Постигането и поддържането на здравословно телесно тегло изисква да балансирате калориите, които консумирате чрез храна и напитки, и калориите, които изразходвате чрез физическа активност и упражнения. Мазнините, въглехидратите и протеините са макронутриентите в храните и напитките, които осигуряват на тялото ви енергия под формата на калории. Яденето на твърде много калории е водещата причина за епидемията от затлъстяване в Америка. Макронутриентите се измерват в грамове, но могат да се преобразуват в калории с помощта на прости математически операции.

конвертирате

Потърсете информацията за хранителните стойности на етикета на опаковката на храните. Американската администрация по храните и лекарствата изисква етикетът „Факти за храненето“ да се появява на повечето приготвени храни, като зърнени храни, хляб, закуски, десерти, бутилирани напитки и консервирани и замразени храни.

Преобразувайте грамовете мазнини в калории. На етикета „Хранителни факти“ потърсете думите „общо мазнини“. До тази сума има число с единица "g", което означава грамове. Един грам мазнина съдържа 9 калории. За да превърнете грамовете от общата мазнина в калории, умножете грамовете от общата мазнина по 9 калории. Например, ако опаковката съдържа 5 грама обща мазнина, бихте изчислили: 5 X 9 = 45. Следователно 5 грама обща мазнина съдържа 45 калории.

Преобразувайте грамовете въглехидрати в калории. На етикета „Хранителни факти“ потърсете фразата „Общо въглехидрати“. До общите въглехидрати има число с единица "g". Един грам от общите въглехидрати съдържа 4 калории. За да превърнете грамовете от общите въглехидрати в калории, умножете грамовете от общите въглехидрати по 4 калории. Например, ако опаковката съдържа общо 20 грама въглехидрати, ще изчислите 20 X 4 = 80. Следователно 20 грама от общите въглехидрати съдържат 80 калории.

Преобразувайте грама протеин в калории. Преобразувайте грамовете въглехидрати в калории. На етикета „Хранителни факти“ потърсете фразата „протеин“. До протеина е число с единица g. Един грам протеин съдържа 4 калории. За да превърнете грам протеин в калории, умножете грамовете протеин с 4 калории. Например, ако опаковката съдържа 2 грама протеин, ще изчислите 2 X 4 = 8. Следователно 2 грама протеин съдържат 8 калории.

Преобразувайте грамовете алкохол в калории. Не всички алкохолни напитки са ясно идентифицирани по броя грамове алкохол, който се съдържат. Като общо правило, стандартната напитка съдържа 10 грама алкохол. Стандартната напитка е приблизително еквивалентна на 12-унция (340g) бира, 4-унция (113g) чаша вино или 1,5-унция (45g) алкохолна напитка. Един грам алкохол съдържа приблизително 7 калории. Следвайки същата формула на макроелементи, изчислете 10 X 7 = 70. Следователно 10 грама алкохол съдържат приблизително 70 калории. Това е приблизително и някои алкохоли съдържат повече от два пъти този брой калории. Консумирайте алкохол умерено, във всеки случай.

Съвети

Рядко ще трябва да конвертирате ръчно грамове в калории. Етикетът Nutrition Facts ви дава общия брой калории на порция и общия брой калории от мазнини. Общият брой калории на порция е най-важният брой, който трябва да се запише при преброяване на калории. Балансирайте общия брой калории, които консумирате, с общия брой калории, които изразходвате всеки ден, за да отслабнете или да поддържате тегло.

Запишете храните, които ядете, в дневник за храни. Воденето на хранителен дневник е ефективен начин за постигане на енергиен баланс и подобряване на вашата диета.

Предупреждения

Внимавайте за порциите си. Етикетът Nutrition Facts предоставя съдържанието на калории на порция. Хранителните пакети обикновено съдържат повече от един. Следователно, ако има 100 калории на порция и целият пакет съдържа две порции, всъщност има 200 калории в цялата опаковка.

Внимавайте с напитки, които съдържат калории. Тези калории обикновено идват от добавени захари. Ограничете консумацията на сладки напитки и, когато е възможно, изберете вода.