировки трябва да бъдат с умерена интензивност, на 60-70% от вашата максимален пулс за да бъдем по-точни.
  2. Умереното обучение трябва да бъде разпръснато, ако е възможно, с периоди с по-голяма интензивност и търсене. Това също увеличава енергийните разходи.

Упражнения за плуване за отслабване

Сега ще посочим две упражнения, които можете да практикувате във всеки басейн с цел отслабване. Смяната на стила не е задължителна, но това не би означавало по-ниски енергийни разходи от очакваното.

  • 200 метра: Първите 50 метра са плуване в пълзене; 50 секунди променете стила на гръб. След 100 се върнете към пълзенето, но този път увеличете скоростта, опитвайки се да дишате на всеки 4 удара.
  • 400 метра: 100 метра гръб, 100 метра кроул, 100 метра бруст и последните 100 в пеперуда.

Плуването е показано за отслабване, тъй като включва всички мускули на тялото и е аеробно упражнение с ниско въздействие, което ще осигури прогресивна полза за вашето здраве.