Искате ли да разберете дали гаспачо ви дебелее? Много хора, когато са на диета за отслабване, може да се чудят дали някои от любимите им ястия са подходящи или не, за да продължат с целта си. В този смисъл гаспачото е типична доматена супа от Андалусия, Испания, която има зеленчуци като домати или чесън като основна основа на своята рецепта. Използват се обаче и други храни като хляб и зехтин, които могат значително да увеличат калорийния прием на тази освежаваща рецепта, така че в тази статия от OneHowTo ще ви кажем колко калории има гаспачото както и ние ще ви дадем няколко съвета, за да можете да го приемате в диетата си, без да се притеснявате за напълняване.
Калории от гаспачо
Първото нещо, което трябва да отбележим, е това има много начини за приготвяне на ястие от гаспачо; Това е рецепта, която има няколко варианта и затова можете да я направите и да я счупите, както искате, за да я адаптирате към вашите калорични нужди. Като цяло трябва да знаете, че това ястието е много нискокалорично тъй като основният му състав е вода, а останалото са зеленчуци и здравословни мазнини, които идват от зехтин; Всъщност повечето калории в това освежаващо ястие идват от количеството масло, което използвате, тъй като зеленчуците са много нискокалорични.
Това е много питателна рецепта, тъй като има различни зеленчуци, които осигуряват минерали като калций, фосфор или калий, както и витамин А и каротини, мощни антиоксиданти, които са идеални за поддържане на здравето ви в перфектно състояние и борба със свободните радикали.
След това ще ви предложим хранителна стойност на гаспачо но ние ще анализираме рецепта, която, както ще видите, съдържа малка порция масло, тъй като именно съставката може да увеличи калориите в това ястие най-много. Ще анализираме калорийния прием на гаспачо, ако следваме тази рецепта:
- 250 грама домат
- 350 грама зелен пипер
- 125 грама краставица
- 50 грама зехтин
- 5 грама чесън
- 150 грама бял хляб
- 30 грама оцет
Принос на порция (145 грама гаспачо)
- 162 ккал
- 2,90 протеини
- 15.50 въглехидрати
- 2.50 фибри
- 9.20 мазнини
Вземете гаспачо на диета
Както видяхте в предишната точка, съставката, която може да направи най-много увеличаване на калориите на гаспачото е маслото, не хляб, както винаги се е вярвало. Нека си спомним, че хлябът е богат източник на въглехидрати, който ни дава интересна инжекция на енергия и, обаче, доста нисък прием на калории; В тази статия от OneHowTo ще ви разкрием дали хлябът ви напълнява.
Маслото е храната, с която трябва да внимаваме при приготвянето на нашата рецепта, ако това, което искаме, е да контролираме линията и да не надвишаваме калориите. По този начин съставката, която най-много ще определи калорийния прием на това ястие, ще бъде маслото и поради тази причина се препоръчва да ограничите консумацията му и че, например, в рецепта за 4 души, 100 милилитра масло ще е достатъчно вместо 250 мл, както посочват много рецепти. Този аспект ще бъде от съществено значение за изготвянето на лека и перфектна рецепта за вашата диета.
Трябва да знаете, че маслото се използва за придаване на супата по-голяма лекота и по-течна текстура; следователно, ако, когато подготвяте рецептата си, осъзнаете, че става твърде дебела, вместо да добавяте масло можете да използвате вода с които ще направите ястието още по-леко и здравословно.
Един добър начин да включително гаспачото във вашата диета е да го приемате преди всяко хранене, Сякаш е салата, по този начин можете да ядете добра порция зеленчуци, както и да заситите апетита си и да избягвате да ядете твърде много. Разбира се: ако искате да отслабнете, уверете се, че гаспачото, което пиете през нощта, не включва хляб, защото въглехидратите по време на вечеря не се метаболизират правилно и могат да се натрупат като наситени мазнини.
Предимства на гаспачо
След като казахме всичко това, по-долу в OneHowTo искаме да подчертаем ползи от гаспачо Е, това е много питателно ястие, което ще ви помогне да вземете 5-те парчета зеленчуци, които се препоръчват да се ядат всеки ден. Освен това е перфектна освежаваща рецепта за летните дни и която цялото семейство обича.
Нискокалорични
Както вече посочихме, калориите в гаспачо могат да бъдат много ниски, ако се вземат предвид аспекти като количеството използвано масло или количеството хляб (макар и при по-ниска температура). Но ако изберете здравословна рецепта, порция гаспачо осигурява само 162 kcal, много ниска пропорция, ако разберем, че възрастен обикновено се нуждае от 2000 до 2300 kcal всеки ден.
Богат на вода
Една от основните съставки на това андалузко ястие е водата, но освен това не трябва да забравяме, че зеленчуците, които използваме, също са богати на вода, така че течността, включена в тази рецепта, е много висока. Това успява да подобри вътрешните процеси на тялото ни, да насърчи диуретичното действие и също така да ни хидратира дълбоко.
Богат на фибри
Зеленчуците, включени в рецептата за гаспачо, също са богати на растителни фибри, нещо, което подобрява храносмилателната система и насърчава чревния транзит. Това го прави също идеално ястие за предотвратяване на запек, както и за включване в диети за отслабване, тъй като ще ни помогне да бъдем по-дълго време сити.
Съдържа много хранителни вещества
Маслото, което ще използваме в нашата рецепта, ни дава интересно количество здравословни мазнини, които са идеални за изравняване на добрия холестерол, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и намаляване на хипертонията. В тази статия ще намерите изчерпателно обяснение за добрите мазнини.
В допълнение към това съставките, които са част от това ястие, осигуряват витамини като А, С и Е, както и минерали като желязо, калций, фосфор и др. Също така е богат на каротини, перфектен антиоксидант за постигане на оптимално здраве и борба с течението на времето.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко калории има гаспачо, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.