Картофите имат въглехидрати, богати на хранителни вещества, които са идеални за здравословна диета, но при някои хора тези хранителни вещества могат да бъдат категоризирани като лоши въглехидрати. Въпреки че те могат да бъдат толерирани умерено от здрави хора, въглехидратите в картофите не са добра алтернатива за някой, който е диабетик или преддиабет или който трябва да поддържа кръвната си захар балансирана. Освен картофите се считат за висококалорични, но ако искаме да сме точни колко калории има един картоф, отговорът е по-нататък в бележката.
Колко калории има един картоф
Колко калории има един картоф
Картофи, считани за малки, имат около 120 калории, докато среден картоф близо до 215 грама и голям картоф над 300 грама има 260 калории. От страна на количеството на общите въглехидрати, включени в картофа, това включват естествена захар, нишесте и фибри. Диетолозите посочват, че средно големият картоф има около 2 грама захар и между 23 и 30 грама нишесте. Нишестето обикновено отнема повече време, за да бъде усвоено от нашето тяло.
Въпреки че трябва също да споменем, че картофите са добър източник на диетични фибри. Белите картофи имат около 3 до 4 грама фибри. Диетолозите посочват, че мъжете трябва да консумират около 38 грама, а жените се нуждаят от 25 грама фибри всеки ден. Средният картоф има 4 грама фибри, които са отговорни за доставянето на 11 процента от това, което мъжете изискват, и е 16 процента от препоръчителния прием за жени. Както повечето зеленчуци, картофите съдържат два вида фибри, ние говорим за разтворими и неразтворими фибри. Неразтворимите фибри предотвратяват запек, като добавят насипно състояние към нашите изпражнения. Докато разтворимите фибри помагат за понижаване на холестерола.
Ако сте стигнали до тази статия, чудейки се: Колко калории има един картоф? и информацията, която сме ви предоставили, ви е послужила, ще ви помолим да споделите тази статия в една от вашите социални мрежи, така че по този начин неволно да ни помагате да продължаваме да публикуваме ново съдържание всяка седмица. Благодаря, че ни посетихте!