Преди да започнете диетата си, важно е да направите оценка на физическото си състояние.
Обикновено тази оценка отговаря за диетолог или ендокринолог, но оттук ви предлагаме основна информация, така че да можете да го направите сами.

идеалното

1. Определете индекса на телесна маса (BMI) или индекса на Quetelet:

Изчислява се чрез разделяне на теглото ви в Kg на височината ви на квадрат. ИТМ = тегло в кг/[височина в метър] 2 напр .: ако тежа 65 кг и измервам 1,65 м, ИТМ ще ми бъде 65/1,65 х 1,65 = 65/2,72 = 23,89

Класификацията на ИТМ гласи, както следва:

20-25Идеално тегло
От 25 - 29.9Леко наднормено тегло
30 - 40Затлъстяване
> 40Тежко затлъстяване

В нашия пример, с индекс 23,89, т.е. в рамките на идеалното тегло, бихме препоръчали балансирана, средиземноморска, вегетарианска диета, за спортисти и т.н. но не и за отслабване.

2. Измерване на индекса на телесните мазнини.
Има няколко метода, които ни позволяват да знаем количеството мазнини, които сме натрупали в тялото си.
Предлагаме измерване на кожни гънки.

Триципитален РС: Измерва се в средната точка между долната граница на акромиона и олекранона, на задния аспект на ръката
Bicipital P.C: Измерва се на предния аспект на ръката в точката
наполовина над корема на бицепсовия мускул.
Suprailiac P.C: Измерва се в средната аксиларна линия над предния горен илиачен гребен.
Субскапуларен РС: Измерва се в областта непосредствено под ръба на лопатката.
Тези измервания на кожните гънки се извършват с устройства, наречени липокалибри.

Когато започвате диета за отслабване по здравословен начин, трябва да знаете от какво се прави балансираната диета. Предлагаме ви няколко идеи. Тук ще намерите няколко идеи, можете да изберете менюто си между някоя от следните:

И накрая, би било хубаво да се опитате да влезете във форма и да започнете да правите някакви упражнения. Можете да разгледате:

1144 коментара за "Колко килограма трябва да отслабна?"

ЗДРАВЕТЕ, АЗ ОТ АРГЕНТИНА СТАРАМ НА 25 ГОДИНИ ИСКАМ ДА ВИДЯ, АКО МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ ДА ОТСЛАБНЯ ИСТИНАТА Q ЧУВСТВАМ ВСЕКИ ПО-ГОРЪЧ, ИМАМ ПРОТИВ ВСИЧКИ ТОЗИ СЪЩЕСТВЕН СВЕТ
ВСЕКИ СЕ ЛЕКУВА КАТО ИСКАТ, ЧЕ НЕ МИ ПОМОГНЕ ПРОТИВОПОЛОЖНОТО МИ ПРАВИ ЗЛО И НЕ МИ ПОЗВОЛЯВА ДА СЛАЖА БАТЕРИИТЕ
ТРЯБВА ДА СПЕСТЯ, АКО НЕКОЙ МИ ПОМОГНЕ ЗАЩО НЕ МОГА ДА ПЪТЯ ПО ТОЗИ НАЧИН
МЕРАТА МИ 1.70 ИМАМ 77 КГ И ИСТИНАТА, КОЕТО СЕ НАТЕГЛИХ 66 KL И БЯХ ТАМ, КОГАТО СЕ СЪМ ЧУВСТВАМ ДОБРО И МНОГО БЕЗОПАСНО, ИСКАМ ДА БЪДЕ КРАСИВА ФИГУРА ЗА ТРИТЕ МИ ОБИЧА ДВЕТА МИ ДЕЦА И МОЯТ МЪЖ, ТОЛКОВО ОБИЧАМ,

Здравейте, според моя ИТМ е 26.03, каква диета трябва да спазвам, като се има предвид, че съм аститика, имам крайници и раздразнително черво.

Здравейте, имам нужда от помощ, на 18 години съм и съм със затлъстяване!

Измервам 1,67 и съм на 90 или повече килограма!

Ще ми трябва диета ...., която ми помага да отслабна

добър док ... аз съм на 21 години, тегло 60 кг, аз съм 1,54, искам да отслабна и не мога да ям прекалено много, но въпреки това не наддавам, ходя на диети и не отслабвам. кг, но останах на 58 и 60 в продължение на 8 месеца, не знам какво да правя. Аз съм наедрял, помогнете ми, моля

ТРЯБВА МИ ПОМОЩ, KIERO ОТСЛАБВА ПЕТ КИЛОСА ЗА ЕДИН ИЛИ ДВЕ МЕСЕЦА, ТЕГЛИ 64 КИЛОГРАМИ И АЗ СЪМ 1.60 СМ. ЖЕНА СЪМ, ОТИДАМ В ФИЛМАЛНАТА КРИТЕЯ, НО НАПОСЛЕДНО ЧУВСТВАМ, ЧЕ НЕ ОТСЛАБВАМ ЗА ПОВЕЧЕ УПОТРЕБА, МОЛЯ, УПРАЖНЕТЕ, ЗАГУБЕТЕ ТЕЗИ ДОПЪЛНИТЕЛНИ КИЛИТИ.

ЩЕ ВИ БЛАГОДАРЯ БЕЗКРАННО.

Здравейте, аз съм на 20 години, тежа 80 kls, висок съм 1,64 см, истината е, че съм много притеснен, тъй като продължавам да наддавам ...
моля, бих искал да загубя поне 10 kls за месец ...
Моля, отговорете, поздрави.

Здравейте аз съм на 30 години, две деца, страдам от хипотиреоидизъм от 10 години, но в момента го контролирам с Euthirox, наскоро лекарят ми изпрати някои тестове, които преминаха добре, но той посочи хапче за отслабване (редуктил), което направи не работи за мен, самостоятелно започнах много твърда диета и отслабнах с 3 килограма за седмица и приемам фет бърнър (Fast burner), но вече съм изтощен, трябва бързо да отслабна, измервам 1,64 и тегло 83 килограма, моят доктор ми казва, че трябва спешно да сваля поне 20 килограма за два месеца, но не знам как, моля, помогнете ми да направя план, който работи и аз не се забивам, благодаря.

Здравейте!
Посещавам диетолог от 6 месеца и се справих сравнително добре, тъй като нивата на телесните мазнини спаднаха, проблемът ми е, че след това време тялото ми свикна и след месец под 1 килограм и следващия го възстановявам, aunk in Имам намалени размери и съм в застой в продължение на 2 месеца, искам да продължавам да намалявам и да не се отчайвам, вие ми помогнете. Теглото ми е 70 килограма, а ръстът ми е 1,55 ... Бих искал да сваля още 10 килограма, въпреки че вече съм носил 4300. ПОМОГНИ МИ! Настоявам

Здравей, как съм, Пола? За първи път виждам тази страница и е много добра.
Моят ръст е 1,64 и тежа 70 килограма за една година, че съм такъв и не знам какво да правя и затова не се чувствам никак добре или емоционално и физически бих искал да получа диета, съжалявам, че съм на 27 години, нещо за отслабване, не пуша от една година и имам 3-годишен син и във всичките ми смущаващи угояване 21 килограма много добре, надявам се да имам положителен отговор от сега, благодаря ви много ...

Аз съм на 31, трябва да загубя много, аз съм 1,57 и тежа 91 килограма, какво мога да направя?

Бих искал да знам колко килограма трябва да сваля, ако измервам приблизително 1,55 метра и тежа 63 килограма

Здравей Ага,
Препоръчвам ви да прегледате следната статия, която ще ви бъде от голяма помощ:
https://hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Всичко най-хубаво!

Здравейте. Трябва да отслабна и ако може да бъде по-бързо.Меря 1,65 и тегло 81 кг, взимам еутирокс 100 и метморфин 850. Миналата година се подложих на диета и за 4 месеца свалих 10 кг горе-долу не вземете каквито и да било лекарства, но през януари ги върнах, забременях и се храня по същата диета, върнах го, направих аборт и не успях да отслабна, не спечелих повече всеки ден за около час. Ще ми отговорите по имейл. Благодаря много

Здравейте, ако тежа 65 килограма и според ИТМ трябва да тежа 57 колко е здравословно да губя на месец или на седмица?

Здравейте, аз съм на диета и от януари влача 7 килограма, които не мога да премахна. Има дни, които ми дават невероятни пристъпи на глад. Какво ми препоръчвате да сваля тези килограми? Обикновено ходя на фитнес но не мога през летните месеци да отида, работя на полето и нямам време. ах! Използвам контрацептивни пластири, те се наричат ​​EVRA. Предпочитам да ми отговорите по имейл. Благодаря много

Здравейте…
моля, имам нужда от помощ, тъй като искам да отслабна с 20 килограма за месец, готов съм да правя каквато и да е диета, но трябва да е по това време (1 месец) имам много воля и ходя на фитнес 5 дни в седмицата и през уикендите седмица правя упражнения у дома, моля, трябва да отслабна бързо предварително благодаря много

Здравейте, казвам се Карла, на 18 години съм
През последните 2 години качих много килограми по различни причини, актуалният въпрос е, че тежа 82 килограма и съм 1 метър 62, въпреки че не изглеждам толкова наднормено тегло, когато се срещам лично, не се чувствам добре за себе си, аз съм много депресиран и с много ниско самочувствие, чувствам се много тъжен, изключително. Отчаян съм и вече не мога да го контролирам или да скривам повече тъгата и мъката си всеки път. Бих искал да отслабна и не знам какво да правя. Утре започвам пилатес, но бих искал да се върна към минималното тегло, което достигнах на 16 години, което беше 65 килограма. какво правя.

здравей Карла,
Препоръчвам ви да прегледате следните статии, където предлагам някои диетични съвети, допълнени с упражнения, които можете да правите у дома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Всичко най-хубаво!

Здравейте. Нека видим, че се нуждая от помощ, винаги съм бил слаб, но съм имал много лични проблеми, които са ме потънали малко психически и съм пренебрегнал много, взел съм повече от 10 килограма и се чувствам ужасно, което не ми помага за да преодолея личните си проблеми, какво да правя?

Здравей, как си! На 15 години съм и тежа 64 кг и съм на 1,58 съм на диета за бързо отслабване Вече съм във фитнес ... колко килограма трябва да сваля точно?

Здравейте как стоят нещата
На 27 години съм, измервам 1,56mt и тегло 70 кг. Имам седмица да ходя на фитнес и да правя зумба, истината е, че съм твърдо решен да сваля поне 15 кг, за да достигна предишното си тегло, бих бил благодарен, ако можете да ми изпратите ръководство за ускоряване на загубата на тегло и размер, особено в областта на трицепса, гърба и стомаха, тъй като там мазнините ми са най-забележими и истината е, че това не ми харесва ни най-малко и също така използвам възможността да ви поздравя на вашата страница и информация, тъй като е отлична. поздрави благодаря

Здравейте
Когато започнах диетата си, програмирана от лекар и диетолог, започнах да тежа 75 килограма с 1200 калории диета, аз съм на диета от почти 4 месеца и вече съм свалил 13 килограма, за това, освен диетата, беше посъветван да приемам Atenix и Xenical, аз бях. Помогна много за загубата на мазнини, тъй като тялото ми беше 40 килограма мазнини и преди 1 месец вече бях загубил 15 килограма мазнини.
В същото време страдам от хипотиреоидизъм, това приложение на лекарства променя щитовидната ми жлеза?
Благодаря

Искам да споделя как свалих 5 килограма за една седмица, закусвайки и вечеряйки allbran, а по време на обяд пилешки бульон е прекрасно

Здравейте, аз съм Дамарис, на 29 години съм, висок съм 1,54 см и тежа 62 килограма, бих оценил, ако можете да ми дадете диета за отслабване (8 килограма и размер), която е евтина и че препоръчвате упражнения нямам много време за мен работя . ходя по 20 минути на ден

Здравейте:
Тежа 140 килограма и съм висок 1,80 метра.
Отчаян съм, трябва да отслабна.
Упражнявам от понеделник до петък 1 час колоездене, 30 минути тежести и съм на ниско ниво ... Не съм на диета и трябва да загубя спешно, тъй като с това тегло нямам възможности за работа и въпреки че съм по-способен от другите вижте теглото ми, а не ме наемат.
Помогнете ми, моля ... не искам да оперирам.
Благодаря много

Здравейте! и предварително много благодаря
Бих искал да знам дали не излагам здравето си на риск, като искам да отслабна с 5 килограма
Имам 15 моя ръст 1,53 и тегло 43,300 грама
Надявам се да можете да ми помогнете с информацията, че наистина искам да отслабна, но и аз не бих искал да се разболявам
отново благодаря и поздрави!

Здравей, Ерика,
Препоръчвам ви да прегледате следните статии, където предлагам някои диетични съвети, допълнени с рутинна тренировка, която можете да добавите след гимнастика у дома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
https://hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Всичко най-хубаво!

Здравей Дамарис,
Препоръчвам ви да прегледате следните статии, където предлагам някои диетични съвети, допълнени с упражнения, които можете да правите у дома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Всичко най-хубаво!

Здравейте.
На 22 години съм и съм с мярка 1,70 и тежа 75 килограма.
Истината е, че съм много нередовен във физическото си състояние, тъй като за една година съм отишъл от 80 килограма на 56, след това отново съм станал и сега съм в 75-те, които споменах по-рано.

Не знам какво да правя, тъй като искам да отслабна и това ми струва много.

какъв доу препоръчвате.
Аз също страдам от запек ...