Калории от сурови или печени шам-фъстъци
Калории от сурови или печени шам-фъстъци. Можете да намерите олющени зелени шам фъстъци навсякъде, от летищни павилиони до магазини за здравословни храни. Но дали шам фъстъкът е толкова здрав, колкото звучи? Това казват експертите.
Какви са хранителните факти на шам-фъстъците?
Шам фъстъкът е пълен с витамини, минерали и хранителни вещества, включително бета-каротин, фосфор, витамин В6, тиамин, калий, магнезий и фибри. В сравнение с други ядки, те също са богати на каротеноиди, вид антиоксидант, който помага за намаляване на риска от хронични заболявания и подобрява здравето на сърцето.
Можете също така да ядете много от тях на една порция, която е една унция, или 49 шам фъстък. В сравнение с други ядки, те са повече на порция от една унция.
Сурови калории от шам фъстък
Както суровите, така и печените шам-фъстъци съдържат много мазнини: около 13 грама, което е 17% от препоръчителната дневна сума. Но по-голямата част са мононенаситените мазнини, здравословен за сърцето тип, които могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол. Шам-фъстъците също са добър източник на протеин; една порция съдържа приблизително 6 грама.
Какви са ползите за здравето от шам фъстък?
Наистина не можете да сбъркате с шам фъстък. Всички ядки са здравословни, защото са чудесен източник на растителни протеини, фибри и здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Печени шам-фъстъци калории
Проучванията само върху тези компоненти предполагат, че ядките и семената от всички сортове могат да подобрят здравето.
Пристрастяванията към храната са истински зависимости и все повече хора се закачат. Но шам-фъстъците, повече от другите ядки, също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Това се дължи на неговите мононенаситени мастни киселини, фитостеролите (растителни съединения в шам фъстък, които могат да помогнат за понижаване на холестерола) и високото съдържание на фибри.
Те също така съдържат лутеин, бета-каротин и токофероли, които могат да намалят системното възпаление. Други изследвания установяват, че шам-фъстъкът може да действа като пребиотик или храна за чревните бактерии .
Кой е най-здравословният начин за ядене на шам фъстък?
Както при всички хрупкави и солени ядки, на шам-фъстъците е трудно да се устои. Яденето им от черупката може да ви помогне да запазите порциите под контрол. Налагането за премахване на черупката отнема време и усилия и забавя процеса на хранене, което може да помогне с внимателност и тегло.
Стадни компании, които включват шам фъстък, също продават пакети за еднократна порция. В сравнение с други леки закуски като бонбони или чипс, преносимите шам-фъстъци осигуряват баланс на протеини, здравословни мазнини и малко фибри за по-питателна закуска.
Освен да ги ядем, шам фъстъкът може да бъде забавен и цветен начин да добавите вкус към храната. Опитайте ги с песто, за приготвяне на рибен хляб или за добавяне на поп към салатата ви и баланс към пътеката.
Калории от шам фъстък
И тъй като ненаситените мазнини, като тези, които се намират в шам-фъстъците, могат да станат гранясали с времето, ако се оставят на стайна температура, най-добре ги съхранявайте в хладилник или фризер.
И накрая и за да сложим край на калорийния проблем на шам-фъстъците, по отношение на хранителните си вещества, шам-фъстъците, както всички ядки, имат високо калорично съдържание. И в зависимост от техния сорт, те имат между 580 и 650 Kcal на 100 грама ядлив продукт. Разликата между печено и сурово е почти без значение.
Но въпреки това те не са свързани с напълняването. Тъй като се смята, че те съдържат ниско съдържание на метаболизираща енергия, което е нетната енергия в храната, която е достъпна за хората или животните. Чрез храносмилане и усвояване. И се измерва като разлика между брутното енергийно съдържание и загубената енергия. Калориите не винаги са всичко.
Ако искате повече информация за Калории от сурови или печени шам-фъстъци, свържете се с нас.