Броят на калориите, които изгаряте при упражнения, се изчислява въз основа на интензивността на упражнението и вашето тегло. Според лабораторията за калории 135-килограмов човек, който кляка за 15 минути, може да изгори 108 калории.

можете

Формула за изгаряне на калории

PeerTrainer, уебсайт за фитнес, обяснява, че можете да оцените броя на изгорените калории по време на упражнение с тази формула: (MET x 3,5 x тегло в kg ÷ 200) x продължителност в минути = изгорени калории. MET, или метаболитни еквивалентни единици, представляват вашето ниво на интензитет.

Ръководство за дейност

Ръководството за проследяване на физически дейности, разработено от професора от Станфордския университет Уилям Л. Хаскел, е списък с MET стойности и дейности. Клековете имат MET стойност 8,0, ако тренирате стриктно, тоест правите около 100 клека само за няколко минути. Ако ви отнеме повече от 10 минути, за да направите 100 клякания, вашата MET стойност ще бъде близо до 3,5.

Метаболитни еквивалентни единици

Ако тежите 135 килограма и направите 100 клека за 5 минути със стойност на MET 8.0, ще изгорите приблизително 43 калории. Ако направите 100 клека за 10 минути, с тегло 135 паунда, със стойност на MET 3,5, ще изгорите 37 калории.

Още статии

Колко калории са изгорени по време на тренировка с висока интензивност? →

Кардиоваскуларно упражнение ли е ходенето? →

Колко калории изгаряте за 40 минути ходене? →

Колко калории са изгорени, изкачвайки се по стълбите седем етажа? →

Калории, изгорени от клякания, набирания и обикновени набирания →

Колко калории изгарят клековете на краката? →