спра

Юли и август са точно зад ъгъла и заедно с тях желаните и дългоочаквани празници. Ваканция в много работни и спортни случаи, която ще е добре за нас да изключим и нарушим рутината, но това ще са основните виновници, че връщането към работа и обучение става нагоре.

Много велосипедисти вече си изяждат главите, преди да се изправят пред почивката: Колко губя, като спра да тренирам? Колко време отнема загубата на фитнес? И най-вече Колко време отнема възстановяване на физическата форма?. Е, всички тези съмнения и някои други са решени по-долу в статия, в която можете сами да прецените физическите последици от насладата от добра ваканция и между другото да насърчите обичайните "плачещи" спътници на тренировките.

1 седмица

Ако вашите спортни празници не надвишават 10 дни, не трябва да се притеснявате. Забравете да полудеете, търсейки хотел с фитнес зала или да избягате и/или да унищожите мускулите си. След седмица почивка загубата на физическо състояние е минимална. The Сърдечносъдова система, Vo2 max и мускулите не са засегнати през първата седмица на почивка.

В допълнение, спазването на разнообразна и здравословна диета е дори вероятно да отслабнете през тази седмица. С почивка тялото не задържа толкова много течности, колкото когато тренираме и целият мускул има тенденция да се "издухва".

Когато се върнете към тренировките, ще имате практически същото физическо състояние а също и перфектна свежест на краката, за да издържат по-добре на промените в ритъма.

Тази почивка е идеална за тези, които освен да отидат на почивка, се стремят да подготвят втори връх на формата през сезона. 7 или 10 дни, които ще бъдат чудесни за вас да прекъснете връзката, да презаредите батериите си и да се мотивирате пред новите цели.

От 2 седмици

Запаси от гликоген

Най-лесно се губят запасите от гликоген. Този аспект се отнася до енергиен резервоар на нашето тяло което се превежда като физически капацитет за съхраняване на глюкоза. След първата седмица и половина ще загубите голяма част от този капацитет и след 20-25 дни бездействие ще имате нива, подобни на тези на някой, който не е трениран. За щастие запасите от гликоген се възстановяват относително лесно.

VO2 Max (максимална консумация на кислород)

The максимална консумация на кислород това е един от най-важните показатели за ефективност за всяка физическа подготовка. За щастие V02 Макс не се влияе през първата седмица на почивка. Стойностите остават постоянни, докато след 10 дни не паднат линейно. Загубата на VO2 макс Ще бъде по-голямо, ако освен почивка напълним.

Асимилация на лактат

Способността на тялото ни да се усвоява и рециклира млечна киселина тя ще бъде сериозно намалена също с течение на времето. През първите две седмици загубата е съвсем незначителна и сравнително лесно се възстановява, но от третата седмица стойностите започват да падат сериозно. Спортист, който при 80% от максималното си представяне представя лактат от 4,0 mmol/L, може да повиши тази стойност за един месец до 100%. Загубата в способността за рециклиране на млечна киселина е една от основните причини за загуба на фитнес.

Базален метаболизъм

The базален метаболизъм на тялото ни ще намалее със скоростта, с която намалява консумацията ни на кислород. Поради тази причина, с напредването на седмиците ще ви трябват по-малко калории за поддържане на жизненоважни функции. По време на спортната почивка тялото ни ще се нуждае от по-малко енергия, за да функционира.

След дълга почивка тялото ви ще се нуждае от по-малко енергия и калории, за да функционира.

Сърце и удари

Нашият двигател също ще бъде повлиян от почивка. С течение на дните количеството кръв, което движи сърцето ни при всеки удар, ще намалява, но през първите дни тази загуба ще бъде компенсирана от нарастване на сърдечната честота. След кратко Спри се пулсациите по време на физическа активност ще бъдат по-високи, така че загубата на кислород в началото ще бъде много малка.

След тази почивка е подходящо време да се възползвате от възможността да опознаете своето максимални пулсации тъй като тялото е възприемчиво и свежо. Много е вероятно този максимален пулс да е на непостижими стойности през сезона. Перфектен индикатор за разграничаване на вашия зони на сърдечния ритъм.

Мускулатура

За щастие мускулатура и всички мускулна маса губи се доста бавно. През първите 10 дни загубата е незначителна и е от Две седмици бездействие, когато капилярна плътност и мускулна оксигенация намаляване. The сила и сила те също търпят значителен спад след 20-25 дни. Освен това загуба на мускулна маса тя също е свързана с възрастта. Колкото по-възрастна мускулната маса се губи по-лесно.

Повече от 2 месеца

Оттук е мястото, където загубата е практически необратима. Мускулите, силата и цялата аеробна система ще загубят практически всичко, върху което сте работили от месеци. За щастие Сърдечносъдова система Той има известна памет и през годините, занимаващи се със спорт, се консолидира структура, в която няма да са необходими толкова много седмици адаптация, за да се върне на същото ниво. Това е особено забележимо в началото на сезона, където колоездачите, които тренират повече години, по-лесно се връщат в „прилична“ форма. Очевидно тази „памет“ постепенно ще се губи с течение на месеците; Ако не сте тренирали в продължение на две години, не очаквайте бързо да възстановите усещанията.

Също така, разбира се, след повече от два месеца без тренировка има тенденция към напълняване и промяна на мускулната маса за мазнини, с което допълнително тегло почти сигурно ще е друг съперник, с когото да се бием след почивката.

Загуба на физическо състояние в продължение на седмици

По-долу можете да видите гореописаното в таблична форма. През процент загуба на физическо състояние свързани с него време на неактивност можете да видите физическите последици от a спортна почивка. Сега можете сами да поставите диагноза.