Абонирайте се за Vitónica
Когато говорим за наднормено тегло, става ясно, че спусъкът за тази ситуация е положителен енергиен баланс, причинен от намален разход на калории и/или висок енергиен прием. Въпреки това, зад тези ситуации, които са основните причини за затлъстяването, можем да намерим много фактори, които допринасят за прогресивното увеличаване на теглото и мазнините в тялото.
Какво се крие зад високия калориен прием
За да получим прекомерен калориен прием дългосрочно, насърчавайки наддаването на тегло, има различни фактори задейства. Между тях:
- Емоционално хранене това ни насърчава да ядем дори без глад. Например, в отговор на стрес, тъга, гняв, скука, наред с други, и затова трябва да се научим да контролираме.
- Забавено насищане Това може да се дължи на вътрешни фактори, дължащи се на метаболитни промени, или може да е продукт на обичаи и навици, които не ни помагат да го примирим и да спрем консумацията. За да го обърнем, можем да дъвчем повече, да избираме задоволителни храни и също да се храним бавно.
- Хранителни разстройства като например да бъдете компулсивен ядец или страдате от разстройства с преяждане, което насърчава високия калориен прием. Това също може да бъде причина за синдрома на нощните ядещи.
- Висока наличност и достъп до енергийно гъста храна които в момента са в изобилие и също имат ниска цена, поради което преобладава затлъстяването в бедност, а затлъстяването също има икономическа причина и е много трудно да се реши от правителствата.
- Увеличени размери на порциите на храната, която през последните години е била значителна и която, тъй като сме склонни да ядем всичко сервирано, тъй като сме „пълноценни“, насърчава прекомерната консумация. Ето защо винаги е добър вариант да сервирате отделни порции храна, а не да ядете от контейнера и да сервирате в малка чиния, за да намалите „порцията“.
- Малко информация за образованието и храненето което може да се влоши чрез подвеждащо или погрешно разбрано етикетиране. Ето защо е важно да знаете как да тълкувате и четете хранителната информация на етикета.
- Емоционални, ендокринни или хормонални нарушения Те също могат да обуславят нашия калориен прием, например: да имате проблеми с щитовидната жлеза, да страдате от предменструален синдром, депресия, тревожност или други, които водят до търсене на храна и недоволство. В тези случаи, в допълнение към клиничното лечение на всяко състояние, може да е полезно да изберете здравословни и по-леки сладкиши, както и да контролирате емоционалното хранене, както казахме преди.
В допълнение към тези фактори, които стоят зад една от основните причини за затлъстяване Както и прекомерният прием на калории, ние можем да намерим други състояния като стрес, реклама и хранителни стимули, които ни заобикалят, наред с други, които ни допринасят да се храним лошо и в по-голямо количество.
Какво се крие зад по-ниските калорични разходи
Точно както има фактори, които ни карат да преяждаме и да постигнем висок калориен прием, има и други, които допринасят за това харчат по-малко калории, например:
- Психични или емоционални разстройства като депресия, социална тревожност, фобии, които предотвратяват излизането навън и общуването с други хора, могат да намалят физическата активност и да насърчат заседналия начин на живот. Клиничното лечение на тези състояния е от съществено значение за насърчаване на ежедневните упражнения.
- Ендокринни нарушения като хипотиреоидизъм може да доведе до намален разход на калории или по-бавен метаболизъм. Може да се случи и поради менопаузата. В тези случаи можем да се погрижим за диетата, да лекуваме клинично хормонални дисфункции и също така никога да не спираме тренировките, за да поддържаме метаболизма си възможно най-активен.
- Заседнала работа това ни насърчава да прекарваме много време в седнало положение и следователно намалява дневните разходи за калории. Важно е да намалите времето за престой поне на всеки два часа, да избягвате неправилни и статични позиции, както и да прилагате други трикове, за да останете възможно най-заседнали по време на работния ден.
- Постоянна температура което не изисква усилия от тялото да поддържа собствената си стабилна температура. Например злоупотребата с отопление или климатици и липсата на излагане на студ или топлина може да намали консумацията на енергия. Трябва да избягваме тези грешки, а също и да не се връщаме, когато тренираме или сме на открито по това време на годината.
Тези и други фактори, като повишена технология, физическо увреждане, социална несигурност, наред с други, могат да обуславят това разход на енергия и насърчаване на положителен енергиен баланс.
Причините за затлъстяването могат да бъдат повлияни и от аспекти извън нас, като тези, които по време на бременността на майка ни са "оформяли" метаболизма ни.
Всички тези и много други фактори са открити зад основните причини за затлъстяването и те демонстрират сложността на това заболяване и доколко настоящата среда допринася за неговото развитие. Не за нищо затлъстяването ни дебне и то се превърна в истинска пандемия.
Консултирана библиография | Апетит, том 57, брой 1, август 2011 г., страници 295–298, Nature Reviews Endocrinology 6, 290-293 (май 2010 г.) | doi: 10.1038/nrendo.2010.41; Am J Clin Nutr, юли 2005 г., кн. 82 бр. 1 265S-273S; Am J Prev Med.2006 септември; 31 (3): 240-3.
Инфографика | Общество за затлъстяване
Изображение | iStock и Roey Ahram
Споделете какво стои зад основните причини за затлъстяването