Клековете на краката работят с глутеусите, бедрата, прасците, подколенните сухожилия и долната част на гърба. Освен това те включват централната част като стабилизатор. Тази ефективност ги прави популярни като упражнение само по себе си или като част от по-голяма програма за обучение. Тази статия е за клекове с телесно тегло.

колко

Изгорени калории

Уебсайтът за здравни ресурси NutriStrategy предоставя информация за изгорените калории от различни дейности. Според NutriStrategy, 155-килограмов човек, който прави клякам на крака или други гимнастика, изгаря приблизително 125 калории за 30-минутна сесия.

Интензивност

Колко интензивно тренирате, има голям ефект върху това колко калории изгаряте. Същият човек, упражняващ се за същия период от време с енергично темпо, би изгорил 280 калории; повече от два пъти повече при умерено темпо. Също така, добавянето на скок към последователността на упражненията, скок клек, ще увеличи изгарянето на калории на повторение.

Телесно тегло

Освен интензивността, телесното тегло играе най-голяма роля за това колко калории изгаряте по време на тренировка. 205-килограмов човек, който прави същия умерен половин час клякане на крака, ще изгори 163 калории. 130-килограмов човек би изгорил само 103.

Още статии

Тонизиране срещу увеличен обем на крака от бягане →

Колко калории изгаряте за 40 минути ходене? →

Колко калории се изгарят за час аеробно кардио? →

Какво е по-добре джогинг или бягане? →

Колко калории изгаря един час колоездене? →

Калории, изгорени в клас по кикбокс →

  • NutriStrategy.com: Калории по упражнения
  • Бен Кон; Фитнес треньор; Hillsboro, OR (Фитнес треньор)
  • „Тяло за живот“; Бил Филипс; 2006 (Тялото да има живот)

Джейк Уейн е писал професионално повече от 12 години, включително задачи в бизнес писането, национални списания и проекти с дължина на книги. Той е завършил психология в университета в Орегон и има черни колани в три бойни изкуства.